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上學(xué)時(shí)，我們埋頭苦學(xué)， 工作時(shí)，我們埋頭苦干， 休息時(shí)，我們埋頭暢玩， 甚至連坐著打盹都要歪著脖子。 我們的頭部重量約5kg， 當(dāng)前傾看手機(jī)時(shí)， 頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。 此刻，請摸摸這'細(xì)細(xì)'的頸椎， 看看咱們的“大頭”， 這幾十年支撐著這“大頭”多不容易， 心疼一下咱們的頸椎吧。 測測你處在頸椎病的第幾級? 近這些年來，頸椎病的發(fā)病率越來越年輕化，對現(xiàn)代人的身心都造成了痛苦，如果不重視的話，等年紀(jì)大了，一旦牽扯到神經(jīng)的問題，其危害將會(huì)一發(fā)不可收拾。 以下是一個(gè)簡單的頸椎評級，方便大家對照自己的情況做一個(gè) 測評。 一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀，也是預(yù)警信號)。 二級：肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛，僵硬。 三級：睡覺經(jīng)常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。 四級：胳膊出現(xiàn)疼痛，麻木，嚴(yán)重的時(shí)候出現(xiàn)過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫(yī)院)。 五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快確診)。 六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。 七級：走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。 八級：四肢出現(xiàn)無力感，走路出現(xiàn)跛行(從這級開始需要盡快手術(shù)) 九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。 十級：出現(xiàn)癱瘓，下不了床。 一般人可能只是在第1級，如果出現(xiàn)第2、3級時(shí)，就該重視起來，采取相應(yīng)措施了，到第四級的時(shí)候最好去醫(yī)院就診。 你的測試結(jié)果是幾級呢? 別著急，骨科大夫（ID:gukedf）給您支招 預(yù)防頸椎病，這3點(diǎn)很重要
要把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。 此外，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。
當(dāng)枕頭的高度過高時(shí)，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等，加重頸椎病的癥狀;而當(dāng)枕頭高度過低時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頸肩部的酸痛，還會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。 一般來說，最合適的枕頭高度需滿足： 仰面躺下去的時(shí)候，頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態(tài); 側(cè)躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。
由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授領(lǐng)銜的團(tuán)隊(duì)創(chuàng)作并示范領(lǐng)操的《青年頸椎健身操》備受好評，它特別針對久坐辦公室的人群，能夠起到加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強(qiáng)頸部韌性的效果。 戳視頻練起來吧~ 1 四向點(diǎn)頭 上下左右各來一遍， 并且緩慢連續(xù)重復(fù)8次。 2 頸部右后側(cè)拉伸
摸頭殺！ 上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)2次， 每次維持15秒。 3 頸部左后側(cè)拉伸
反方向再來一遍， 上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)2次， 每次維持15秒。 4 聳肩活動(dòng)
抬頭仰望天花板， 上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)8次。 5 頸椎前屈 后伸等長收縮
扶額前傾，抱頭后仰， 上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)2組， 每組重復(fù)8次。 6 頸椎側(cè)屈等長收縮
左右兩邊各做一組， 每組8次。
溫馨提示： 做操時(shí)如出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木 應(yīng)立即停止頸部活動(dòng)  End |
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