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說起“笑”，我們很快就能聯(lián)想到：笑到顫抖、笑尿、笑到頭掉、笑死個人……你知道嗎？人真的會笑尿，尤其是女性！

前段時間，抖音上的一系列的視頻火了。很多女性在大笑、蹦跳、咳嗽、站立時，突然雙腿交叉，停止動作，可把大家好奇壞了。原來，她們漏尿了……

不要感到驚訝，很多女性都有這樣的煩惱。在大笑、咳嗽、運動時，會有尿液漏出或流出，自己根本不能控制。尤其是生產(chǎn)后的女性，漏尿的情況就更嚴重。

偶爾一兩次“笑尿”沒事兒，經(jīng)常這樣一不小心就“笑尿”、一咳嗽就漏尿，你可能是得了【壓力性尿失禁】。

壓力性尿失禁是啥？

這是一種病，當你在大笑、打噴嚏、咳嗽甚至提重物、彎腰、快步走時，出現(xiàn)尿液不知覺流出，又不能控制的現(xiàn)象時，你可能得了這個??！

為啥我會尿失禁？

這都是因為盆底肌松弛、軟弱無力導(dǎo)致！

人體內(nèi)的尿液由腎臟產(chǎn)生后會先儲存在膀胱里，等到了一定的量后才排出。所以說，我們的膀胱一直都有尿液，只是量多量少有所不同。

而要保證尿液待在膀胱里，不漏出來，就需要盆底肌來控制了。

盆底肌到底是個啥？

簡單來說，它是一張網(wǎng)。

盆底肌不是單純的一塊肌肉，而是骨盆底的一個肌肉群。眾多的肌肉組成了一張“吊網(wǎng)”兜住了尿道、膀胱、陰道和子宮，讓它們處在正常的位置上。

如果盆底肌肉松弛、無力，器官就不能維持在正常的位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)的功能障礙，比如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

【笑尿】不要輕視！

研究表明，產(chǎn)后的女性大部分會出現(xiàn)漏尿，嚴重的，在產(chǎn)前就有輕微的漏尿。這是因為盆底肌肉松弛導(dǎo)致的。

不管現(xiàn)在是否漏尿，年輕女性都應(yīng)該早做盆底肌鍛煉，這樣就能更好地預(yù)防生產(chǎn)后肌肉松弛，預(yù)防壓力性尿失禁的產(chǎn)生。生產(chǎn)后的女性更應(yīng)早日做【盆底肌鍛煉】，以恢復(fù)盆底肌的功能。

首先，你要知道自己的盆底肌在哪。當你排尿排到一半時，憋住，這時在用力憋住尿的肌肉就是盆底肌。

鍛煉方法：

平躺下來，保持均勻的呼吸。先回憶一下憋尿時的感覺，然后主動迅速收縮盆底肌，維持收縮5秒后再放松5秒。間隔10秒后再開始收縮、放松。如此每次10秒，間隔10秒，每次3組。

以上動作熟練后，就可適當延長收縮、放松的時間，每天可重復(fù)做4～5次，堅持2個月以上就會有明顯的變化。

注意，盆底肌很容易感到疲勞，不能為追求效果而長時間、多次數(shù)鍛煉，這樣會適得其反。應(yīng)該每天幾次，循序漸進。這樣既可有效收緊盆底肌，還能改善會陰部的血液循環(huán)。

相信大家都不想做一個漏尿的小仙女吧？鍛煉方法這么簡單又隱秘，還不悄悄練起來？