先祝大家五一節(jié)快樂(lè)！過(guò)節(jié)放假了，有時(shí)間了，練拳不可放假啊。此時(shí)更要加緊練功。功夫就是充分利用各種大塊的和零碎的時(shí)間積累出來(lái)的。它就像小火燒開(kāi)水，要一直燒著，火一斷，前面的積累就白費(fèi)了。雖然你不太可能幾天內(nèi)就練出多少東西，但只要細(xì)水長(zhǎng)流，總有一天，你會(huì)得到回報(bào)的。那時(shí)，你會(huì)驚喜于自己身體的變化，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己功夫和精神境界的天翻地覆的改變。

阿福在基礎(chǔ)篇中談了基本功的重要和訓(xùn)練方法。在接下來(lái)的練拳階段也同樣不可忽視基本功的練習(xí)。一方面指的是基本功的訓(xùn)練功法，另一方面指的是要把基本功融入到拳架中去。這就是練武又練功，練拳不走空，練拳即在練功。

練拳的本質(zhì)是改變?nèi)说纳眢w即改變生理，更加精微地控制上天賜給自己的這副熟悉而又陌生的身體。而實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的手段就是根據(jù)自己所在的層次，按不同階段各有側(cè)重的方法練拳。這樣練拳就是在改變生理即騰筋換膜、脫胎換骨，并在此過(guò)程中發(fā)現(xiàn)人體的奧秘，繼而精細(xì)地控制自己，從外動(dòng)而激活內(nèi)動(dòng)，再能意動(dòng)即有內(nèi)動(dòng)，由內(nèi)動(dòng)而引外動(dòng)。

中國(guó)功夫特別是內(nèi)家拳雖分?jǐn)?shù)個(gè)拳種，每個(gè)拳種內(nèi)亦分出很多門(mén)派，但其核心的東西是相同的。不同之處在于每家各有側(cè)重。

那么太極拳的側(cè)重在哪里呢？

太極拳遵循道家的“應(yīng)物自然”之法則，順應(yīng)自然之地心引力，利用人體的重力和地面反彈力，把它們作為練拳的第一個(gè)重要內(nèi)容。我們?cè)谔珮O拳第一個(gè)階段就是先要學(xué)會(huì)利用人體重力來(lái)行拳走架。下面阿福具體從以下幾方面來(lái)說(shuō)一下行拳第一階段的原理及習(xí)練要領(lǐng)。

一、落胯--利用人體重力啟動(dòng)拳勢(shì)。

人類(lèi)因?yàn)楹筇斓挠昧α?xí)慣和各種行為規(guī)范，身體平時(shí)其實(shí)是很做作的，總是端著架子，肌肉略有緊張地提著的，而非像獅虎豹那樣柔順自然地循著本能而動(dòng)。這在走路和奔跑時(shí)表現(xiàn)得最為明顯，大家可以從視頻中看到，貓科動(dòng)物決不單是腿在移動(dòng)，而是頭領(lǐng)著整個(gè)脊椎一伸一縮，而后胯幾乎和脊椎是分開(kāi)的。奔跑時(shí)脊椎一伸帶動(dòng)后胯，后胯一沉，借大地的反彈，兩腿一蹬而推動(dòng)脊椎，迅速和靈活。

我們智慧的先輩在習(xí)練武術(shù)的過(guò)程中注意到了動(dòng)物的這些優(yōu)點(diǎn)，于是把模仿動(dòng)物作為一個(gè)重要的練功方法，其中非常重要的一條就是落胯。

落胯最重要的一點(diǎn)是順重力下沉，而非主動(dòng)下蹲。前者為太極拳的啟動(dòng)力，后者則不是太極拳的東西。因?yàn)槁淇枋翘珮O行拳走架的基礎(chǔ)和第一個(gè)要求。

落胯又分雙胯同時(shí)落下或單胯下落。前者用的不多，太極起勢(shì)就是雙胯的下落。后者應(yīng)用最廣泛，在太極拳的每一式中幾乎都要用到。

下面阿福就分別說(shuō)一下這兩個(gè)落胯。

1、兩胯同時(shí)下落及太極起勢(shì)的原理和方法。

太極起勢(shì)就是雙胯同時(shí)下落。但很多人卻并不明白其中的原理和方法，更不會(huì)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是手落下時(shí)胯和身體也同時(shí)下落，身起來(lái)時(shí)手也同步起來(lái)。這就是犯了雙重之病，沒(méi)有分出陰陽(yáng)。

正確的作法是，落胯時(shí)沉肩墜肘而小臂和手隨著胯的下落而上掤，胯落多少手就上掤多少，而手下按時(shí)則胯略起，身上拔，兩者是相似運(yùn)動(dòng)幅度的反向關(guān)系，是一對(duì)矛盾力。

許多人以為太極起勢(shì)只是為下面的拳式作下準(zhǔn)備，活動(dòng)一下身體和手臂，練一下起落或練練氣。其實(shí)太極起勢(shì)里含有非常重要的技擊用法。

手上掤時(shí)胯下落，手下按時(shí)身上拔，兩者就構(gòu)成了一個(gè)蹺蹺板式的杠桿關(guān)系。在練習(xí)的初期主要體會(huì)腕部的上翹勁即上掤勁，之后再分別體會(huì)掌背和手指的上掤勁。而下按時(shí)可以變成捋或采，先體會(huì)掌根處的捋帶勁，再體會(huì)掌心和手指。這個(gè)太極起勢(shì)如果真練好了，一般人是抓不住你的。

許多太極愛(ài)好者都說(shuō)現(xiàn)在想找個(gè)有真功夫的太極拳老師可不容易，或者沒(méi)有，或者是假大師。判斷一個(gè)老師有沒(méi)有太極拳真功夫其實(shí)有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，就是你用力抓住他的兩只手或手腕或小臂，不讓他的手起來(lái)并告訴他不要用擒拿手法。如果他費(fèi)了很大勁還起不來(lái)或勉強(qiáng)起來(lái)了，那就不要跟他學(xué)了，他不懂太極或還沒(méi)有練出太極功夫來(lái)。如果他一抬手你就站不住了，那就是有真功夫的老師，就抓住機(jī)會(huì)跟他好好學(xué)吧。

阿福早期的時(shí)候通常是兩手順時(shí)針畫(huà)一個(gè)小圈再起手，即先將對(duì)方的力引化落空后在再發(fā)力。但現(xiàn)在只要通過(guò)手指到肘之間的任何一處的陰陽(yáng)變化即可掀動(dòng)對(duì)方的重心。也就是一抬手對(duì)方就站不住了。

2、偏沉則隨，由一側(cè)胯的沉落，順大地的引力而啟動(dòng)拳勢(shì)。

太極拳除起勢(shì)外的幾乎所有拳式都是通過(guò)一側(cè)胯的沉落而啟動(dòng)的，當(dāng)一側(cè)胯下沉的同時(shí)給它一個(gè)方向引導(dǎo)，則襠走下弧，或轉(zhuǎn)移重心或上步，所謂偏沉則隨。這個(gè)下弧分為前半弧和后半弧，弧的中點(diǎn)即是最低點(diǎn)。前半弧是逐漸向下走的，到中點(diǎn)后即開(kāi)始后半弧，而后半弧是逐漸向上走的。

在襠走下弧的同時(shí)要注意圓襠和撐襠，久之可練出襠勁來(lái)。

現(xiàn)以陳氏太極拳的金剛搗碓為例來(lái)說(shuō)明。

雙手左掤是因?yàn)橄嚷淞擞铱?，右胯一沉落即產(chǎn)生一個(gè)輕微的左轉(zhuǎn)和兩大臂的下沉，但兩大臂和肘隨胯下沉的同時(shí)兩小臂和手卻是反向的向上起來(lái)的。這樣身體順勢(shì)左轉(zhuǎn)，兩手也同時(shí)左掤。而沉左胯時(shí)則身體自然右轉(zhuǎn)，兩手右捋。

上步搗碓時(shí)，先沉落后（右）胯，順勢(shì)襠走下弧，當(dāng)重心移到下弧的最低點(diǎn)時(shí)即提右腳上步。

再以楊氏太極拳的攬雀尾為例。

落右胯時(shí)順勢(shì)左轉(zhuǎn)身，兩手也隨胯的沉落而上行在腹前抱球，右上左下。而落左胯時(shí)則右轉(zhuǎn)身，兩手左上右下抱球。

這些動(dòng)作都是因一側(cè)胯的沉落順勢(shì)而為的，拳架中也是循著這個(gè)勢(shì)設(shè)計(jì)的，是非常智慧和科學(xué)的。

二、落胯的死敵--跪膝

落胯時(shí)最常犯的錯(cuò)誤有兩個(gè)，一個(gè)是胯落下時(shí)把重量都落到膝蓋上去了，另一個(gè)是落胯時(shí)低頭貓腰撅屁股。其中第一個(gè)錯(cuò)誤是最常見(jiàn)的，這也是導(dǎo)致練拳膝蓋痛的主要原因之一。

要防治這兩個(gè)錯(cuò)誤，我們首先要明白重力是如何落到大地上去的。我們后天的下肢用力習(xí)慣是通過(guò)大腿前側(cè)即股四頭肌和膝蓋及周?chē)慕铍旒∪獍l(fā)力和受力。而我們大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的筋肉卻沒(méi)有起到多少作用。而真?zhèn)鲀?nèi)家拳卻是要腿后大筋和腿內(nèi)側(cè)肌肉承力和發(fā)力的。

具體來(lái)說(shuō)，我們先要學(xué)會(huì)把重量落到后腳跟上去，胯下落時(shí)，腹股溝內(nèi)收，骶骨隨尾閭向下向前，這樣前收后合就有了個(gè)向中間合的力。這個(gè)合力就容易從尾閭處落下去并連接兩臀，再連接到腿后的兩根大筋，再向下連到腳跟處的跟腱，最后到腳跟。在力量落下的同時(shí)地面就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)向上的反彈力，這個(gè)力反應(yīng)在腿上是上抽力，主要是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)有向上的抽力。這就是一對(duì)陰陽(yáng)，而且是陰陽(yáng)一體的，就是有下就有上。這兩個(gè)力就會(huì)構(gòu)成一個(gè)穩(wěn)定的平衡力。

明白了這個(gè)原理，我們就會(huì)在行拳中時(shí)刻提醒自己要把重力落在腿的后面而不是前面，會(huì)把膝蓋有意識(shí)地后移而不是前移形成跪膝的錯(cuò)誤。要做到這一點(diǎn)并不容易，要在練拳架的同時(shí)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的落胯基本功的訓(xùn)練。

三、落胯基本功的訓(xùn)練。

1、馬步式胯落手起和手落身拔訓(xùn)練。

2、前后腳兩手側(cè)展式落胯手起，手落身拔訓(xùn)練。

3、抱樹(shù)蹲起功。重量落到腿后的大筋而最后由大筋受力，徹底解放膝蓋。

4、弓步落后胯起落訓(xùn)練。定前膝撐前襠，進(jìn)行后胯起落訓(xùn)練。

5、落胯走路法。即落前胯頭領(lǐng)脊椎上拔而前傾，隨重心前移而帶動(dòng)后腳上步。

6、落前胯上樓梯法。落前胯移動(dòng)重心后再撐起前胯上步，前膝不可用力。

7、落胯撐襠上步法。

……

四、在拳架中應(yīng)用落胯之法。

在初步了解了落胯的原理和進(jìn)行了落胯基本功的訓(xùn)練之后，就要在行拳走架時(shí)真正地把落胯應(yīng)用好?，F(xiàn)按照落前胯，落后胯，落左胯，落右落的順序分別舉例說(shuō)明。

1、落前胯。

陳氏新架的斜行拗步。左轉(zhuǎn)身時(shí)先落左胯，左手向下向左摟出，右手向左向下側(cè)削。

陳氏新架的野馬分鬃。接后招，前（右）胯沉落，兩手右下左上十字交叉。再撐襠上右步，兩手左右分開(kāi)。楊氏的野馬分鬃與陳氏新架相似。

陳氏小架的上三步。雙手右捋后左腳進(jìn)一小步，前（左）胯松開(kāi)下沉，身略左轉(zhuǎn)，左手順勢(shì)向左下?lián)С觯又夷_上一大步，手亦隨之向前推出。

2、落后胯。

形意拳的三體式就是最典型的落后胯。

楊氏太極的提手上勢(shì)和手揮琵琶的定式。

陳氏新架的初收的收手落后胯。

陳氏新架的退步跨虎的定式。

3、左右胯的沉落。

左胯或右胯的沉落在拳架中非常普遍，新架的設(shè)計(jì)總體上以橫向移動(dòng)為主?，F(xiàn)只舉一例，陳氏新架和老架的金額剛搗碓中的左掤右捋。沉落右胯而左轉(zhuǎn)身，同時(shí)兩手向左掤出，再沉左胯而右轉(zhuǎn)身向右捋。

現(xiàn)在阿福簡(jiǎn)單總結(jié)一下本篇的要點(diǎn)。

1、落胯是太極拳的啟動(dòng)力，一側(cè)胯先下落，順勢(shì)襠走下弧。

2、了解落胯的原理和方法，避免跪膝之病。

3、學(xué)習(xí)落胯的功法，經(jīng)常進(jìn)行落胯的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。

4、把落胯應(yīng)用到練拳中。