劈叉不僅能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，使肌膚和臉都富有張力，還能讓你在拍照的時(shí)候優(yōu)雅又有氣質(zhì)，就是傳說(shuō)中的：“高端大氣上檔次”。

除此之外，你還可以這樣用：

1、爭(zhēng)奪獎(jiǎng)品的時(shí)候，劈個(gè)叉。

《奔跑吧兄弟》中有一段鄧超和林允為了爭(zhēng)奪大盆道具而表演的雙簧，內(nèi)容就是林允瘋狂劈叉。前劈劈，后劈劈。最后得到了大盆！

2、化解尷尬的時(shí)候，劈個(gè)叉。

很多伽人們要問(wèn)了：劈不下去怎么辦？

別急，劈叉不是一蹴而就的。

一定要循序漸進(jìn)，遵循人體的自然規(guī)律，用科學(xué)的方法慢慢打開韌帶，增強(qiáng)身體的柔韌性，瑜小婁給伽人們推薦一組劈叉的正確順序：

第一步

初步打開大腿前后韌帶。

從戰(zhàn)士一式開始拉伸大腿韌帶。

• 山式站立，右腿像前邁一大步

• 屈右膝，雙臂上舉

• 身體前傾，胸腔貼近膝蓋

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 換方向再來(lái)一組。

逐步加強(qiáng)拉伸，進(jìn)入新月式。

• 戰(zhàn)士一式進(jìn)入

• 左膝慢慢靠近地面，雙臂上舉

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 換方向再來(lái)一組。

第二步

初步打開大腿兩側(cè)韌帶

• 跪立在墊面上，腳背貼地，將右腳向右側(cè)邁開一大步，腳尖指向正右方

• 上體直立，雙手側(cè)平舉，身體向右側(cè)彎，右手放在右腿上，左手向上，大臂貼耳，向左轉(zhuǎn)頭，透過(guò)大臂內(nèi)側(cè)看向上方。

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 換方向再來(lái)一組。

• 山式站立，深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行

• 呼氣，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳微轉(zhuǎn)向右，左腿內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部繃直。曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；

• 右掌貼近右腳一側(cè)地面，右腋緊貼右膝外側(cè)；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上。

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 換方向再來(lái)一組。

第三步

加強(qiáng)拉伸大腿前后韌帶

• 四角跪姿準(zhǔn)備

• 呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。
  

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 山式站立，雙腳分開大于一腿長(zhǎng)

• 以腹股溝為折點(diǎn)，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上，呼氣，身體繼續(xù)向前向下
  

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳并攏）

• 以腹股溝為折點(diǎn)，身體向前向下

• 雙手抱住腳踝，呼氣，身體繼續(xù)向前向下
  

• 保持5-8個(gè)呼吸

第四步

加強(qiáng)拉伸大腿兩側(cè)韌帶。

• 山式站立，雙腳跳開約自己一腿長(zhǎng)（90cm-105cm）的距離

• 右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳朝右轉(zhuǎn)70-80度，身體轉(zhuǎn)向正右側(cè)；

• 以腹股溝為折點(diǎn)，保持背部凹陷，身體向前屈

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 換方向再來(lái)一組。
  

第五步

終極拉伸，挑戰(zhàn)劈叉

• 彎曲右膝，將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部

• 吸氣，將雙手由體側(cè)向上高舉過(guò)頭頂

• 呼氣，伸直手臂和背部向前向下伸展，手抓住腳掌（如果做不到不要勉強(qiáng)身體，回到前面步驟鞏固拉伸，循序漸進(jìn)），額頭貼著左腿

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 換方向再來(lái)一組。

• 吸氣，將雙手由體側(cè)向上高舉過(guò)頭頂

• 呼氣，伸直手臂和背部向前向下伸展，手抓住腳掌（如果做不到不要勉強(qiáng)身體，回到前面步驟鞏固拉伸，循序漸進(jìn)），額頭貼著左腿

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 換方向再來(lái)一組。

• 長(zhǎng)坐姿準(zhǔn)備，根據(jù)個(gè)人的情況，雙腿打開到適當(dāng)?shù)木嚯x
  

• 呼氣，保證身體軀干整體向前向下

• 配合呼吸，每一次呼氣俯身向下

• 落雙手，額頭貼著地面（按照序號(hào)逐步拉伸，如果做不到不要勉強(qiáng)身體，回到前面步驟鞏固拉伸，循序漸進(jìn)，避免拉傷）

劈一個(gè)完美的一字馬，就從現(xiàn)在開始練習(xí)吧！

<今日體式來(lái)自：每日瑜伽30個(gè)基礎(chǔ)體式>

<動(dòng)作：睡天鵝式>

<出鏡：白鴿老師>

- 4月每日一練 - 

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