- 不認(rèn)同，不改變 - 

（二）如何進(jìn)行自我觀察：擺脫情緒批判的束縛，才能擁有自由的狀態(tài)

人在自己的環(huán)境當(dāng)中，總是看不見環(huán)境中的自己。

任意因?yàn)榍榫w陷入惡性循環(huán)時(shí)，人們往往看不到情緒環(huán)境中的自己。

情緒的惡性循環(huán)處境，會(huì)默默地成為一種習(xí)慣。第一次經(jīng)歷之后，如果沒有對此進(jìn)行任何的行動(dòng)，沒有自我觀察，沒有任何反饋，那么，下一次，也會(huì)因?yàn)轭愃频钠鹨?，再次陷入情緒。

情緒可事小，情緒可事大，人們不會(huì)正視情緒，不會(huì)將情緒作為正式的問題看待，就像很多人不會(huì)將運(yùn)動(dòng)視為生活必須要做的事情一樣?？汕榫w一旦埋伏于習(xí)慣當(dāng)中，它就會(huì)很隱晦地影響著你的言行、思想，妨礙你的生活，影響你的人生。

有人不以為意，卻一次又一次深陷情緒的囹圄，就像重蹈覆轍，不允許自己新的可能性機(jī)會(huì)一樣，繼續(xù)自己一成不變的生活狀態(tài)。對于自我觀察這件事，很多人同樣不以為意，可擺脫情緒的束縛，自我觀察卻是很好的工具，它會(huì)讓我們的生活狀態(tài)更加自在。

前面的文章已經(jīng)提及了自我觀察的其中一個(gè)原則：不要批判，另外還有其他需要注意的原則是：不要改變觀察對象。

通常，自我觀察的觀察對象，就是我們自己。倘若我們習(xí)慣于改變自己，這會(huì)讓我們持續(xù)陷在罪惡感與責(zé)備的惡性循環(huán)中難以自拔。我們知道，倘若以批判者的態(tài)度去評判自己，并認(rèn)同于此，我們的注意力將不再自由和穩(wěn)定，而是被評判的頭腦抓住和消耗掉。

尋常生活中，我們會(huì)被情緒消耗掉，其中一部分原因就是注意力的不自由。悲傷時(shí)被悲傷的情緒所限，注意力，便默認(rèn)于悲傷之中，倘若沒有覺察，便難以警醒，甚至?xí)J(rèn)為自己不得已來承受這些 。

不要改變觀察對象，旨在于讓我們不去以好壞設(shè)置對立面來批判自己。因?yàn)橐坏┡凶约海覀兊淖⒁饬蜁?huì)消耗在批判上面，而當(dāng)我們認(rèn)同了所批判的，我們就會(huì)產(chǎn)生因批判而來的改變自己的意念。

比如“我要早睡，晚睡是不好的”這樣的想法，但是我們會(huì)因此認(rèn)同于“我不好，我需要改變”。想法固然是沒錯(cuò)的，但是因此而產(chǎn)生批判，就會(huì)消耗注意力的能量。能夠有效引起我們變化的，不是產(chǎn)生注意力消耗的想法念頭，而是一種滋養(yǎng)我們并給予自己力量的行動(dòng)。

引起注意力消耗的想法念頭，是被動(dòng)的，而滋養(yǎng)并擁有力量的行動(dòng)，是主動(dòng)的。試想一個(gè)有熱情的人，內(nèi)心的想法只是讓他主動(dòng)地去做事情而已，其中沒有任何的批判，與刻意表白的決心，只是為了自己的心意，為了完成和實(shí)現(xiàn)一件事，絕塵而去，為了所渴望的自己，察覺與警醒。

“習(xí)慣必須得到滋養(yǎng)才能存活和成長。”那么，想要改變自己的心意和行動(dòng)能夠滋養(yǎng)自己，才能夠因?yàn)橹鲃?dòng)而自然地發(fā)起，持續(xù)地進(jìn)行下去。

這一點(diǎn)可以聯(lián)想到生活中的例子來深化理解，比如一個(gè)女孩子認(rèn)為學(xué)跳舞可以提升自己的氣質(zhì)，她認(rèn)為跳舞是一件很好的事情，而她自己沒有對跳舞本身有主動(dòng)性的喜歡，而僅僅只是認(rèn)同跳舞好，可以改變她不好的氣質(zhì)。

那么，這樣的情況，往往會(huì)因?yàn)樯儆趯ξ璧副旧淼南矏酆椭鲃?dòng)性的感情，很容易半途而廢。因?yàn)樗璧膭?dòng)機(jī)是被動(dòng)的，被“好”與“不好”的批判所左右，而認(rèn)為自己應(yīng)該去做這件事，表面看上去是主動(dòng)想學(xué)，其實(shí)是被束縛的。

而一個(gè)不因?yàn)槿魏卧u判和標(biāo)準(zhǔn)，只是單純直接地喜愛跳舞的人，只是想跳舞，然后便徑直去跳舞了，沒有任何的心蒂，不是認(rèn)為跳舞很美才跳舞，不是因?yàn)樘栌泻锰幉盘瑁瑳]有任何評判。如此的主動(dòng)性，是滋養(yǎng)的，因?yàn)檫@樣的女孩有真實(shí)的喜愛，而她想要跳舞這件事，也會(huì)成為她的習(xí)慣，而這樣的習(xí)慣會(huì)是滋養(yǎng)她的能量。

這兩種情況，和被家長要求去上興趣班和自己想要學(xué)習(xí)某一興趣愛好這樣的事，是一樣的。后者的情況，擁有自己的能量，所有的想法和行動(dòng)都是對自己的滋養(yǎng)。

思緒和情緒，都是身體里的能量，如果我們能夠讓注意力穩(wěn)固而堅(jiān)定地安住在身體的感覺，那么，自己的能量就會(huì)滋養(yǎng)我們的注意力，腦海中的評判就難以決定我們的行動(dòng)。所以我們?nèi)绻軌蜃晕矣^察，自己的能量就不會(huì)被批判所認(rèn)同的注意力所消耗，注意力就會(huì)轉(zhuǎn)化為被滋養(yǎng)。

這正是能量守恒定律中，能量的轉(zhuǎn)化。不是能量被消耗，就是轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)注意力（能量）的養(yǎng)分。

自我觀察的目的，就是為了讓我們能夠有所警醒，不再將能量消耗于認(rèn)同的情緒之上，而是能夠接受與允許，在對身體的感覺狀態(tài)中，不做任何改變。只是觀察、放松、接受和允許，既不支持當(dāng)下的情緒，也不反對它。

這樣的練習(xí)，在薩滿學(xué)校中，被稱作“無為”，意在于不跟隨不認(rèn)同，也不特意做出改變的行動(dòng)，而是觀察、放松、接受和允許。

當(dāng)一個(gè)人能夠觀察并允許，放松與接受著，警醒和平靜，會(huì)慢慢開始重新看待當(dāng)下的事情，自想法和態(tài)度改變之后，發(fā)生在我們身上的事情也會(huì)緩和下來，不再像以往被情緒束縛的習(xí)慣性反應(yīng)那樣，令人焦慮緊張或者彷徨不安，而是接納并且能夠迎接新的發(fā)生。

只要我們擁有主動(dòng)性的能量在，我們會(huì)自行去付出行動(dòng)來幫助自己，不被批判裹挾，不因情緒束縛，不可以改變，只是自主地、自然地為自己做點(diǎn)什么，如此，才能擁有自由的狀態(tài)，而不是被動(dòng)地承受各種痛苦。

在文字里獲得力量的我，希望透過文字賦力量予你 

  所有的相遇，都因你而來  

適逢的文字，適逢的你我，適逢我的微信公眾號：我及我

 如果剛好喜歡我的文字，歡迎關(guān)注公眾號，適逢更豐富更即時(shí)的文章~ 

 在這里，見你所見~