預(yù)備功

第一式：渾元站立

松靜站立，虛空心胸，綿吸微吐，氣沉丹田；頭頸正直，平視前方(或雙目微閉)；唇輕閉，齒微開，舌抵上腭；兩掌置于體側(cè)(圖1)。

第二式：調(diào)整陰陽

重心先移到右腳，右膝略屈，左腳向左開步，略寬于肩；繼而重心移到兩腳之間，兩腿伸直：眼平視前方(圖2)。

默念練功口訣：

夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅；

呼吸徐緩搭鵲橋， 身輕如燕飄云霄。

第一段

通  經(jīng)

第一式：懷中抱月

1. (吸氣) 兩掌指微屈，以手腕頂部領(lǐng)先，輕輕向前側(cè)方弧形提起；臂自然伸直，掌低于肩，掌心朝下 (圖3 )。

2.(呼氣)兩腿屈膝半蹲；同時兩掌抱于腹前成一圓形，呈抱月狀；大拇指的少商穴和食指的商陽穴相接，左右食指端相靠，眼之余光看少商和商陽穴(圖4甲、圖4乙)。

要點：目視和意守商陽穴約1分鐘，待該處有熱、脹、麻感時為止；或意守一輪明月抱入胸懷，給人以無限溫暖。精神集中，肢體放松。

第二式：商商相接

1.(吸氣)隨著吸氣兩腿徐緩伸直；兩腳和兩掌不動，少商和商陽穴放松相接(圖5)。

2. (呼氣)隨著呼氣， 輕吐“哂”音；兩腿徐緩屈膝，重心下沉；少商和商陽穴相捏互壓(圖6)。

3.5同1，4、6同2，重復(fù)三次。

要點：少商和商陽穴相捏互壓時，大拇指用向內(nèi)的捻勁進行上體正直， 松腰斂臀；吐“咽”音時舌尖抵上齒內(nèi)側(cè)，音量要輕。

第三式：掌推華山

1.(吸氣)百會上頂，兩腿慢慢伸直；同時左右手的食指分開，成八字掌；兩臂內(nèi)旋使手心朝下，向前略向下弧形擺至胸前，臂伸直；兩手高與肩平(圖7甲、圖7乙)。

動作不停。兩肘回帶屈沉，使兩掌由前向上弧形收于肩前，掌心朝卜，食指尖朝前(八字掌)；眼看商陽穴(圖8甲、圖8乙)。

2. (呼氣) 兩腿半蹲，兩八字掌向前推出，臂伸直，坐腕翹食指，肘尖下垂；眼看商陽穴(圖9甲、圖9乙)。

3.(吸氣)兩腿徐緩伸直：同時兩腕放松使掌心朝下。食指尖朝前，隨兩肘回屈稍向上弧形收于肩前；眼看商陽穴（同圖8甲、圖8乙)。

4同2， 5同3， 6同2.共重復(fù)三次。

要點：氣沉丹田，意守商陽；兩膝下蹲時，要松腰斂臀；推掌時，要沉肩垂肘；食指上翹稍用力使其產(chǎn)生酸脹感；兩掌回收時，要放松。

第四式：金龍盤柱

1.兩腿仍半蹲不動；兩臂外旋使八字掌心朝上，繼而兩掌分別向左、右略帶弧形平擺。兩臂自然伸直、掌與肩同高；眼平視前方(圖)10、圖11)。

2.兩腿仍半蹲；以肘、 腕為軸，臂內(nèi)旋，食指尖(右手順時針方向，左手逆時針方問)向后旋轉(zhuǎn)，肘微屈；眼平視前方。

動作不停。兩臂繼續(xù)旋轉(zhuǎn)(內(nèi) 旋)，食指順式問里纏繞，使掌心朝下；然后兩臂伸直，肘尖下垂，食指向身后斜指；眼平視前方(圖12、 圖13)。

3.兩腳不動。仍屈膝半蹲；以肘、 腕為軸，臂外旋，有食指尖沿逆時針方向，左食指尖沿順時針方向纏繞-周，臂伸直，掌心朝上，仿佛金龍左右盤長柱，騰云架霧遨太空一般；眼平視前方(圖14、 圖15、圖16)。

4.身體仍保持不動，兩臂自然伸直，八字掌心朝上向胸前平擺，掌與肩同高；目視商陽穴(圖17)。

練功次數(shù)：做三個1一4拍。第一個1一4拍的前3拍，頭向左轉(zhuǎn)，第4拍頭隨左手商陽穴轉(zhuǎn)正；第二個1一4拍的前3拍，頭向右轉(zhuǎn)，第4拍頭隨右手商陽穴轉(zhuǎn)正；第三個1-4拍眼一直平視前方。其它均以本式動作說明為準(zhǔn)。

要點：氣沉丹田，意在商陽，呼吸自然；提肛調(diào)襠和松腹松肛要與呼吸緊密配合；五趾抓地似入地生根：兩臂左右平擺時要沉肩垂肘；兩八字掌順時針和逆時針方向盤柱時，要以拇指和食指領(lǐng)先，松緊結(jié)合，幅度勿大，使肩、肘、腕、指有酸脹感。

第五式：柱地通天

1.百會上頂，帶領(lǐng)整個身軀拔起，兩腿伸直；同時兩臂內(nèi)旋使八字掌心朝下，兩掌從身前下落于胯旁，臂自然伸直，掌心朝下，食指尖向前，眼平視前方(圖18)。

2.動作不停。百會上頂，帶動整個身軀拔起，腳跟離地；同時兩八字掌向身后撐出，掌心朝后，兩臂伸直，隨著吸氣以意將“氣”自丹田引到涌泉穴(圖19)。

3.腳跟慢慢落地；同時兩八字掌放松回收體側(cè)，掌心向后，食指尖朝下；并隨著呼氣以意將“氣”自涌泉引到丹田；眼平視前方(圖20)。

練功次數(shù)：第2拍至第3拍反復(fù)做三遍。

要點：百會上頂如頭頸通天，五趾拄地，似樹木生根，穩(wěn)健挺拔；提肛、調(diào)襠和松腹、松肛要與呼吸相配合；意念主要放在上下引氣方面來。

第六式：葉底藏花

接上式。(吸氣)百會上頂將整個身軀和腳跟拔起：同時兩八字掌變成五指伸直并攏從脊柱兩側(cè)向上摩運，經(jīng)白環(huán)俞(平第四骶骨后孔，督脈左、右各旁1.5寸)、腎俞{第二腰椎棘突下，左右旁開1.5寸)、胃俞(第十二胸椎棘突下。左右旁開1.5寸)至腋下成勾手，勾尖朝下，兩肘彎用內(nèi)收；眼平視前方(圖21甲、圖21乙)。

第七式：擒捉伏兔

接上式。(聚呼)腳跟迅速落地，兩腿彎屈半蹲；同時兩手腕高度放松向前、向下弧形抽打膝上6寸處的伏兔穴，臂伸直，掌心朝前，掌指朝下；眼平視前方(圖22甲、圖22乙)。

練功次數(shù)：六、七兩式連在一起共做三遍，即震腳和抽打伏兔穴各三次。

要點：“葉底藏花”重心宜盡量提高，吸氣要細(xì)勻深長，身軀要充分舒展，同時提肛調(diào)檔?！扒茏椒谩眱烧埔挥袕椥裕瑑赏认露滓裳鼣客?，上體正直；同時輕吐“咽”音，把氣呼出。意在伏兔穴。

第八式：懷中抱月

本式與第一式相同(圖23、圖24)。

第九式：商商相接

本式與第二式相同(同圖5和圖6 )。

第十式：氣沉丹田

當(dāng)作完三次“向商相接”后，隨著吸氣兩腿緩緩伸直，兩掌五指舒張上擺至與肩平，掌心朝下，掌指朝前：隨著呼氣兩掌下按于腹前，將氣引入丹田，掌心朝下，掌指朝前斜朝內(nèi)：眼平視前方(圖25)。

要點：頭宜上頂，氣往下沉，以意導(dǎo)氣，體松心靜。

第二段

循  行

第十一式：春風(fēng)擺柳

1.(吸氣) 左腳不動，右腳跟提起外旋后蹬使腳尖點地，身體左轉(zhuǎn)；同時，右臂內(nèi)旋使虎口合谷穴從關(guān)元穴上提經(jīng)氣海、神闕、中脘、膻中至天突穴；左臂內(nèi)旋，左掌背貼于命門穴；眼向前平視(圖26、圖27、圖28)。

2.(呼氣)身體右轉(zhuǎn)，右臂外旋使指背沿天突穴下降至關(guān)幾穴，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向正前方時，兩掌同時垂于體側(cè)。身體正直，將氣沉于丹田(圖29、圖30)。

練功次數(shù)：左右各重復(fù)一或三遍。

要點：動作輕松舒適，毫不拘束，恰似春風(fēng)吹動垂柳，飄然自若。吸氣時提肛，呼氣時松肛。意念隨著前手摩運穴位而不斷改變。

第十二式：氣行太陰

1. (吸氣) 兩腳不動，身體左轉(zhuǎn)，同時右臂內(nèi)旋使合谷穴從關(guān)元向上提至膻中穴；同時左臂內(nèi)旋，左掌背貼于命門穴，繼而兩腿稍屈，右臂外旋使右掌心向上、向左前方弧形平擺，臂自然伸直；眼看并默想中府穴(圖31、圖32)。

2.(呼氣)隨著身體右轉(zhuǎn)，心移到兩腳中間；同時右掌略帶弧形向前、向右直臂平擺，依次默想手太陰肺經(jīng)脈上的天府、天澤，少商，當(dāng)右掌擺至體右側(cè)時正好將穴位默想完畢(圖33)。

要點：要把手太陰肺經(jīng)脈的循行路線和各穴位記清背熟，可提高療效。兩臂高度放松。吸氣時提肛，呼氣時松肛。松腰斂臂，氣機丹田。

第十三式：氣行陽明

(吸氣)  右臂內(nèi)旋使右掌心朝下；繼而隨身體左轉(zhuǎn)，右掌向前、向左弧形平擺，臂自然伸直，肘尖下垂；當(dāng)右掌擺到身體左側(cè)時，先變成掌心向后；在隨著身體右轉(zhuǎn)逐漸變成掌心朝下，這時正好依次將手陽明大腸的經(jīng)脈上的穴位商陽、曲池、肩齲、迎香，默想一遍(圖34、圖35)。

(繼吸)  身體右轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體向右、向上弧形回帶到頭的前上方，臂微屈，掌心朝下，掌指朝左；左掌仍在腰部命門穴；兩腿半蹲；眼平視前方(圖36)。

要點：記清和背熟手陽明大腸經(jīng)脈的循行路線和，各穴位。肩、背、胯、腰要放松，臀部要收斂。提肛調(diào)檔，百會上頂，氣沉丹田。

第十四式：氣貫百會

(呼氣) 接上式。百會上頂將整個身體拔起，腿伸直；同時意想將大自然的精華之氣貫入百會，并沉至丹田；右掌徐徐下桉，掌心朝下，掌指朝左，至腹前時兩掌垂于體側(cè)；眼平視前方(圖37、圖38)。

練功次數(shù)：“氣行太陰”、“氣行陽明”和“氣貫百會”三式實為一個動作，因此要連貫進行。練習(xí)次數(shù)是左右手各反復(fù)一或三次。

要點：意氣相隨，安神松靜；氣貫百會之氣引入丹田后、尚可下沉涌泉。

第十五式：勞宮開闊

1.重心先移到右腳，右腿半蹲：身體半面左轉(zhuǎn)，左腳提起向前方落地，腳跟著地成左虛步；同時兩臂內(nèi)旋分別向兩側(cè)、向上劃弧，左掌收于面前、掌心朝里，臂自然彎曲；右掌勞官穴對準(zhǔn)左肘天井穴；眼有左勞官1~3分鐘(以有熱感為標(biāo)準(zhǔn))(圖39)

2.重心仍在右腳，左腳收至右足弓內(nèi)側(cè)；同時兩臂內(nèi)旋，右掌向下經(jīng)腹前弧形擺至右胯旁；左掌向面前經(jīng)胸前、腹前弧形擺至左胯旁(圖40)。

動作不停。身體半面右轉(zhuǎn)，左腳跟落地踏實，重心移至左腳，右腳提起向右前方落地，腳跟著地成右虛步，同時右掌弧形擺至面前。臂自然彎用，掌心朝里；左掌向上、向里擺至右肘下天井穴；眼看右掌心.勞官穴1~ 3分鐘(以有熱感為標(biāo)準(zhǔn)) (圖 41)。

練功次數(shù)：左右“勞官開闊”各做一或三次。

要點：上虛下實，松腰斂臀。上、下肢要協(xié)調(diào)一致。呼吸取于自然，不能憋氣。意在勞官，氣沉丹田。行功換勢時，要配合提肛、調(diào)檔和松腹、松肛的變化。  (待續(xù))