作者：阿秋（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、著有《抑郁癥康復(fù)治愈100問(wèn)與答》、心理情感專(zhuān)欄作家）

關(guān)于如何戰(zhàn)勝抑郁癥急性期，所帶來(lái)的負(fù)面思維？

許許多多的抑郁癥患者都會(huì)問(wèn)我一些難以作答的問(wèn)題，在我看來(lái)這些問(wèn)題患者本身已經(jīng)鉆進(jìn)了自我設(shè)陷的牛角尖了。

只是他們處在一種低落、悲傷的境遇中，像個(gè)孩子一樣需要有人耐心地去安慰他們，其實(shí)他們腦海中的大道理都懂，只是處在抑郁癥發(fā)作的急性期，他們已然無(wú)法控制自己悲傷如歌的思維與情緒。

何謂抑郁癥的急性期？

急性期是指發(fā)作后的三個(gè)月內(nèi)，被稱(chēng)作為最痛苦、最難受、最悲觀、最絕望的階段，這一個(gè)階段不僅僅在情緒上很痛苦，軀體上也涌現(xiàn)出各種各樣的癥狀。

對(duì)于抑郁癥急性期的發(fā)作，實(shí)在是摧毀人的意志和靈魂??！

這一點(diǎn)我本人就深有體會(huì)，曾經(jīng)的我也如同你一樣行尸走肉的焦傲了整整四個(gè)月，確切地說(shuō)是半年有余。因?yàn)樗膫€(gè)月是我在服藥后開(kāi)始算起的，在服藥之前我已經(jīng)焦傲了兩個(gè)月多月。

我當(dāng)時(shí)最大的痛苦是：失眠，徹夜失眠、頭暈、無(wú)力、上到第二樓后，連說(shuō)話都無(wú)力喘氣厲害、情緒悲觀絕望。說(shuō)到這些，是那么得熟悉，因?yàn)樵谀闵砩弦灿?，是那么得相似與同病相憐！

是的，抑郁癥一旦發(fā)作，每個(gè)人的癥狀都是一樣的，根本沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)輕松，“只有誰(shuí)比誰(shuí)更痛苦”，這是每個(gè)患抑郁癥個(gè)人心中的體會(huì)。

其實(shí)，痛苦都是相似的，正如那句老話說(shuō)的一樣：“病來(lái)如山倒,病去如抽絲”。

病來(lái)了，令人絕望；

病走了，令人驚喜。人之常情。

所以，我們要允許自己在病來(lái)的時(shí)候，悲傷難過(guò)，因?yàn)檫@也是一種負(fù)面情緒的宣泄，也是一種正常的負(fù)面思維釋放，但是理性的我們終究要認(rèn)識(shí)到，允許自己難受甚至墮落一下下，但要及時(shí)清醒地去剎住車(chē)，把自己從邊緣地帶拉回來(lái)，因?yàn)檫@才是真正的勇者和強(qiáng)者。拿得起，放得下！

在悲傷中憐憫自己，是一種救贖，也是一種自我雕塑的一個(gè)過(guò)程，沒(méi)有體會(huì)過(guò)悲傷，就無(wú)法理解那種在深夜還在痛哭的人，只有體驗(yàn)過(guò)悲傷絕望的境況，才能刻骨銘心的知道再也不會(huì)讓自己輕易悲傷了，而是花更多的時(shí)間去好好愛(ài)自己，疼自己了。

我在做咨詢工作中，常常被咨詢者問(wèn)到這些問(wèn)題，比如：

1、我該如何才能走出來(lái)？我太痛苦了！

2、我每天都活在過(guò)去的事情當(dāng)中，無(wú)法釋?xiě)言徸约?？活著到底是為了什么?/p>

3、我想死，怎么辦？

這些問(wèn)題很是棘手，在那一刻，我說(shuō)什么都是蒼白無(wú)力的，因?yàn)閷?duì)方可能壓根兒就聽(tīng)不進(jìn)去，但是我還是得集中精力，去安慰一個(gè)失魂落魄的可愛(ài)靈魂。這是我責(zé)任和使命！

對(duì)于以上問(wèn)題，我會(huì)靈活作答，而不是千篇一律的為了節(jié)省時(shí)間，機(jī)械似的去回復(fù)，那樣做是很沒(méi)有溫度和誠(chéng)意的。

但是今天在這里，因?yàn)槭轻槍?duì)大眾的一些回答，故我想把一些核心的理念分享傳遞給大家，希望對(duì)你有幫助，尤其是那些腦海中還有這些想法的人們。

對(duì)于第一個(gè)問(wèn)題：我該如何才能走出來(lái)？我太痛苦了！

大多數(shù)患者都是被負(fù)面悲觀的思維所控制，人還處在特別痛苦的階段，面對(duì)此階段，即便患者再痛苦，但是頭腦中的另外那個(gè)自己一定要清醒，把自己抽離出來(lái)，告訴現(xiàn)階段的自己是處在生病狀態(tài)中，所以大腦里的神經(jīng)被負(fù)面黑暗的思維所裹挾，由不得自己才會(huì)使得自己痛苦不堪！

戰(zhàn)勝抑郁癥的急性期，最有效的方法除了思維上要學(xué)會(huì)自我安慰自己以外，行動(dòng)上要逼迫自己去實(shí)行，比如：抑郁癥確實(shí)很痛苦，總想躺著，哪里都不去，關(guān)在屋子里，越是這樣，你就越是痛苦！

真的建議你不要總躺著、不要關(guān)在屋子里了。

戰(zhàn)勝抑郁癥從出去走走，呼吸新鮮空氣開(kāi)始、也可以從做做家務(wù)活開(kāi)始。

總之，讓自己不要長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉在屋子或者躺在床上了，你做什么都可以。

那些一直關(guān)閉在屋子里，或者躺著的人，永遠(yuǎn)都不可能好！

這不是詛咒，是事實(shí)。

在我身邊就有很多幾年都不好的例子，他們沒(méi)有行動(dòng)，只有想法，然后天天躺著，不出去。那些敢于行動(dòng)的人，半年，最多一年的時(shí)間就戰(zhàn)勝了抑郁癥，并且成功停了藥物。

而總是關(guān)閉在房間里的人，總躺著的人，一年過(guò)去了，兩年過(guò)去了，不但沒(méi)有好，反而越來(lái)越糟糕了！

如果，你總靠自己稍微好些才出去走走，才去行動(dòng)跑步或者散步，那么你就會(huì)被自己害了，害你的不是別人，而是你的依賴(lài)思維、你的惰性、你的幻想。

送你一句話：不要抱怨這個(gè)世界，不要怪任何人害了你，你是獨(dú)立的個(gè)體，有思想的靈魂，當(dāng)你抱怨、怪怨別人的時(shí)候，你已然還是一個(gè)心智沒(méi)有成熟的人，你會(huì)被自己這樣的思維拖累，甚至害了自己終生！可悲的是你卻還不知道，醒醒吧！

對(duì)于第二和第三個(gè)問(wèn)題：我每天都活在過(guò)去的事情當(dāng)中，無(wú)法釋?xiě)言徸约海炕钪降资菫榱耸裁?？我想死，怎么辦？

人是向前看的，活在過(guò)去多半是你的不甘心，不甘心反映的是你現(xiàn)在過(guò)得不如意、很悲慘，這里更多的是因?yàn)槟銉?nèi)心的自私和貪婪。

因?yàn)槟銦o(wú)法平衡，事情和人已經(jīng)不重要了，是你的心平衡不了，所以你自責(zé)自己悔不當(dāng)初，你遺憾過(guò)去沒(méi)有珍惜，你不甘心失去那些你在意的事情和人，當(dāng)你意識(shí)到僅僅就是心里的不甘心、不平衡而已時(shí)，那么你想想再次得到還有意義嗎？

因?yàn)槭虑槎家呀?jīng)發(fā)生了，一味地沉浸過(guò)去，就會(huì)阻礙自己前進(jìn)的路，所以，若想過(guò)好當(dāng)下，展望未來(lái)，過(guò)去就是一種鼓勵(lì)你向前的動(dòng)力，而不是阻力，更不是日日以淚洗面的過(guò)日子。

過(guò)去的不是沒(méi)有意義，糾結(jié)過(guò)去才毫無(wú)意義，過(guò)去就像時(shí)間一樣再也回不去了，唯有珍惜當(dāng)下，我們才能在未來(lái)的時(shí)光里，不自責(zé)自己。

你如果不珍惜現(xiàn)在，那么未來(lái)就會(huì)像今天的你一樣重演痛苦。釋?xiě)寻?！活在?dāng)下吧！

活著比死好太多了！

那些痛苦的人，且沒(méi)有真正死過(guò)的人，想死卻沒(méi)有勇氣。

這一點(diǎn)足以說(shuō)明你還有理智、還清醒的，當(dāng)你有這樣的想法，告訴自己那都是自己的負(fù)面思維在作怪，允許自己有這樣的想法，并不是壞事，因?yàn)楫?dāng)你一想到死，反而會(huì)刺激你的神經(jīng)，把你從負(fù)面的思維中拉回來(lái)，從某個(gè)角度也是好事。

別遇到困難就以死來(lái)逃亡，人生的意義難道就這么一點(diǎn)出息？

弱者才總是想到死！

強(qiáng)者是那些敢于克服困難，克服死亡念頭，讓自己重生起來(lái)的人！

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作者：阿秋，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，著有書(shū)籍《抑郁癥康復(fù)治愈100問(wèn)與答》，一本輔助療愈抑郁癥的心靈床頭書(shū)籍。