自從發(fā)現(xiàn)90后開(kāi)始防脫發(fā)，脫發(fā)年輕化的問(wèn)題引發(fā)了廣泛關(guān)注。

是什么讓年輕人的頭發(fā)日漸稀疏？

壓力性脫發(fā)走入視野。

都說(shuō)現(xiàn)在生活，壓力大在所難免，而且有壓力才有動(dòng)力，然而事實(shí)真的如此嗎？

其實(shí)壓力不止可以導(dǎo)致脫發(fā)，還會(huì)產(chǎn)生一系列問(wèn)題，比如頭痛、失眠、抑郁和焦慮、哮喘、腰背部和頸部疼痛等等，并且與諸多身體上的疾病相關(guān)聯(lián)。

想要明確這種相關(guān)性，就需要了解壓力對(duì)身體的影響。

當(dāng)情緒或心理受到壓力時(shí)，人體會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”的狀態(tài)，身體會(huì)自動(dòng)將資源從不重要的功能中移走：

?一個(gè)是釋放應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇可以抑制不必要的緊急功能，比如免疫反應(yīng)和消化功能。這種激素還可以促進(jìn)血糖升高，增加肌肉的力量，抑制胰島素的產(chǎn)生，維持血壓。

?另一個(gè)是大名鼎鼎的腎上腺素。腎上腺素可以加快心跳和呼吸頻率，擴(kuò)張呼吸道使更多氧氣輸入到肌肉中。

這種壓力反應(yīng)是過(guò)去適應(yīng)自然產(chǎn)生的短期反應(yīng)：當(dāng)被猛獸追逐，引發(fā)戰(zhàn)斗或逃跑時(shí)，身體的正常免疫功能暫時(shí)停止，為了生存而投入更多的精力和資源，而不是去消化剛吃下去的東西，亦或者讓免疫細(xì)胞來(lái)殺死感冒病毒。

現(xiàn)代生活中，壓力已經(jīng)成為日常的一部分，我們的身體甚至每天都要經(jīng)歷多次壓力反應(yīng)，長(zhǎng)此以往，這種慢性壓力會(huì)擾亂體內(nèi)激素的自然平衡。

過(guò)剩的皮質(zhì)醇降低身體對(duì)激素的敏感性，削弱身體調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)的能力，即降低免疫力，使身體更易遭受感染。

JAMA上發(fā)表的一項(xiàng)研究估計(jì)，初級(jí)保健醫(yī)生就診中60%-80%與壓力有關(guān)。雖然壓力不一定是導(dǎo)致這些疾病的原因，但確實(shí)會(huì)加劇和惡化很多疾病。

壓力與炎癥

長(zhǎng)期壓力狀況下，身體會(huì)出現(xiàn)層疊炎癥反應(yīng)，與許多慢性病有關(guān)。2017年發(fā)表在Frontiers in Human Neuroscience上的研究發(fā)現(xiàn)，炎癥是壓力相關(guān)疾病的常見(jiàn)途徑。

雖然從壓力?炎癥?疾病的確切機(jī)制仍不清楚，但減輕壓力時(shí)，炎癥也同樣會(huì)減少。

很多疾病的共同點(diǎn)都表現(xiàn)為慢性、低水平的炎癥，例如：

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）

一種自身免疫性疾病，由炎癥損傷關(guān)節(jié)和骨骼導(dǎo)致疼痛和僵硬。RA中的炎癥，部分由壓力釋放的細(xì)胞因子引起，即壓力會(huì)加劇體內(nèi)的炎癥。根據(jù)發(fā)表在Arthritis Research & Therapy上的研究，與RA相關(guān)的炎癥也可能導(dǎo)致其他醫(yī)學(xué)問(wèn)題，如心臟病發(fā)作、中風(fēng)甚至癌癥。

抑郁癥

壓力釋放的促炎癥細(xì)胞因子，能夠引發(fā)一些人的抑郁癥狀，使人感到情緒低落、疲勞和缺乏愉悅感。2018年發(fā)表在Biological Psychiatry上的研究發(fā)現(xiàn)，接觸壓力會(huì)激活大腦中的某些免疫細(xì)胞，從而使神經(jīng)回路異常引起焦慮和抑郁情緒。

壓力與消化系統(tǒng)

腦腸軸的存在令壓力對(duì)消化系統(tǒng)的影響更易理解，當(dāng)壓力導(dǎo)致應(yīng)激時(shí)，會(huì)導(dǎo)致食管痙攣，增加胃酸、消化不良，感到惡心，腹瀉或者便秘。

更大的壓力反應(yīng)還會(huì)使胃部的血液流動(dòng)減少，導(dǎo)致痙攣、炎癥或腸道菌群失調(diào)，從而加劇胃腸道疾病，如腸易激綜合征（IBS）、炎癥性腸病（IBD）、胃潰瘍、胃食管反流病（GERD）。

壓力與腦萎縮

2018年發(fā)表在Neurology上的一項(xiàng)研究表明，體內(nèi)皮質(zhì)醇過(guò)高時(shí)，大腦也可能受到影響。即使在平均48歲的中青年人群中，前30%的皮質(zhì)醇水平，與較小的腦容量、腦白質(zhì)變化及記憶力較差相關(guān)。

雖然這些變化并不會(huì)引起臨床癥狀，但這種差異與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。因?yàn)閴毫?huì)影響免疫系統(tǒng)，與抑郁和焦慮等疾病有關(guān)，這些都屬于癡呆風(fēng)險(xiǎn)因素。

壓力與心臟健康

2017年發(fā)表在The Lancet上的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)激活杏仁核（大腦的恐懼和壓力中心），動(dòng)脈和骨髓炎癥更多，持續(xù)5年后心臟病發(fā)作的可能性增加60%。

慢性過(guò)度壓力對(duì)心臟而言，與高脂飲食和久坐不動(dòng)一樣糟糕。

應(yīng)對(duì)和管理壓力

壓力帶來(lái)的健康問(wèn)題，已經(jīng)不在于心理承受，而是真切的身體上的影響。

壓力大忍一忍，已經(jīng)不適用于現(xiàn)代社會(huì)。

我們需要正視壓力，學(xué)會(huì)自我緩解。

不過(guò)——

2017年發(fā)表于Neuroscience and Biobehavioral Reviews的研究發(fā)現(xiàn)，身體或情緒上的痛苦會(huì)增加高脂肪、高糖的食物攝入量。長(zhǎng)期受到壓力的人，也更傾向于不健康的選擇，如吸煙、飲酒和不運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量不佳等。

好在雖然壓力的產(chǎn)生不受控制，但可以用思維的力量抵抗壓力，獲得平靜，比如：

?深度呼吸：壓力很大時(shí)，專注于自己的呼吸，用鼻子吸氣后，從口中呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)幾秒。

?放下手機(jī)：在排隊(duì)或等待時(shí)，放空大腦。

?創(chuàng)建計(jì)劃：周日對(duì)下一周常規(guī)內(nèi)容進(jìn)行規(guī)劃。

?待辦事項(xiàng)：如果事情太多感到壓力，列出兩個(gè)待辦事項(xiàng)表，一個(gè)可以等待，一個(gè)急需完成。

?運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周150分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，如快走，可以使腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于睡眠，并且使情緒獲得平靜。

?興趣愛(ài)好：專注于自己的愛(ài)好越多，體會(huì)到的快樂(lè)就越多，壓力產(chǎn)生的影響就越小。

?正念冥想：基于思想與呼吸獲得平靜與放松的方式。2018年發(fā)表在The Lancet Public Health上的研究發(fā)現(xiàn)，每周八次的正念干預(yù)可有效降低大學(xué)生壓力水平。

?瑜伽課程：2018年發(fā)表在International Journal of Preventive Medicine上的研究發(fā)現(xiàn)，每周三次每次一小時(shí)的瑜伽課，能夠令女性顯著減輕壓力、焦慮和抑郁，還可以降低血壓和心率。

?按摩推拿：按摩可以改善情緒狀態(tài)，發(fā)表在Journal of Clinical Psychiatry上的研究表明，按摩對(duì)抑郁癥患者產(chǎn)生積極影響。