不斷地和自己心里的陰影和解，

那么，負面情緒就會轉(zhuǎn)化成

我們成長和成熟的能量。

作者 | 小蘑菇

來源 | 蘑菇心理學（ID：moguxinli）

“沖動是魔鬼”這句話一點都不假；有許多人正是因為一時沖動才會犯下滔天大罪，害人害己。

在近幾年里，過失致人死亡的數(shù)量在成一定的幅度上升，其實是他們本意想去傷害別人么，人性本善，當那股勁過去之后，他們反而會對自己做過的錯事懊悔不已；傷害到別人的同時，自己的內(nèi)心也承受著后悔和內(nèi)疚的煎熬。

有一位朋友曾說過這樣的一句話：

“總是控制不住自己的情緒，說一些很傷人的話語，說完以后死也不敢承認自己的錯誤，哪怕心里已經(jīng)說了幾萬次的對不起?！?/span>

那到底是什么原因造成了這“一時沖動”的慘劇呢？

那就是這些人都沒有好好的控制住自己的情緒，讓沖動占據(jù)了上風。

那么我們具體要怎么應(yīng)對這個問題呢？

有具體的兩個方法來解決：

首先，我們要正確認識情緒。

情緒是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。是人對所發(fā)生事件的一種突發(fā)反應(yīng)，情緒會自動產(chǎn)生而且啟動的速度很快，往往在我們還沒有意識的時候就已經(jīng)發(fā)生了。

情緒的好處是，可以讓我們對周圍的環(huán)境保持快速的反應(yīng)。比如遇到危險的時候，可能我們的大腦還沒意識到發(fā)生了什么事，但是我們的情緒已經(jīng)瞬間做出反應(yīng)，并使我們及時遠離危險的處境。

如果因為想避免消極情緒，而試圖去消滅所有的情緒，只靠思維和理智來生活，那么，我們就會像失去了雙腳的人一般寸步難行。

豐富的情緒不是一件壞事，情緒說明這個人很有趣，活得很真實。

當然，這個特點也給我們帶來很多困擾，比如當我們有情緒的時候，最開始的瞬間大腦往往是空白的，理智處于空白期，這也就導(dǎo)致了強烈的情緒如脫韁的野馬般不容易受控制。

第二個處理方式就是，我們需要用更合理的方式去應(yīng)對情緒。

美國心理學家肯·林德納在《當時忍住就好了》這本書中闡述了在關(guān)鍵時刻控制住自己的 7 種方法。這里限于篇幅，我們分享其中 3 種方法。

下面我們來具體說說這三種方法：

1. 認識自我，了解內(nèi)心中的“情緒觸發(fā)器”

有時候，在多數(shù)人看來很不起眼的一件事，往往會引得我們大動肝火。

一般來說，過度的情緒反應(yīng)是和特定的經(jīng)歷相互聯(lián)系的。由于在當時的經(jīng)歷中沒有及時化解這種情緒，事后積累下來就很容易造成心結(jié)，以至于在往后的日常生活中再次遇見類似的事情時，我們的心結(jié)被觸發(fā)，這才導(dǎo)致情緒的失控。

用心理學名詞概括一下的話，那就是情緒觸發(fā)器。

如果我們因為對方無意間的一句話，一個行為或者一個表情就暴跳如雷、怒不可遏，這很可能是因為對方觸發(fā)了我們內(nèi)心的某種情結(jié)，勾起了我們童年或者成長過程中的痛苦經(jīng)歷與情緒。

這時我們就要及時提醒自己，不要將自己的負面情緒歸咎于他人，因為對方的言行可能只是一個導(dǎo)火索，真正讓我們“爆炸”的是我們內(nèi)心儲存已久的炸藥而已。

同時，我們更需要深入到自己的內(nèi)心，探索一下其中是否隱藏著某些未被意識到的情結(jié)。

當我們對自己的內(nèi)心了解的越多，那引爆我們情緒的炸藥就會越少。

2. 要為自己選擇的后果負責

有時候我們之所以在一件事上頭腦發(fā)昏，做出事后讓自己后悔不已的決定，很重要的一個原因就是自己對這件事的后果從未認真考慮過。

情緒上來了就有著它搗亂，但是事后我們往往就會因為后果超出預(yù)料而惱羞成怒。

所以，當你能明確地預(yù)測在什么情況下的什么行為會帶來什么樣的后果時，這種對結(jié)果的預(yù)測可以幫助你更好地控制自己的不良情緒，并有助于做出更理智的決策或行為。

3. 為自己制定“情緒”備忘錄

應(yīng)當制作一本關(guān)于自己的“情緒備忘錄”，備忘錄就像個開關(guān)，當你控制不住自己的情緒時，翻開它，這可以使你有充分的時間來回顧自己的心路，將大大提高你“忍得住”的功力。

比如你可以根據(jù)自己的實際情況做如下記錄：

當你憤怒、受傷、生氣或者害怕時，不要輕易決定任何事情，應(yīng)該試著放松心情，讓自己的情緒平靜下來，直至恢復(fù)理智；

或者在做選擇之前，回想一下以往遇到類似的事情時，有哪些失敗的教訓，以及成功的經(jīng)驗，這樣才會讓自己一點點的進步。

而沖動時，我們就要問自己兩個問題：

一、“這樣做，最可能導(dǎo)致的結(jié)果是什么？情緒符合我的期望嗎？”

二、“我真正想成為的是什么樣的人？”

在為自己一一解答之后，沖動的情緒就會被平復(fù)下來，不至于做出傷害他人也傷害自己的舉動。

像這樣的例子還有很多，我們要根據(jù)自己的實際情況，去定制專屬于我們自己的“情緒備忘錄”。

總之，負面情緒固然會讓我們痛苦，并且長久地影響我們，但情緒并非是不可掌控。

如果我們能夠通過情緒這個窗口，深入的探索自己的內(nèi)心，不斷的和自己心里的陰影和解，那么，負面情緒就會轉(zhuǎn)化成我們成長和成熟的能量。

這一切，都取決于我們怎樣認識自己，認識情緒，以及怎樣正確的去應(yīng)對情緒。

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