顏美不及體態(tài)美

體態(tài)美了

整個人氣質(zhì)就不一樣了

瑜伽站姿，改善體態(tài)

想要體態(tài)優(yōu)美首先要學會站，分享8個瑜伽站姿，每天5分鐘 ，讓你身材挺拔，練出最美體態(tài)。

1，山式

• 站立，雙腳并攏（經(jīng)期雙腳略分開）
• 雙腿并攏，收緊大腿肌肉，足弓上提
• 雙手在身體兩側(cè)向下伸展
• 目視前方，保持8個呼吸

山式是所有體式的根基，看似簡單，但是練起來并不簡單，如果你想學習正確的站姿，這個體式是最好的。

2，樹式

• 山式，左腳保持平衡，屈右膝
• 把右腳腳掌放在左大腿根部
• 雙手在胸前合十
• 保持8個呼吸，換邊

樹式不僅可以增強腿部的肌肉，同時提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩，骨盆，以及整個身體的形態(tài)。

3，幻椅式

• 站立，雙腳并攏，脊柱向上延展
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，屈膝，臀部向后向下
• 盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
• 保持8個呼吸

幻椅式是改善體態(tài)最好的體式之一，同時這個體式對于臀部，膝蓋和背部都是非常好的。

4，鷹式

• 山式，抬起右腿，繞過左膝蓋
• 用右腳背貼住左小腿下方
• 雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
• 雙手肘關節(jié)重疊，掌心相對
• 保持8個呼吸，反側(cè)重復

拉伸肩膀，消除肩部僵硬，強化雙腳腳踝，提高平衡能力。

5，女神式變體

• 站立，雙腳分開約一腿長
• 腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂
• 呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲
• 膝蓋外展，保持8個呼吸

女神式可以加強腿部的 肌耐力，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，和強化身體的平衡性。

6，戰(zhàn)士二式

• 雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉
• 左腳跟外展，右腳尖外展
• 右腳跟對準左腳足弓
• 呼氣，曲右膝，大小腿90°
• 轉(zhuǎn)頭向右，保持8個呼吸，換邊

戰(zhàn)士二式可以使腿部肌肉更勻稱，增強腿部和背部肌肉彈性，這個體式同時為后期高難度的體式做好準備。

7，站立前屈變體

• 山式，雙手在背后十指交扣
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，從髖部向下折疊
• 雙手垂向地板方向
• 保持8個呼吸

前屈體式可以延腘繩肌，緩解背部和腿部不適，減緩心跳，使脊椎神經(jīng)恢復活力。

8，雙角式

• 山式，雙腳分開一腿長的距離
• 吸氣，延展脊柱，雙手臂側(cè)平舉
• 呼氣，身體向前向下
• 屈手肘，讓頭頂接觸墊面
• 雙腳，雙手，頭部在同一直線
• 保持8個呼吸

作為一個修復體式，有助于血液回流到軀干和頭部，增強消化功能，緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬。