健身已經(jīng)成為年輕人口中十分受歡迎的話題，越來(lái)越多的年輕人也開始走進(jìn)健身房中開始鍛煉。但是還有許多人并不喜歡健身房中那種環(huán)境，選擇在公園里在家里進(jìn)行訓(xùn)練。還有一部分愛好健身的人并沒有這樣的鍛煉條件。漸漸地大家都選擇跑步這種簡(jiǎn)單，沒有門檻的訓(xùn)練方式，來(lái)鍛煉自己的身體。

跑步看似簡(jiǎn)單，其實(shí)跑步并不是你想象的那么簡(jiǎn)單，它也有很多的分類，不同的跑步方式對(duì)你身體帶來(lái)的鍛煉效果也是不同的。在進(jìn)行跑步訓(xùn)練之前，要明確自己的目的然后再選擇適合的方式，比如說(shuō)要想利用跑步來(lái)減輕體重，你必須找到正確的跑步方式。

1. 快跑

雖說(shuō)跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是快跑卻是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。它是通過(guò)你腿部瞬間釋放的力量來(lái)達(dá)到鍛煉效果的，在過(guò)程中首先就是分解體內(nèi)的糖原來(lái)提供能量。主要就是利用血糖來(lái)提供ATP來(lái)提供能量，但是同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生乳酸，讓我們感到酸痛。

2. 慢跑

慢跑就是一種有氧訓(xùn)練了，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑就會(huì)有很好的減脂效果，不僅簡(jiǎn)單而且強(qiáng)度也不高。在慢跑過(guò)程中，全身的肌肉都會(huì)發(fā)力。慢跑也是通過(guò)分解肌糖原和血糖來(lái)為我們的訓(xùn)練提供支持。但是如果你體內(nèi)有大量的脂肪，首先就是分解過(guò)多的脂肪來(lái)供能，因此十分適合減脂。

在我們進(jìn)行快速的快跑過(guò)程中，身體不僅僅會(huì)分泌會(huì)導(dǎo)致酸痛的乳酸，并且還會(huì)讓身體分泌出很多種類似皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素。含量升到一定程度的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)機(jī)能下降的現(xiàn)象。

因此再生活中，想要有一個(gè)明顯的減脂效果，就要以有氧訓(xùn)練的慢跑作為主要鍛煉方式，再加上長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信你的身材就會(huì)越來(lái)越好。