有了腰椎間盤膨出，人們往往想的是“以后怎么辦、接下來該怎么治療”等等問題。

其實(shí)，這等于把問題想反了！為什么這么說呢？

找病因，學(xué)會(huì)對(duì)付“病根”，是效果最好的治療

在腰椎出了問題之后，我們應(yīng)該認(rèn)真總結(jié)一下自己為什么會(huì)患上“腰椎間盤膨出”，把之前自己身體的健康狀況梳理一下，分析出是什么原因誘發(fā)了膨出，自己對(duì)于這種誘因，能不能改正或者避免、改善、應(yīng)對(duì)。

“習(xí)改”！是打敗腰椎間盤膨出的重中之重！

如果自己能找到誘發(fā)膨出原因，可以說，這個(gè)病就治好一半了。

相反，如果不去認(rèn)真總結(jié)，不去對(duì)誘因進(jìn)行改正、改善，而是完全依賴治療的話，那么就會(huì)形成一邊治療，一邊繼續(xù)傷害腰椎的情況，你說，這樣的治療效果會(huì)好嗎？

下面這張動(dòng)圖，是腰椎間盤突出的發(fā)展過程：

膨出，屬于突出的前期，如果沒有很好控制，繼續(xù)發(fā)展下去就會(huì)壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤膨出引發(fā)的癥狀，如何應(yīng)對(duì)

膨出階段，多數(shù)人的癥狀是集中在腰部，也有一部分朋友會(huì)出現(xiàn)在臀部和腿部。

這樣說吧，不管出現(xiàn)在那個(gè)部位，癥狀一般會(huì)在1-3個(gè)月內(nèi)慢慢減退。膨出階段，神經(jīng)沒有收到卡壓、壓迫，癥狀多是由肌肉痙攣、粘連、與無菌性炎癥刺激神經(jīng)所引發(fā)的。

我們來說一下如何緩解膨出引發(fā)的腰部癥狀：

我們先要學(xué)會(huì)找一個(gè)位置：足太陽膀胱經(jīng)。

這個(gè)位置很好找，就是脊椎兩側(cè)隆起的肌肉。找到這兩條肌肉之后，我們可以采取兩種方法來進(jìn)行緩解腰部癥狀：

a.刮痧

在這兩條肌肉上圖上潤(rùn)滑油，使用刮痧板從上而下推刮，力度稍微大一些，如果遇到有“硬塊”“結(jié)節(jié)”的位置的是要注意了，這就是以后刮痧的重點(diǎn)，要將它疏通。

b.捏脊法

捏脊法需要家人幫忙，在采取捏脊法的時(shí)候，力度以患者能承受的限度為宜，一次捏拿10分鐘，每天一次即可。

如果你采取保守治療，請(qǐng)務(wù)必學(xué)會(huì)這兩種自我緩解癥狀的方法，非常實(shí)用！在中醫(yī)上，無論是針灸、熱敷、還是烤電、藥物外敷，都是以活血化瘀、疏通氣血為原理的，也就是實(shí)現(xiàn)“通，則不痛”的目的。

另外，需要注意的是，如果有膨出的問題，同時(shí)疼痛的位置在腰部?jī)蓚?cè)，而腰部?jī)蓚?cè)捶打起來還會(huì)覺得比較舒服，那么，這就屬于腰肌勞損型的膨出了，平時(shí)還要多搓揉腰部，放松僵硬的腰背肌，最為重要的是，只有腰肌勞損型的膨出，才適合按摩與推拿；如果沒有腰肌勞損，按摩推拿會(huì)加重病情的。

下圖紅色區(qū)域?yàn)樘弁床课唬梢詫?duì)照一下。

腰椎間盤膨出的運(yùn)動(dòng)康復(fù)

運(yùn)動(dòng)康復(fù)是腰椎間盤膨出的恢復(fù)基礎(chǔ)，也是預(yù)防突出發(fā)生的有效方法。可以說，沒有合理的鍛煉，膨出很容易發(fā)展成為突出。

我們來看看膨出之后，適合那些鍛煉方法：

1.背手挺身

依照下圖，就雙手背在身后，采取俯臥姿勢(shì)，然后通過腰部力量，將身體挺起。

這個(gè)動(dòng)作在腰部抬起的時(shí)候，可以增強(qiáng)腰背與臀部的力量，同時(shí)讓腰椎恢復(fù)曲度；在下沉的時(shí)候，腰部得到放松。通過腰部一緊一松，可以舒活腰部氣血，消除僵硬感，提升腰部穩(wěn)定性。

2.增強(qiáng)腰背肌

依照下圖，采取側(cè)躺姿勢(shì)，將下方手臂直角彎曲，上方手臂叉腰；然后用腰部力量抬起上半身。

在抬起過程中，可以明顯感受到下方腰部的緊繃，這是練習(xí)腰背肌的好方法！通過這個(gè)練習(xí)，可以很快提升腰背肌力量，從而形成對(duì)腰椎的保護(hù)，預(yù)防突出發(fā)生，同時(shí)可以消除腰酸背疼的癥狀。

3.站立后踢腿（自我復(fù)位）

依照下圖選取一個(gè)扶手，然后兩條腿輪流向后抬起，抬起過程中，腿部要繃直。

這個(gè)動(dòng)作在做的過程中，要感受到腰骶部有左右擺動(dòng)的感覺，對(duì)于久坐久站的朋友來說，每天堅(jiān)持這樣的練習(xí)，可以預(yù)防脊柱側(cè)彎、曲度變直的發(fā)生。

這個(gè)動(dòng)作也是實(shí)現(xiàn)中醫(yī)上常說的“骨正筋柔”的方法之一。

4.展筋練習(xí)

依照下圖，找一個(gè)扶手。

雙手拉住扶手，雙腿前后分開，將身體下壓，讓腰部與腿部體會(huì)到拉伸感，兩腿交替在前。

這個(gè)動(dòng)作是實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔”，展筋的方法之一。

腰椎間盤膨出，心態(tài)決定病情

說實(shí)話，我見過太多膨出發(fā)展到突出的例子。對(duì)于遇上的膨出朋友，我講的最多的就是心態(tài)重視、積極預(yù)防的話題。

膨出真不難治療，甚至可以說依靠自己完全能夠控制住，不再復(fù)發(fā)、不再發(fā)展。

但是為什么依然有那么多膨出發(fā)展到突出呢？

原因很簡(jiǎn)單，不把膨出當(dāng)回事！

太多人把它認(rèn)為是腰疼，過了一段時(shí)間癥狀沒有了，就誤認(rèn)為“病好了”！

腰椎有了膨出之后，并不是帶來疼痛這么簡(jiǎn)單。

它說明身體已經(jīng)因?yàn)椴涣剂?xí)慣而引發(fā)問題了，需要及時(shí)自我糾正一下，排查一下問題。

另外，還說明身體一定缺少必要的重視、缺乏必要的鍛煉。如果不能在以后養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣，還會(huì)有問題找上門的

如果有了膨出，請(qǐng)重視吧！從這一刻開始，讓自己變得自律，世界上最公平的事，是對(duì)身體的投資，你所養(yǎng)成的好習(xí)慣，都會(huì)變成最有價(jià)值的回報(bào)！