任何一種能力的提高，都需要不停的練習(xí)才行。這里講的共情，主要是指心理咨詢中的共情。當(dāng)然，共情能力是在日常生活中，也一種時刻能夠用得到的能力。

我覺得共情的能力，有點像武術(shù)，分為套路和內(nèi)功。

如果想最終你的武術(shù)達(dá)到制敵的效果，僅僅有一個套路、花架子，是不行的。還應(yīng)該練習(xí)內(nèi)功。

如何練習(xí)共情的內(nèi)功

如果要想真正的共情，我們需要將自己放下，全然的關(guān)注對方。我覺得這是共情的【內(nèi)功功法精髓】。說起來很容易，做起了就不簡單了。比如，你和另外一個人溝通時，你要把自己放下，關(guān)注那個人。可能沒幾分鐘，就開始從這個人身上走神了，可能把關(guān)注點放在自己身上，會想”我說的這個她到底感不感興趣“、”我是不是哪里說錯了？“、“我這么說，是不是傷害到了對方”、“我是不是得分析一下他剛才說的”、“我要不要給他一個建議更好呢？”。

有書中曾經(jīng)描述過，這個叫做表現(xiàn)焦慮（Performance Anxieties )。內(nèi)心沒有定力，有焦慮是肯定的。如果有一顆穩(wěn)定的內(nèi)心，不但沒有影響到你的焦慮，還會使你更穩(wěn)定、更好的發(fā)揮自己。

我自己有個提升內(nèi)功功法的秘籍，就是去練習(xí)專注的能力。方法可以是通過正念、禪修，甚至是武術(shù)中的站樁。這些練習(xí)方法看起來和共情沒有什么直接的聯(lián)系，但經(jīng)常的、堅持的練習(xí)，是可以提升我們的專注力，能夠減少心中的雜念，降低一些負(fù)面的情緒影響，讓人覺得精神飽滿，整個人也會充滿了能量的。這樣我們就會自然而然的能夠?qū)Ｗ⑾聛?，聽聽對方怎么說，而不會被心中浮現(xiàn)的雜念所影響。隨著功力的提升，慢慢的，我們甚至不會用到下面我們提到的套路了。

分享一個我自己提升內(nèi)功的方式，我會經(jīng)常的去參加內(nèi)觀禪修（Vipassana Meditation）。從2015年開始到現(xiàn)在，差不多每年去兩次，每次10天的禪修或做法工?；貋淼臅r候，也會盡量能夠堅持練習(xí)。這個禪修方法，據(jù)說是佛陀開悟的時，使用的方法。其根本的目的是解脫，才不是為了給共情提供一個什么內(nèi)功功法，但我從內(nèi)觀中我收獲了一種專注的能力，一份內(nèi)心的安定；而且內(nèi)觀禪修中的“慈悲觀”的修行，也能讓自己有更力量的去幫助自己和別人。這是我此時此刻能夠獲得的益處，然后我把它用在了助人的工作當(dāng)中。

Ps：做個小推薦，國內(nèi)有很多內(nèi)觀中心，而且課程是不收費的。對，吃飯和住宿也不收費。感興趣可以登陸一下這個內(nèi)觀報名的網(wǎng)站 http://ng./或掃描下方圖片二維碼直接報名。

想成為高手，內(nèi)功是必須要練習(xí)的。

 練習(xí)共情套路的方法

任何能力，如果剛剛開始都有一個示范，那學(xué)習(xí)起來將會很容易。所以，套路必不可少（其實套路本來是一個中性詞，現(xiàn)在竟然慢慢淪為了貶義詞）一套花架子學(xué)習(xí)下來，也必然會提升繼續(xù)學(xué)習(xí)的自信心。

剛剛開始練習(xí)時，可以選擇一本教材做參考?？梢苑环睦韺W(xué)中講咨詢的教科書，里面有關(guān)于共情的一章中的例子，按照里面的對話場景進(jìn)行模仿?！竞芏鄷卸加袃?yōu)秀的例子，這里暫不展開說】再后來，可以隨便打開一部電視劇、電影都行，在一個人說完話之后，按暫停，把你共情對方的話，寫下來。多次練習(xí)。再升級，在真實的對話場景中，慢慢的將前面學(xué)習(xí)的套路用上。在一次一次的溝通模擬中，共情的能力必然會有提升。

分享兩個我自己曾經(jīng)使用過的兩種方式，來提升自己的共情能力。

一個方式是，使用一部有名的美劇《捫心問診》，我曾經(jīng)將這個美劇的第一部的第一二集，逐字逐句的用中英文的方式整理出來，現(xiàn)在在豆瓣應(yīng)該還能搜到這兩集的臺詞。在看過大概劇情過后，來訪者每一次表達(dá)，我都會設(shè)想我會如何反應(yīng)，是說還是不說。說的話，怎么說，說什么；不說的話，我會有什么樣的肢體、表情等動作；沒有任何語言的時候，我內(nèi)心會有什么反應(yīng)...

另一個方式是，用一本叫做《心理治療實戰(zhàn)錄》（中國輕工業(yè)出版社）的書。之所以選擇這本書，是因為我那會兒接觸到最多有逐字逐句咨詢師和來訪者對話的書，就是這本（現(xiàn)在我會看《羅杰斯心理治療》更多）。因為是書上的文字，我的反應(yīng)時間會更長。寫下自己的話，或者心中會打一個腹稿。在《捫心問診》的美劇中，咨詢師Paul的很多回應(yīng)、反饋，我其實是不太認(rèn)同的。我很清楚我在咨詢中，才不會像Paul那樣去工作。但在這本書中，就不太一樣。作者很多回應(yīng)我是比較認(rèn)同的（雖然不是全部），而且書中也會很詳細(xì)的做出解釋，介紹一些理論。

我在這兩個方式的練習(xí)中，收獲很多，特別是我剛剛開始，沒有很多來訪者的時候。用這樣的方式，使我保持著學(xué)習(xí)和咨詢的狀態(tài)，也保持著一種自信心。有趣的是，幾年之后，在我系統(tǒng)的參加存在人本的系統(tǒng)培訓(xùn)時，我的老師Mark也使用類似這樣的方式教我們。我印象比較深刻的是，我們練習(xí)的時候，會使用一些羅杰斯和來訪者的真實咨詢視頻。在來訪者說完后，視頻會暫停，然后由我們來添加自己的回應(yīng)。

上面說了很多套路，并不是因為套路很重要才說這么多，而是因為套路好練習(xí)，提升快。說快，這樣的套路練習(xí)，是非常的消耗時間，其實我做的《捫心問診》逐字稿，也才做到第二集而已。內(nèi)功說的少，僅僅是因為練習(xí)內(nèi)功也許稍微有點無趣、有點更慢，但我還是想強調(diào)，練習(xí)內(nèi)功真的非常重要！非常重要！非常非常重要！

要知道，慢實際上才是最快的！要想獲得良好的技能，沒有捷徑，如果有，慢下來踏實地走，才是捷徑。

“來，我把功力傳給你”

在一些武俠影視里面，經(jīng)常能看到這樣的橋段，一個人會把他的功力傳給另外一個人?？吹竭@兒，你會不會想，共情能力的提高是不是也有這樣的秘籍呢？我非常高興的告訴你——沒有?。?！哈哈哈~

但在共情能力的提升中，的確是有類似的場景。大體來說，如果你想擁有共情的能力，你可以多多感受一下被共情的感覺，多多接觸那些共情能力強的人。

據(jù)說，在心理咨詢中，各個咨詢流派對共情的理解都各不相同（雖然表達(dá)上，都可能使用過同一個文字定義）。但在存在人本中的共情能力，至少需要曾經(jīng)感受過被共情。有人曾經(jīng)形容心理咨詢師的職業(yè)就像是一個心靈導(dǎo)游，如果你都沒有去過的地方，你如何能帶領(lǐng)游客去呢？而這個地方，不是“原生家庭”，不是“母嬰關(guān)系”。這是一個叫做“被共情過”的地方！

多接觸那些共情能力強的人，這個就不多說了，放幾張圖片感受一下吧。

卡爾·羅杰斯

這是一張我自己非常喜歡的圖片，圖片上文字：稀奇的悖論是，當(dāng)我接受了我自己就是怎樣的人時，我就可以做出改變了。

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歐文·亞隆

莫林·萊什

路易斯· 霍夫曼

艾琳·賽琳 

楊吉膺

以上都是我喜歡的，和部分曾經(jīng)接觸和學(xué)習(xí)過的共情能力很強的幾位老師，在這里，我也把他們分享給大家。

最高級的，是嘗試帶著內(nèi)功，將套路打出來，甚至連套路都不用。

溝通時，慢慢將關(guān)注點放在對方身上，全然去關(guān)注對方，專注在整個溝通上面，然后將在書中，和練習(xí)中學(xué)習(xí)的內(nèi)容慢慢的使用出來。不斷的將內(nèi)外功結(jié)合起來，持續(xù)的去練習(xí)，相信一定可以熟能生巧，在溝通中，不僅可以共情到別人，也能提升自己。

最后，還是那句老話，不管方法有多少種，終究是要去實踐才能真正的為我所用的。加油吧！祝好！

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