擁有翹臀有一個(gè)實(shí)打?qū)嵉暮锰幘褪谴┭澴恿Ⅲw，同時(shí)腰線還能顯得更細(xì)。

所以擁有翹臀，簡直就是擁有一個(gè)隨身攜帶的性感發(fā)射器??！

然而我們大多數(shù)人坐著的時(shí)間越來越多了，而長時(shí)間的久坐不僅會(huì)讓肚子長出一圈肥肉，臀部也會(huì)慢慢變得扁平不美觀。

由于臀肌是最大的肌肉群之一，所以它們也是燃燒最多卡路里的部位。

力量弱的臀肌會(huì)導(dǎo)致髖部前傾，這會(huì)對脊柱施加更多的壓力，從而導(dǎo)致下背部不適，也會(huì)將下腹部向外推，使肚子凸出來。所以要減掉骨盆區(qū)的贅肉或隆起的小腹，加強(qiáng)臀肌鍛煉！

當(dāng)臀部肌肉力量較弱的時(shí)候，會(huì)擾亂身體的肌肉平衡，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋、髖部和下背部的疼痛和傷害。增強(qiáng)臀部肌肉力量，可以有效緩解這一問題。

除了基本深蹲之外，還有什么訓(xùn)練動(dòng)作可以練臀部肌肉呢？小編送你一組啞鈴動(dòng)作，幫你打造出強(qiáng)壯健康的臀??！

基本站姿，雙手各握一只啞鈴于肩關(guān)節(jié)前。屈髖屈膝向下蹲，至大腿與地面平行?；氐匠跏嘉恢?，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。

雙手握啞鈴，自然下垂于身體兩側(cè)，瑞士球位于身體和墻壁之間，基本站姿，雙腳分開與肩同寬。向下深蹲至大腿平行于地面?；氐匠跏嘉恢茫貜?fù)規(guī)定次數(shù)。

雙手握啞鈴自然下垂，雙腳與肩同寬，微屈膝屈髖降低重心，啞鈴位于膝蓋。向前挺髖，提高重心，同時(shí)雙臂高翻至肩關(guān)節(jié)上部，同時(shí)迅速降低重心至前蹲位，然后起身。回到初始位置，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。

仰臥在瑜伽墊上，雙手握啞鈴放在身上，單腿支撐，另一條腿向上抬起，兩大腿平行。向上頂髖，臀部抬起，使軀干與大腿呈一條直線?；氐匠跏嘉恢?，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。