人類(lèi)的發(fā)展歷程也是一部人類(lèi)跨文化交流的歷史畫(huà)卷，對(duì)于置身于文化其中的中國(guó)武術(shù)而言同樣亦是如此。

如何在當(dāng)今多元文化發(fā)展以及中國(guó)文化大外宣的格局下，理解和促進(jìn)中國(guó)文化和武術(shù)的跨文化交流，成為當(dāng)前武術(shù)所面臨的重大現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

少林武術(shù)的重要功法之一就是易筋經(jīng)！今天就將易筋經(jīng)的全部功法分享給大家！

韋馱一獻(xiàn)杵

【歌訣】

立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸。

氣定神皆斂，心誠(chéng)貌亦恭。

【練法】

韋馱，是佛教中的一位守護(hù)神，相傳其神力驚人。杵是韋馱所使用的兵器。

自然站立，兩腳自然并攏，全身舒松，頭往上頂，雙目微合，舌尖輕舐上腭；雙肘屈垂體側(cè)，雙手指尖觸于兩大腿外側(cè)并微屈，腹部微收，膝微挺。此即“立身期正直”之意。然后逆腹式呼吸，默數(shù)12～24次。

雙手掌由下向內(nèi)翻。

向上抬臂，在上抬臂時(shí)兩掌指尖漸漸合攏，兩臂屈成抱柱之狀，至手與胸平時(shí)停住，手心向內(nèi)。至此時(shí)，氣剛好吸滿，并以意貫氣達(dá)于兩臂及掌指，此即“環(huán)拱手當(dāng)胸”。

接著，兩掌朝胸前收攏，至天突穴位置時(shí)，將掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下。

將氣吞下，同時(shí)雙手壓至丹田前，然后呼氣。

左手勞宮穴貼于丹田，右手掌握于左掌背，意守3～5分鐘。

待丹田發(fā)熱，口中生津時(shí)，將口中之津吞下，意送入丹田，逆腹式呼吸12～24次。此即“氣定神皆斂，心誠(chéng)貌亦恭”。

韋馱二獻(xiàn)杵

【歌訣】

足趾拄地，兩手平開(kāi)。

心平氣靜，目瞪口呆。

【練法】

承接上勢(shì)，兩手松開(kāi)，吸氣，兩手貫勁下按至髂骨下止，然后將氣呼出。

接著，兩手同時(shí)翻掌，配合吸氣，從小腹上托至胸前。

兩小臂內(nèi)旋，兩掌上蹺相合，手指朝上，掌心相對(duì)，相距3寸(1寸約為3.3厘米)許，配合呼氣的同時(shí)，翻雙掌由內(nèi)至外豎掌，指尖向上，掌心向前。

配合呼吸之際，雙掌貫勁，緩緩向前方推出，直至兩手與肩平。

將氣呼出后，再吸氣，兩掌朝左右分開(kāi)，慢慢伸平，掌心向下，至兩臂分展成一字平肩時(shí)止。

隨即閉息，兩手坐腕翹掌，二目圓睜，瞪視正前方，同時(shí)足跟提起，使兩腳前掌或趾尖撐地(初學(xué)用腳前掌)，腿膝挺直，兩掌向左右撐勁。

逆腹式呼吸12～24次后，兩足跟落地，放下雙手，平意靜息。

韋馱三獻(xiàn)杵

【歌訣】

掌托天門(mén)目上觀，腳尖著地立身端。

力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。

舌可生津?qū)㈦竦郑悄苷{(diào)息覺(jué)心安。

兩拳緩緩收回處，用力還將加重來(lái)。

【練法】

兩手內(nèi)合收至丹田前。

然后配合吸氣，提到胸前，雙掌指尖相對(duì)，由內(nèi)向外同時(shí)翻掌，掌心向上，指尖相對(duì)，如托重物，向頭頂上方托舉，頭也隨之仰望。

將氣呼出后，兩臂內(nèi)旋，使兩掌翻腕成掌心向下，二目注視勞宮穴，咬緊牙，足跟抬起，全身力量靠?jī)赡_前掌支撐，身體平穩(wěn)而不可動(dòng)搖，舌頂上腭，用鼻調(diào)息做逆腹式呼吸12～24次。

數(shù)息完畢，兩手握拳緩緩下落至腰際的同時(shí)，配合吸氣，足跟落地，肘向上提勁，兩腋脅用勁夾緊，如夾重物一般。兩拳距腰3寸許停住，配合呼吸數(shù)息，每吸1口氣，兩拳及腋脅緊勁1次，共數(shù)49次。

然后松手、松體，自然呼吸。此即后兩句口訣的練法。

摘星換斗

【歌訣】

支手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。

鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右侔。

【練法】

此勢(shì)意為要將天星摘下來(lái)一般，伸手攀星時(shí)要伸長(zhǎng)身體，踮起腳跟。意感抓住星斗后加勁用力把它摘下來(lái)。

左掌背反貼于腰際命門(mén)穴處，右掌停于小腹丹田前。

配合吸氣的同時(shí)，右手經(jīng)左側(cè)方朝上緩緩舉起，掌心向下；左掌上移，用掌背緊貼在右?jiàn)A脊穴上，頭上仰，目注右掌心。

隨即閉息，雙足跟抬起，腳前掌撐地，兩手同時(shí)緊握用力。兩拳用力有下拉之意，兩足前掌助身體有上撐之意。

然后，松體呼氣，換做左手上舉，握拳拉的動(dòng)作、要領(lǐng)與右手相同。

左右輪流進(jìn)行24次，放下雙手，左手勞宮穴按在丹田上，右手勞宮穴按在左手背上，以逆腹式呼吸調(diào)息12～24次。

倒拽九牛尾

【歌訣】

兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣空松。

用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。

【練法】

此勢(shì)是用力拉動(dòng)九牛之意。拽即拉的意思，九頭牛的力太大，拉不動(dòng)就將身背對(duì)著牛，用手抓住牛尾進(jìn)行反方向的拉動(dòng)。

調(diào)息并下按掌至髂骨下。

上體右轉(zhuǎn)，右腳前移半步，兩手握空拳，左拳屈肘向右前舉，至與雙目平行相對(duì)；右手后移靠近右腿根部，距環(huán)跳穴5寸許，站穩(wěn)后用鼻吸氣，同時(shí)右腿隨吸氣緩緩?fù)χ?；右手與上體慢慢向后移動(dòng)，左腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，成右高虛步。

然后呼氣，同時(shí)右腿膝關(guān)節(jié)向前屈，左手與上體一起向前移動(dòng)，左腿挺直，左腳尖觸地，勁注兩臂及拳，目注左拳眼。如此一呼一吸，來(lái)回練習(xí)12次。

上體左轉(zhuǎn)，將右手拳眼舉至與二目平行相對(duì)時(shí)，左腿弓，右腿繃，與右邊動(dòng)作要領(lǐng)相同，唯方向相反，一呼一吸來(lái)回練習(xí)12次。

出爪亮翅

【歌訣】

挺身兼怒目，推手向當(dāng)前。

用力收回處，功須七次全。

【練法】

此勢(shì)的出爪，即前伸掌之意；亮翅即把兩腋張?zhí)Я脸鲋狻?/p>

動(dòng)作時(shí)，配合吸氣，兩手提至兩肋處握拳，將氣閉住，全身聚力，兩腋生勁，數(shù)息約1分鐘后，松拳成掌，將氣呼出。

然后配合吸氣，翻雙掌由內(nèi)至外豎掌，指尖向上，掌心向前，勞宮穴內(nèi)含。

接著，挺身正項(xiàng)，十指尖微扣，雙掌貫力，配合呼氣時(shí)，雙掌猶如推動(dòng)千斤重物一般，朝前緩緩?fù)瞥?，直至兩手與肩平行時(shí)止；同時(shí)咬牙怒目，注視正前方。

然后配合吸氣，將兩手緩緩收回成圖1-30式樣。照此反復(fù)操作7次，將雙手放下。

平心靜息后，二目微合，用鼻均勻細(xì)長(zhǎng)吸氣的同時(shí)，兩手經(jīng)左右兩側(cè)上舉，相合于頭頂時(shí)雙掌翻腕，沿任脈中線下按，待掌至胸前時(shí)氣剛好吸滿，并隨掌下按之際吞咽入腹；雙掌至髂骨下后，將氣呼出。

九鬼拔馬刀

【歌訣】

側(cè)首彎肱，抱頂及項(xiàng)。

自頭收回，不嫌力猛。

左右相輪，身直氣靜。

【練法】

此勢(shì)取義在背上斜背著馬刀，反手取刀時(shí)，一手握鞘，一手握柄，用力拔刀。

雙手向上提至兩肋。

配合鼻吸氣，右手掌由內(nèi)向外翻，掌心向上沿胸部經(jīng)面部再繞過(guò)右耳后部，將手移至距大椎約1.5寸處握拳，拳心對(duì)大椎穴；與此同時(shí)，左手掌心向上、向左后移動(dòng)，移至距右肺腧穴約1.5寸處，握拳(拳心向后)，此時(shí)將氣閉住。

接著，頭部向左略轉(zhuǎn)，雙目斜視左肩；至此時(shí)，右手意想緊握刀柄，左手緊握刀鞘；右手用力向上拔刀，左手用力向下拉扯刀鞘，吸拔呼合，雙手反復(fù)練習(xí)12次。

右手拔完12次后，再換左手拔刀式，動(dòng)作要領(lǐng)與右手拔刀法相同，唯方向相反，練習(xí)12次。

然后松拳松體，平念靜息。

三盤(pán)落地

【歌訣】

上腭緊撐舌，張眸意注牙，

足開(kāi)蹲似踞，手按猛如拿。

兩掌翻齊起，千斤重有加，

瞪目兼閉口，起立腳無(wú)斜。

【練法】

此勢(shì)意在人體上中下三盤(pán)一齊下落墜地，全部注力于兩足尖，而身如虎踞龍盤(pán)一般的穩(wěn)固。

兩腳成小八字步站立。

配合吸氣的同時(shí)，兩手自腹前中線上托，手心向下；托至頭頂上空時(shí)，仰頭、目注掌心。

將氣閉住，兩掌外旋腕，肘臂下屈，全身注力。

左右手翻掌各向左右下壓至膝側(cè)兩旁，兩腿微屈成小八字形，下蹲之際足跟提起，腳尖支地；腰背伸直，意在丹田，咬牙瞪目，注視正前方；兩掌成八字掌向下?lián)瘟?，然后將氣呼出?/p>

動(dòng)作姿勢(shì)不變，吸氣時(shí)兩掌翻起上托(約與腰齊)，呼氣時(shí)兩掌貫勁下?lián)?，一呼一?9次后，將雙腳平放踏地，雙手從膝向下如撈月?tīng)钪羶勺愀鷷r(shí)，隨之將腿伸直，雙手即成抱球狀護(hù)于丹田前。

平意靜息，逆腹式呼吸調(diào)息12～24次。

青龍?zhí)阶?/h2>

【歌訣】

青龍?zhí)阶?，左從右出?/p>

修士效之，掌平氣實(shí)。

力周肩背，圍收過(guò)膝。

兩目注平，息調(diào)心謐。

【練法】

此勢(shì)效法傳說(shuō)中的“龍”在探爪時(shí)的動(dòng)作；其實(shí)就是以手畫(huà)圓之法。

兩拳抱于腰際。

配合吸氣的同時(shí)，右拳提至右乳外側(cè)，腳尖外展，右拳變掌，由右向左翻轉(zhuǎn)，掌心向下，伸向左側(cè)方，隨吸氣意勁注右臂，力達(dá)指尖。

待氣吸滿后閉住，右手五指張開(kāi)，指尖屈扣成抓球狀，掌心內(nèi)含；直臂向左腳面下探，兩膝挺直，腰隨下探之勢(shì)前俯。

右手至左腳背時(shí)，再向右腳背劃移，右爪至右腳外側(cè)后外旋掌腕，扣指握拳。

然后將拳提起收腰際，用鼻將氣呼出。

接著再做左手，動(dòng)作要領(lǐng)與右手相同，唯方向相反。

臥虎撲食

【歌訣】

兩腿分蹲腳似傾，后伸左右腿相更。

昂頭胸做探前式，偃背腰還似砥平。

鼻息調(diào)勻均出入，指尖著地賴(lài)支撐。

降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。?

【練法】

此勢(shì)取意虎伸腰的動(dòng)作而成。臥著的虎要捕食獵物，其動(dòng)作姿態(tài)與虎伸腰之態(tài)沒(méi)什么區(qū)別，有人將此勢(shì)改名為“餓虎撲食”或“惡虎撲食”，則失去原功之真意。功中取臥虎之形即指明手腳不離開(kāi)地面，而餓虎、惡虎在撲食時(shí)都是拼命一擊，必然騰空，特別闡明。

上體右轉(zhuǎn)，成右弓步式，雙掌掌心向下，指尖向前，停于右膝上方。

接著，雙手指尖觸地，重心落在右腳上；吸氣，身軀也同時(shí)向后移動(dòng)，右膝關(guān)節(jié)彎曲約80度，左膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，左腳尖觸地，重心落在左足尖上，雙手指尖不能離地。

然后，身軀向前移動(dòng)，配合呼氣。動(dòng)作收回時(shí)吸氣，意念集中在假想要撲獲的獵物之上。

如此一伸一縮，一呼一吸，共練習(xí)12次。

上為右式，再練左式，左式與右式練法相同，方向相反。

動(dòng)作完畢，起身雙腿伸直，兩腿開(kāi)立與肩同寬，左手勞宮穴貼丹田上，右手勞宮穴按在左手背上，進(jìn)行調(diào)息，逆腹式呼吸練習(xí)12～24次。

折躬

【歌訣】

兩手齊持腦，垂腰至膝間。

頭唯探胯下，口更嚙牙關(guān)。

掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e。

舌尖還抵腭，力在肘雙彎。

【練法】

此勢(shì)取義作揖打躬時(shí)的彎腰姿態(tài)。

兩手自丹田處伸指成掌，由內(nèi)向外翻，拇指向前，掌心向上，移至左右兩側(cè)。

同時(shí)環(huán)繞上舉，屈雙肘；將雙手勞宮穴緊貼壓在兩耳上，雙手十指抱住玉枕及雙風(fēng)池穴上，配合吸氣的同時(shí)，兩手中指微微接觸，雙腿伸直。

接著，上體徐徐前俯，低頭彎腰，使胸部向前屈壓雙膝，面向地面，兩膝挺直，頭面盡量向兩膝中間低垂下去，同時(shí)兩掌心將兩耳孔緊緊蓋住，不讓聞聲。

自然呼吸12～24次后，即慢慢起身直立，雙手仍抱頭。稍息片刻，松兩掌配合吸氣從胸前下按至髂骨下停住，將口中津液配合吸滿之氣吞入丹田，意守片刻。

掉尾

【歌訣】

膝直膀伸，推手至地。

瞪目昂頭，凝神一志。

【練法】

兩掌于腹前十指交叉，吸氣的同時(shí)，雙手上舉至頭頂上方，掌心朝上，兩小臂內(nèi)旋，使臂盡量抻拔。

接著，兩掌下落，邊落邊翻掌，使掌心朝下，順著身體前方下按，盡量使雙掌觸及地面，上體前傾成體前屈，膝關(guān)節(jié)直伸，雙足成內(nèi)八字，頭部向上挺起，瞪目凝視正前方，自然呼吸12～24次。

收功時(shí)，身體緩緩站起，靜立片刻后慢慢散步。

佛教文化和武術(shù)文化的結(jié)合促成了“拳禪合一”的“少林武術(shù)”（“少林功夫”）特色。武術(shù)對(duì)來(lái)自不同國(guó)家文化在各個(gè)層次都有吸納和融合，是在繼承中的變革與創(chuàng)新發(fā)展。

1500多年歷史積淀所形成的兼禪學(xué)、武學(xué)、醫(yī)學(xué)、藝術(shù)為一體的少林文化，是中華傳統(tǒng)文化的瑰寶。