兩個提高睡眠質(zhì)量的功法，沒事可以練一練。

一、【 睡仙大法】

“睡仙”是誰？鼎鼎大名的北宋陳摶老祖是也！他修煉的睡仙之術(shù)，據(jù)說能一覺睡一百天，下面就是“一個小法門，可以在睡覺中排除夢的干擾。

做法：

右側(cè)臥，左手手心向下自然搭在左跨上，右手放在枕頭上或右耳下。躺好后，默念這首詩：“真人本無夢，一夢則游仙。至人亦無睡，睡則浮云煙。”

默念完，全身放松，做“體呼吸”：吸氣的時候，想象全身毛細孔都打開，把好的氣給吸納進下丹田（就是臍下3寸一片拳頭大的區(qū)域）；呼氣的時候，想象全身的病邪之氣從毛細孔飛速射出體外，射透天邊。

一吸一呼算一次，做多少次算多少次，自然睡著為宜，最多不要超過20次，否則會越來越精神。但也不要刻意去數(shù)，感覺做到20次呼吸了，就好好睡。一般來說，欲念越少的人睡得越快，小虎大約4-5次呼吸就睡著了。

心 腎 相 交 法
 

除了情緒和季節(jié)的因素，心臟或腎臟有問題，或者是欲望較多、元氣虧損，也有可能導致多夢。如果是這樣，心腎相交這一套功法，可以讓身體水火相濟，調(diào)整五臟六腑，強心補腎，減少夢境的干擾。

做法：

平躺在床上，舌尖輕抵上顎，再用雙手的食指，塞住兩耳朵，松緊以不透氣為佳。

緩慢、勻速的呼吸，安靜的用心去感受你呼出的氣，想象這股氣一直被呼到兩個腳底板。如此呼氣兩三次后，就會感覺到輸精管、有收縮感，舌下聚有涎液。緩緩吞下口水，即可睡覺。整個過程三五分鐘就好，不要多做，否則適得其反。

上面就是兩個促進睡眠質(zhì)量的小功法，晚上試試吧。順便提醒一句，保持穩(wěn)定、充足的睡眠，對提高身體抵抗力效果拔群，尤其是容易感冒的小伙伴，千萬不要熬夜喲！