體內(nèi)鈣含量不足，或是受涼，都會(huì)導(dǎo)致腿抽筋的現(xiàn)象發(fā)生，抽筋現(xiàn)象主要發(fā)生在小腿和腳趾，發(fā)作起來(lái)會(huì)疼的很厲害，防治腿抽筋可以采取按摩手法，那么腿抽筋按摩哪里呢？

按揉太溪穴

小腿肚發(fā)生緊繃并產(chǎn)生劇烈疼痛的抽筋時(shí)，需先將緊張的肌肉放松，然后按揉太溪穴，可將疼痛盡快減輕，平常若能多加按揉該 穴位，便可達(dá)到預(yù)防的效果。

太溪定位：內(nèi)踝尖與跟腱連線的中央凹陷處。

按揉方法：將發(fā)生抽筋的腿腳尖慢慢向前伸直，一手按住痙攣側(cè)的膝蓋，另一只手則按住腳尖，慢慢向身體方向拉，讓小腿肚伸直。用拇指按住太溪穴，其余四指抓住腳踝后面，慢慢揉壓穴位。

按摩承山穴

按摩承山穴可舒筋止痛，主治腿足拘攣和霍亂轉(zhuǎn)筋等。

承山定位：伸小腿時(shí)，在腓腸肌下出現(xiàn)人字紋處。

按揉方法：小腿抽筋時(shí)，用拇指指肚按揉承山穴36次，如果不緩解，可繼續(xù)按揉至抽筋停止。

按摩陽(yáng)陵泉穴

陽(yáng)陵泉有疏肝利膽，強(qiáng)健腰膝的功效，主治下肢痿痹，抽筋，麻木，半身不遂，膝腫痛，坐骨神經(jīng)痛等癥。

陽(yáng)陵泉定位：位于小腿外側(cè)，在腓骨小頭前下方凹陷處。

按摩方法：用兩手拇指按壓兩腿陽(yáng)陵泉穴，其余四指并攏托住小腿肚，同時(shí)用力揉捻50下。

自我按摩伸筋

1.拿揉小腿：拿揉小腿肌肉5分鐘，做完一側(cè)做另一側(cè)。

2.趾點(diǎn)承山：用健側(cè)拇趾放在痙攣腿側(cè)的承山穴下，用腿部自重點(diǎn)按約1分鐘。

3.雙足互踩：容易痙攣的腳在下，腳掌平踩住另一側(cè)的足跟，然后將足跟后壓，使小腿肌肉有牽拉感并持續(xù)10秒中，重讀牽拉10次。

預(yù)防腿抽筋緩解注意事項(xiàng)

1.走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

2.要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，再進(jìn)行各種劇烈的活動(dòng)，就能避免腿抽筋。

3.適當(dāng)補(bǔ)充鈣，維生素E及含乳酸和氨基酸的奶制品，瘦肉等食品，以促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

4.注意保暖，避免局部肌肉受寒。