馬冠生博士、張娜博士

圖 | 自網(wǎng)絡(luò)

很多人喜歡在睡前先吃點(diǎn)東西，這種習(xí)慣并不合適。

1、從生理上講，飯后1-2小時(shí)胃腸道正“忙于”食物的消化吸收。

一般來說，食物進(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后1-2小時(shí)內(nèi)達(dá)到吸收高峰，4-5小時(shí)才能完全排空。

因此，如果晚上6點(diǎn)進(jìn)食，那么晚上10-11點(diǎn)，機(jī)體一般處于睡覺前的準(zhǔn)備或是已經(jīng)睡著的狀態(tài)，此時(shí)食物已經(jīng)消化完畢，胃腸道開始進(jìn)入“休整”的狀態(tài)，機(jī)體的其他組織器官也開始逐漸 “休息”。

如果此時(shí)進(jìn)食，會使得胃腸道再次被迫處于“緊張工作”中，造成機(jī)體各組織器官的代謝狀態(tài)和工作狀態(tài)不平衡。長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂。

2、睡前一般不會再進(jìn)行身體活動，如果此時(shí)進(jìn)食，能量的攝入超出需要，多余的能量容易引起超重或肥胖。

3、由于在晚餐后已經(jīng)刷過牙，睡前再次進(jìn)食后有可能不會再次刷牙，這樣食物殘?jiān)焕谘例X健康。

如果睡前非常餓，想吃點(diǎn)東西，應(yīng)該明智地選擇食物。不要吃刺激性強(qiáng)（如燒烤）、能量高的甜食（如糕點(diǎn)）、油膩且難消化（如大塊肉類）的食物。

建議可以喝些純牛奶，牛奶中的鈣能緩解緊張情緒，更助于睡眠；也可以吃一些含糖量少的蔬菜水果（如黃瓜、西紅柿等），避免過多的能量攝入；也可以吃適量的堅(jiān)果來在一定程度上滿足飽腹感。

另外，再次進(jìn)食后，要記得刷牙，減少食物殘?jiān)鼘ρ例X的腐蝕。

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