腸道不好，注意4個(gè)癥狀：

1、排便習(xí)慣改變：可能會(huì)有腹瀉，便秘或者是這兩種癥狀交替出現(xiàn)的情況。除了便頻外，還有排便不盡感。

2、出現(xiàn)血便：大便變黑，或者是出現(xiàn)便血，可能是結(jié)腸下段或直腸有部分出現(xiàn)病變或糜爛導(dǎo)致的。

3、壓迫性的尿頻、尿急：腸癌腫瘤壓迫膀胱，可引起尿頻、尿急的反應(yīng)。

4、身體狀態(tài)變化明顯：沒(méi)有原因的胃口下降、體重減輕，莫名貧血，面色蒼白、頭暈、乏力虛弱等癥狀。

養(yǎng)護(hù)腸道健康，做好兩件事

一、增加膳食纖維

膳食纖維對(duì)于腸道的健康而言，意義重要，是調(diào)節(jié)腸道菌群最重要的物質(zhì)，日常生活中，我們可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充膳食纖維，養(yǎng)護(hù)腸道健康。

飲：蒲公英茶

蒲公英不僅是含有膳食纖維的植物，更是一種藥食兩用的植物，擅長(zhǎng)清熱解毒、去火消炎，可以幫助腸道更好地排腸毒、消腸炎。

食：芹菜、大白菜

芹菜作為高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，而產(chǎn)生的這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，如果濃度達(dá)到一定的高度時(shí)，就可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。

而且，芹菜還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。

大白菜含有大白菜豐富的粗纖維，不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用又刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排泄，幫助消化(消化食品)的功能。對(duì)預(yù)防腸癌有良好作用。

二、減少久坐、增加運(yùn)動(dòng)量

現(xiàn)在很多年輕人的工作方式都離不開(kāi)電腦，每天幾乎都是從早做到晚上，有時(shí)還會(huì)加班。這種生活方式的活動(dòng)量過(guò)于少，長(zhǎng)期如此，腸道的蠕動(dòng)能力減弱，就會(huì)引發(fā)便秘。

想要腸道健康，一定要減少久坐，增加運(yùn)動(dòng)量。除了快步走、慢跑、打球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)外，一些特殊的小動(dòng)作也能很好地養(yǎng)護(hù)腸道。

倒踩自行車：

仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然后踩腳踏車的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)雙腳。

借由倒立，將腸胃的位置往上提，并活動(dòng)雙腳以刺激腸道，是很吃力的運(yùn)動(dòng)。

下蹲抱膝：

蹲下雙手抱著膝蓋，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撐物。

這樣能很好地?cái)D壓內(nèi)臟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

扭腰走路：

走路時(shí)加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，初學(xué)者可以嘗試像模特一樣走走"貓步"。

扭動(dòng)身體好比對(duì)腹腔進(jìn)行按摩，可以加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢物的排出。

練習(xí)扭腰走路，對(duì)腸胃功能失調(diào)、消化不良、便秘的人有較好的療效。

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