健康的生活方式往往看起來非常復(fù)雜，你周圍的廣告和專家似乎總給出相互矛盾的建議。實(shí)際上，過上健康的生活并不需要復(fù)雜，您需要做的就是遵循這5條簡單的規(guī)則。歡迎大家點(diǎn)擊右邊+按鈕關(guān)注我們

1.不要將”有毒“物質(zhì)放入體內(nèi)

人們放入體內(nèi)的許多東西都是徹頭徹尾的毒藥。比如如香煙、酒精和濫用藥物，也很容易上癮，使人們很難放棄或避免它們。

對于那些能夠耐受酒精的人來說，酒精適量飲用危害小，但煙草和濫用藥物對每個人都不利。

今天更常見的問題是吃不健康、促進(jìn)疾病的垃圾食品。如果您想獲得最佳健康，您需要盡量減少這些食物的攝入量。

你可以改善飲食的最有效改變可能就是減少加工過的包裝食品。這可能很難，因?yàn)樵S多這些食物都設(shè)計得非常好吃，很難抵抗。

當(dāng)談到特定成分時，添加的糖是最差的，這些包括蔗糖和高果糖玉米糖漿。雖然有些人可以忍受適度的量，但兩者都可以在過量食用時對你的新陳代謝造成嚴(yán)重破壞。

此外，避免所有反式脂肪都是一個好主意，這些反式脂肪存在于某些類型的人造黃油和包裝好的烘焙食品中。

2.舉起重物，經(jīng)常走動

使用肌肉對于最佳健康非常重要。雖然舉重和鍛煉當(dāng)然可以幫助你看起來更好，改善你的外觀真的只是冰山一角。

您還需要鍛煉以確保您的身體、大腦和荷爾蒙最佳地發(fā)揮作用。舉重可降低血糖和胰島素水平、改善膽固醇并降低甘油三酯。它還可以提高你的睪丸激素和生長激素水平，這兩者都與改善健康有關(guān) 。

更重要的是，運(yùn)動可以幫助減少抑郁癥和各種慢性疾病的風(fēng)險，如肥胖、2型糖尿病 心臟病 老年癡呆癥等等 。

此外，運(yùn)動可能有助于減肥，特別是與健康飲食相結(jié)合。它不僅可以燃燒卡路里、還可以提高你的激素水平和整體身體機(jī)能。

幸運(yùn)的是，有很多方法可以鍛煉，您不需要去健身房或擁有昂貴的健身器材。

您可以在自己的家中舒適地鍛煉身體。例如，只需在百度或視頻網(wǎng)站上搜索“肌肉鍛煉”或“健美操”。

外出徒步或散步是你應(yīng)該做的另一件重要的事情，特別是如果你可以在它的同時獲得一些陽光（對于天然的維生素D來源）。步行是一個很好的選擇，是一種高度低估的運(yùn)動形式。

關(guān)鍵是選擇你喜歡的東西，從長遠(yuǎn)來看可以堅持下去。

如果您關(guān)節(jié)變形或有醫(yī)療問題（比如心臟病風(fēng)險），在開始新的培訓(xùn)計劃之前，最好先咨詢您的醫(yī)生或合格的醫(yī)療專業(yè)人員。

3.像個嬰兒一樣睡覺

睡眠對整體健康非常重要，研究表明，睡眠不足與許多疾病有關(guān)，包括肥胖和心臟疾病。所以，強(qiáng)烈建議您騰出時間享受優(yōu)質(zhì)的睡眠。

如果你似乎無法正常睡眠，有幾種方法可以嘗試改善它：

不要在白天晚些時候喝咖啡。

每天在相似的時間嘗試上床睡覺并醒來。

在完全黑暗中睡覺，沒有人工照明。

睡前幾小時將家中的燈光調(diào)暗。

看醫(yī)生也許是個好主意。睡眠障礙，例如睡眠呼吸暫停，非常常見，并且在許多情況下易于治療。

4.避免過度壓力

健康的生活方式包括健康的飲食、優(yōu)質(zhì)的睡眠和定期運(yùn)動，但你的感受和思考方式也非常重要，一直受到壓力是一種災(zāi)難。

過度的壓力可以提高皮質(zhì)醇水平，嚴(yán)重?fù)p害您的新陳代謝。它可以增加垃圾食品的渴望、脂肪在你的肚子面積和提高你的各種疾病 。

研究還表明，壓力是抑郁癥的一個顯著的影響因素，這是今天一個巨大的健康問題。

為了減輕壓力，嘗試簡化你的生活 - 鍛煉、自然散步、練習(xí)深呼吸技術(shù)甚至冥想。

如果你絕對無法承受日常生活的負(fù)擔(dān)，也不要過度緊張，可以考慮去看心理學(xué)家。

克服壓力不僅會讓你更健康，還會以其他方式改善你的生活。經(jīng)歷生活的憂慮、焦慮和永遠(yuǎn)無法放松和享受自己是一個很大的問題。

5.用真正的食物滋養(yǎng)你的身體

吃健康最簡單有效的方法是專注于真正的食物，選擇與自然界相似的未加工的全食物。

最好吃動物和植物的組合 - 肉、魚、蛋、蔬菜、水果、堅果、種子，以及健康的脂肪、油和高脂肪乳制品。

如果你健康，吃完全未精制的碳水化合物絕對沒問題，這些包括土豆，紅薯，豆類和燕麥等全谷物。

不過，如果你超重、肥胖或確診的代謝問題，如糖尿病或代謝綜合征跡象，那么削減主要碳水化合物來源可導(dǎo)致顯著健康改善 。

人們?？梢院唵蔚耐ㄟ^削減碳水化合物失去了很多的重量，因?yàn)樗麄儩撘庾R里開始進(jìn)食少 。

無論你做什么，都要努力選擇整個未加工的食物，而不是看起來像是在工廠生產(chǎn)的食物。

總結(jié)：

重要的是要記住，節(jié)食是一個壞主意，因?yàn)樗鼛缀鯊奈丛陂L期內(nèi)發(fā)揮作用，改變生活方式的目標(biāo)至關(guān)重要。健康是一場馬拉松，而不是沖刺。

這需要時間，你需要堅持終身。