關于腹肌

有部分不喜歡練肌肉的人都說：不用練！只要努力減脂！整體瘦下來了！就能呈現(xiàn)出來。

這是老生常談的話題。

當然，如果頂著一層厚厚的脂肪，哪怕練了腹肌也還是比較難看到它們。

這是因果關系。

但是，如果你的腹部肌群經過系統(tǒng)，并且保持長期的鍛煉！

那么在完成減脂，皮脂下降之后，你覺得跟不練腹肌的朋友們，能一樣嗎？這也是因果關系

肌肉就是那樣，訓練它們！能力就會提高！線條就會清晰，也會更好看！

閑置它們？肌肉的質量、活力、肌力、肌耐力就會慢慢的下降！

練與不練差距甚遠。

那么關于這點，我們應該怎么做呢？

• 首先通過減脂，控制體脂率

常規(guī)做法：熱量赤字、力量訓練、有氧訓練

• 然后針對性的訓練我們的肌肉

目標肌群：腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌，當然還有我們的側腰和后腰

因為腰腹部是一個整體，漂亮的腹肌應該進行全方位訓練！3種模式

其實并不復雜，只要保持固定頻率，針對性的進行運動與訓練，就能到位！

但是，肌肉在我們身體上的作用，不僅只是美觀而已！

更重要的是保護我們的骨骼、關節(jié)！提高我們的身體活動能力！

常保持肌肉鍛煉，最明顯的表現(xiàn)：生活中體力好！不容易累！應付日常運動比較輕松

這才是肌肉的最大作用！

也是今天這篇文章的主要內容！

比起擁有漂亮腹肌，更重要的是鍛煉脊椎周邊肌肉，讓脊椎更健康

那么我們在進行訓練的時候，應該是要了解腰腹各個部區(qū)域的肌肉，得到鍛煉之后。

會對我們身體的有什么好處？

我們可以從以下三個方向進行！

1.常進行腹直肌和腹橫肌的訓練，能夠改善我們下背部習慣性反弓的情況。

也就是我們常見的不良體態(tài)——骨盆前傾！是由于這兩塊肌肉肌力不足導致的后腰容易疲勞

卷腹，當然我們也可以不上配重和曲腿仰臥在地板上進行。

在下背部放一個墊子只是為了降低下背部壓力和增加動作幅度

常見的下腹部訓練——坐姿反向卷腹

支撐類的腹部訓練

2.常進側腹部的訓練，能夠避免我們身體兩側肌力不均，導致脊椎側彎

側支撐動態(tài)訓練

側支撐靜態(tài)訓練

3.常進行轉體類的綜合類核心訓練

除了能訓練我們的腹?。∵€能增強保護我們的脊椎的肌肉！避免出現(xiàn)脊椎歪斜的情況。

也是接下來要介紹的動作

跪姿單側轉體，這個動作可以常進行，也很方便。

這個動作其實與俄式轉體沒有太大的區(qū)別，就是多了一個向上舉臂的動作。

需要提醒的是：我們舉臂的主要作用，是為了讓我們的腰腹有一個向上伸展的過程。

弓步轉體

保持弓步姿態(tài)，除了對腿部肌肉有肌耐力的要求！

同時也需要我們的腰腹部全程主動發(fā)力來維持身體重心的。

當然我們也可以使用龍門架繩索進行。

這個動作需要提醒的是：

主動使用我們整個腰腹部肌群進行轉體，而不是用手臂帶動肩膀轉動。

肘支撐轉體

這個動作主要訓練我們的腰兩側和腰方肌

最后就是我們的豎脊肌訓練！【山羊挺身】是很好的訓練動作。

不過如果幅度過大！容易造成脊椎擠壓導致不適！

如果幅度太小了，就無法讓肌肉得到完整訓練！

那怎么解決？

【同時進行3個幅度的山羊挺身訓練】

這個訓練方法的好處：

1.讓我們的肌肉從淺到深的刺激

2.保持我們的肌肉在進行運動中持續(xù)緊張

3.安全有效，當然你也會更累

同時這種玩法，也是康復訓練中的其中一種

如果你想循序漸進的強化你的豎脊肌，那么可以嘗試一下這個。

不過如果不去健身房練，那么我們就在進行燕子飛這個訓練動作吧！

練完記得拉伸喲

好了，今天的文章就分享到這里！

再見，保持訓練