你真的會跑步嗎？不會的話請不要瞎跑，只要牢記這5個黃金法則，各方面都比別人要快2倍燃脂。

1、跑步時長

要通過跑步達到減肥，其中跑步的時間相當關鍵，時長太短就達不到效果，減肥之路也會變的遙遙無期。跑步都是先消耗糖，再消耗脂肪，一般跑步時長要達到半小時以上，才能燃燒到脂肪。

2、正確跑速

跑步中有快跑和慢跑，快跑屬于無氧運動，有人認為快跑是無法達到減肥的目的，其實這也不全對，快跑是一種高速和劇熱的運動，所以身體很難在這種高運中長時間堅持下來，還沒有燃燒到脂肪就跑不動了。慢跑就剛好相反，節(jié)奏比較綬慢，一直能保持足夠的氧氣，慢慢的消耗體內的脂肪。

3、避免過度跑步

跑步也是要適量的，不是跑的更多更好，只有適當?shù)牧考饶軠p肥，還能不傷害到膝蓋。建議每天跑步控制在一小時左右，跑的過程以不讓膝蓋感到任何不適為度。如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)有疼痛感，應該馬上停止運動，休養(yǎng)段時間。

4、改變跑法

許多人剛開始跑多少都會有收獲，時間久了，有部分人就會進入平臺期，無論你怎么跑體重就是降不下來，因為你一直人使用同樣的跑法和速度，肌肉形成記憶，這時的你要改變速度，可以選擇快跑和慢跑兩者結合，來刺激身體，達到燃燒脂肪。

5、休息日

跑步也是需要休息的，不是每天跑就會更好的，由于長時間跑步肌肉組織多少都會受到輕微損傷，這就要時間來修復它，讓它達到更好的狀態(tài)以備下一次跑步中。建議每周跑4-5次，每周給自己放假兩天，讓身體恢復最佳狀態(tài)。