天氣轉暖，戶外活動的人越來越多，骨科卻收到不少關節(jié)損傷患者：有的是由于劇烈運動造成急性關節(jié)損傷，也有的是搬重物不注意造成扭傷。膝關節(jié)的活動量最大；肩關節(jié)的活動度最大；髖關節(jié)承重量大。

8個動作暗藏關節(jié)陷阱

老低頭

長期伏案工作、手機不離手，不僅易導致頸椎病，還會使肩關節(jié)、指關節(jié)出現(xiàn)勞損。

建議：每小時上下左右轉動頸部，活動全身關節(jié)，讓繃緊的肌肉放松下來。

若出現(xiàn)眩暈、上肢麻痹等癥狀，說明頸椎勞損問題嚴重，要及時就醫(yī)。

爬樓梯、爬山

單腿站立時，膝關節(jié)承重加倍；上樓梯時則承受3~4倍的壓力，下樓梯時增加到5~7倍。

建議：45歲以上的人關節(jié)要“省”著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。平時佩戴長護膝，既保暖又防撞。

搬重物

多數(shù)人會彎腰搬重物，此時，重物與腰骶部支點有一定距離。距離越大，支點受力越大，腰椎所受壓力就越大。

建議：先蹲下，再直起腰用腿發(fā)力。

下蹲

深蹲時，膝關節(jié)的負重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會加大關節(jié)和韌帶負擔，所以膝蓋已有病變者，最好選坐便。

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應該減少下蹲了。

長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護力度就會下降。年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。

建議：平時要進行肌肉鍛煉，增強關節(jié)的穩(wěn)定性。

掰手指

有些人習慣性地掰手指、扭脖子，弄得關節(jié)“咔咔”響，這對關節(jié)沒有好處，要改掉。

穿不合適的鞋子

① 尖頭鞋的前腳掌較窄，走路時力量分布不均勻，對踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)都有影響；

② 硬底鞋對壓力的緩解較弱，無法有效緩解地面與腳的沖擊力，易引起腳跟、膝關節(jié)受損；

③ 穿拖鞋走路時身體前傾，腳不穩(wěn)，對膝關節(jié)和關節(jié)軟骨損害很大；

④ 穿高跟鞋時，走路不穩(wěn)，會帶動踝關節(jié)晃動導致崴腳，危害膝關節(jié)健康，也會出現(xiàn)疲勞骨。

注意：選擇鞋子時，前底應柔軟，有一定的厚度；鞋碼比腳大0.5-1cm；帶有2-3cm的后跟，走路較穩(wěn)當。

水泥地上跳繩

關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

我們經(jīng)?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸琛⒛贻p人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。

這樣一蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷就很大。

養(yǎng)護關節(jié)做好五件事

1?? 減肥

對那些比較胖的人來說，膝關節(jié)就是“千斤頂”。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關節(jié)更加難以承受。所以，減肥對養(yǎng)護關節(jié)可是很重要的。

2?? 游泳

對于普通人來說，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節(jié)基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。

像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動了，對膝關節(jié)的磨損也降低了。

3?? 適量補鈣

牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。

蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利于膝關節(jié)的保護。

多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

4?? 關節(jié)最愛的食譜

補充海魚：可輔助關節(jié)腔內潤滑液形成；

多吃谷物：豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛；

保證蔬果：每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體內環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強體質，強化骨骼；

注意：補充食物的同時要注意控制糖鹽，遠離煙酒。

5?? 養(yǎng)成良好習慣

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節(jié)損傷。

關節(jié)潤滑跟吃豬油沒有關系。

第一我們吃的油要經(jīng)過消化，要把油的分子變成甘油和脂肪酸到體內再去合成，這個過程都到不了關節(jié)腔。

第二關節(jié)腔里的潤滑液，本身主要成分不是脂肪。