拉力繩有不少，主要是長(zhǎng)度和彈性（也叫磅數(shù)）。都是根據(jù)自己最近的訓(xùn)練方法和強(qiáng)度，選擇合適自己的拉力繩。

在做拉力繩鍛煉前，需要做少許熱身運(yùn)動(dòng)。為什么是少許呢？因?yàn)橄啾扔诟鞣N大鐵（如啞鈴、杠鈴等大器械），拉力繩的安全系數(shù)高了不止那么一丟丟。熱身運(yùn)動(dòng)完了之后，就可以做你喜愛的拉力繩運(yùn)動(dòng)了。

拉力繩動(dòng)作，十分簡(jiǎn)單，效果不錯(cuò)，不僅能鍛煉到全身各個(gè)肌肉群，刺激核心肌肉，而且拉力繩小巧方便，無論在家里還是戶外，都十分便攜。所以無論你是傳統(tǒng)的健身房熱愛著，還是懶人，又或者戶外運(yùn)動(dòng)人士，都可以隨身攜帶個(gè)拉力繩。隨時(shí)隨地的鍛煉。

拉力繩有許多玩法，無論你是想鍛煉腿部、臀部，還是手臂、背部，甚至胸肌等。下面，就跟著小編一起看看拉力繩的十種玩法吧。

1、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)

2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)+提臀

3、鍛煉臀部、翹臀

4、鍛煉翹臀+手臂

5、鍛煉翹臀+后背

6、鍛煉手臂

7、訓(xùn)練背部線條

8、雕刻手臂線條

9、訓(xùn)練手臂胸肌

10、訓(xùn)練手臂胸肌

以上十個(gè)動(dòng)作做好，堅(jiān)持一個(gè)月過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體協(xié)調(diào)性更好，對(duì)身體形體形象也能改善不少，告別低頭駝背溜間族，整整一個(gè)行走的衣架子，加上運(yùn)動(dòng)本身能讓你精氣神好上不少，煥發(fā)出不一樣的精神的你，定會(huì)讓人對(duì)你刮目相看。

拉力繩也是懶人或者上班族，對(duì)新手上手可以說是0難度，在工作一天后伸展緊繃許久的肌肉，緩解焦躁情緒，減輕工作壓力。不過需要注意的是，做拉力繩和其他運(yùn)動(dòng)一樣，都需要努力和堅(jiān)持。還有就是除了要有不懈的訓(xùn)練，也需要有專業(yè)的健身知識(shí)。要由內(nèi)到外打造出適合自己現(xiàn)階段的訓(xùn)練計(jì)劃、和強(qiáng)度，這樣才能越練越好，越來越強(qiáng)。

最后，祝熱愛健身的你能達(dá)到你想要的模樣，加油。