直擊靈魂四連問：

你經(jīng)常晚睡嗎？

你習(xí)慣熬夜嗎？

你會(huì)白天突然眼前一黑嗎？

你會(huì)擔(dān)心自己有一天會(huì)猝死嗎？

1

熬夜，是以毒攻毒

今天在微博熱搜上出現(xiàn)了這樣一個(gè)新聞，讓我又有了危機(jī)感：

每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變！！

我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ?，作息時(shí)間不規(guī)律，熬夜都是家常便飯，我可能已經(jīng)基因變異了吧……難怪每次回家，我媽都要說我似乎變丑了，原來都是有科學(xué)依據(jù)的。

昨天，臺(tái)灣花蓮地震，因?yàn)楣ぷ魇以?0樓，有震感的那瞬間，我眼前一黑，那一刻的第一反應(yīng)是：完了，昨天一點(diǎn)睡的， 這是要猝死了嗎？

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布了一份《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》，報(bào)告中總結(jié)：

90后普遍睡眠不足，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。

“苦澀睡眠”占29.6%；“煩躁睡眠”占33.3%；“不眠”占12.2%；“安逸舒適睡眠”占19.4%；只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

↑ 年輕人睡眠質(zhì)量色譜圖，你被紅色警告了嗎

90后的睡眠質(zhì)量受到了諸多因素的干擾。

調(diào)查顯示，有21.3%的1995年前出生的90后因經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、工作壓力，47.5%因職場(chǎng)迷茫；

有11.4%的1995年之后出生的90后因失戀或感情受挫，29.7%因睡眠無規(guī)律。

90后共同的特征是焦慮。

有近1/3的90后平均凌晨1點(diǎn)之后才睡；

超過75%的90后，都在23點(diǎn)以后才進(jìn)入睡眠時(shí)間。

可是呢，人體的最佳排毒時(shí)間，卻不允許大家這么晚睡：

晚上9：00~11：00的時(shí)候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍。

晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。

夜里1：00~3：00，是膽排毒的時(shí)間。

半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時(shí)段。

也就是說，現(xiàn)在的年輕人，一邊吃著外賣，熬著夜，吃掉了毒素，還排不出來，真是“以毒攻毒”啊。

2

熬夜，是自我報(bào)復(fù)

可是，熬夜黨們難道不知道這些危害嗎？

其實(shí)他們都是知道的，但就是不想改。

不知道大家有沒有了解過一個(gè)詞：報(bào)復(fù)性熬夜。

人民日?qǐng)?bào)官博解釋：白天被學(xué)業(yè)、工作和社交束縛，部分年輕人選擇報(bào)復(fù)性熬夜。報(bào)復(fù)性熬夜更像是一種反抗，犧牲自己的健康，反抗家人、同事、領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)施加給自己的不自在，實(shí)際上卻是生活中的一種無奈。

看到這邊，不由地心酸。

幾個(gè)朋友都是夜貓子，問他們大晚上都干嘛，他們說自己不蹦迪，不外出社交，只是自己刷刷手機(jī)，甚至選擇聽音樂發(fā)呆。

白天的時(shí)間不屬于自己，只有夜晚是自由的，如果晚上不做點(diǎn)什么浪費(fèi)下時(shí)間，總感覺這一天白過了一樣。

其實(shí)我非常能理解這種感覺。

偶爾的報(bào)復(fù)性熬夜，其實(shí)能讓自己感覺到“靈魂屬于自己”，哪怕身體很累。

但，這也僅限于偶然，不能長期這也做。

亞里士多德曾說：

“運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康?！?/span>

適度熬夜，其實(shí)能讓你的心情歡愉，也能讓你的身體處在一個(gè)相對(duì)有活力的狀態(tài)。

我不想“罵醒”熬夜的各位，因?yàn)閷W(xué)生黨和三班倒的朋友做不到不熬夜。

而我要說的是，如果可以，請(qǐng)好好睡覺，哪怕除了學(xué)習(xí)工作之外沒有任何屬于自己的時(shí)間，也別去克扣睡覺時(shí)間，因?yàn)樗X的快樂不比“報(bào)復(fù)性熬夜”少。

3

熬夜，是慢性毒藥

茨威格有句名言，醍醐灌頂：

“一個(gè)人年輕的時(shí)候，總以為疾病和死神只會(huì)光顧別人。”

2018年，一名研二的醫(yī)學(xué)生猝死。

他經(jīng)常從晚上5點(diǎn)多值班到第二天下午兩三點(diǎn)，長期過勞，值夜班通常20多個(gè)小時(shí)無休，而他五到六天就值一個(gè)夜班。

而當(dāng)他的朋友圈被公布，卻是觸目驚心的一幕：加班，夜班，睡不了兩個(gè)小時(shí)……

一個(gè)20歲的女生，在微博上自述突然腦出血的可怕經(jīng)歷。

“ct掃描結(jié)果顯示我腦內(nèi)多處出血，醫(yī)生猜測(cè)是腦動(dòng)脈瘤破裂，直接下了病危通知書?！?/span>

她為自己不健康的生活作息付出了代價(jià)，也在這一刻，知道好好睡覺的重要性，無疑，她是幸運(yùn)的。

而因?yàn)榘疽光赖谋瘎s一直都在上演：

知名游戲主播孤王，因?yàn)殚L期通宵直播在家猝死，年僅20歲；

網(wǎng)易28歲女編輯，因過常年熬夜寫稿，過度勞累，患上肝癌離世；

大疆的一名員工，因工作長期熬夜導(dǎo)致心臟驟停，去世時(shí)只有25歲……

其實(shí)睡眠不足對(duì)身體的影響也絕非一朝一夕，而是長期的“潛伏”。

我不勸你不熬夜，但我要?jiǎng)衲阏湎?，你說不畏生死，可當(dāng)真的像那個(gè)腦出血的女生那樣，你就只剩下恐懼了。

因?yàn)槟阒泵嫠劳觥?/span>

4

夜間任務(wù)：早點(diǎn)睡覺。

你可以允許自己一周有那么一兩次完不成任務(wù)，但不可以放任自己透支生命。

我同事曾發(fā)給我一段話，很精辟：

對(duì)付疲憊：睡覺。

對(duì)付恐懼：睡覺。

對(duì)付感冒：睡覺。

對(duì)付饑餓：睡覺。

對(duì)付失戀：睡覺。

一覺治百病，一覺平天下。

深覺有理。

不要覺得睡覺是浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)樗X的歡愉，你在鬧鐘響的那一刻最清楚。

看到這里，希望你今天、明天、后天都不熬夜，先定這樣一個(gè)小目標(biāo)吧。