太極拳架是知己的功夫，而推手為知彼的功夫，它們之間是相互補充，相互作用的依存關(guān)系。

比如推手是知彼的功夫，同時也是知己的，它可以檢驗自身對拳法要領(lǐng)的掌握程度，包括內(nèi)心的修養(yǎng)。

同樣心理上也講不頂不丟，心態(tài)平常，心性要高，和拳法要領(lǐng)一樣講的是平衡：

• 一方面是自己的身體與心理的平衡；
• 另一方面是和對方之間的身體與心理上的平衡。如果一方?jīng)]有遵守這個規(guī)則，那么另一方為了保持自身的平衡而牽動及撥轉(zhuǎn)對方的重心，也就是重心破壞了，從而被對方發(fā)出圈外。

所以此拳法是有禮在先的，首先講的是和諧，不與人爭，如果你破壞了我的重心，我是為了保持自身的平衡而將你推出圈外的。

這一點和我們幾千年的傳統(tǒng)文化息息相關(guān)，同樣重要的就是講包容，這是心理上的。

這一點做到了，你會坦然面對，身體上才會更好地放松下來，這也是練習(xí)拳法和靜功之外的心理上的放松方法之一。

你的身體松了，才會更好地感覺到對方的一切變化，包括對方身體本身的變化及他來力的大小、方向和速度。

這一點做到了就會上層次。這好比你是太陽系的中心，那些行星是繞著你轉(zhuǎn)的，不然你就會進入對方的圈子。

所以心靜體松是極其重要的，它不但是自身無限變化的基礎(chǔ)，同樣也是感知對方力的變化的重要條件。

雖然下面介紹的是推手，其實和拳法、心法，包括練習(xí)樁功還有靜功都是相關(guān)聯(lián)的，是不可分割的整體。

任何一個人，不論年齡、性別都可以練習(xí)推手，這里更注重的是養(yǎng)身及健身為目的的朋友們，我們要有一個良好的心態(tài)去面對太極。

其實敵人只有一個，就是你自己，沒有必要和他人比高低，因為這不是目的，平常心去面對自己和他人，只有不斷提高自身的修為和身體素質(zhì)，人和人是永遠比不完的。

的確行家一出手便知有沒有，功夫本身是分高低的，也就是這個問題會讓相當(dāng)一部分人對太極拳本身的目的轉(zhuǎn)移，而以勝敗為目的，從而失去了真正的方向。

除此之外還有每個人的個體差異及人本身的從小到老的生理自然規(guī)律，都會影響到你，所以不能在這一點上失衡，使自己的心理變狹小，眼界也會上不去。

正確的就是做到普遍性的唯一要求，明理，明法，做一個有智慧的身心健康的平常人就很好了。

下面我同樣以圖解的方式介紹兩種基本推手，第二種是我編的二人推手方法，以供參考。

今天我們先來講第一種基本推手。

第一步：

眼：甲乙雙方均目視對手。

身：甲身向左轉(zhuǎn)右襠勁，乙方隨甲方變化而身向右轉(zhuǎn)左襠勁。

步：甲方左足順纏塌勁，右腳逆纏向前進半步，乙方右足外擺塌勁，左腳逆纏前進半步成左前虛步。

手：甲方右手逆纏向乙方胸口拳，左手順纏合于胸前以作掩護。乙方右手順纏，肘不離肋，小臂向胸前揚起，掌指接在甲方腕部外側(cè)，左手逆纏合在甲方右肘關(guān)節(jié)外上側(cè)，雙方掤住。（圖一）

第二步：

眼：不變同前。

身：甲仍左轉(zhuǎn)右襠勁，乙方身繼續(xù)右轉(zhuǎn)左襠勁。

步：甲方右步向乙方襠內(nèi)前進，乙方右足順纏塌勁，左足逆纏進到甲方右腿外側(cè)。

手：甲方攻擊乙方胸口的手已被撥開，又欲進肘時，乙方右手變逆纏引住甲方右腕向右后上斜角旋轉(zhuǎn)，高與眼齊，左手變順纏下塌外碾地向里收肘，以采來破解甲方的肘、擠。（圖二）

第三步：

眼：不變同前

身：甲變右轉(zhuǎn)，左襠勁，化解前式被采。乙方變左轉(zhuǎn)，右襠勁。

步：甲方隨身法變?yōu)橛覀?cè)馬步，乙方左足順纏塌勁，右膝逆纏松垂，成左半盤步。

手：甲方以右肩進靠，同時乙方以左手逆纏撥甲的左腕，以右手變順纏，并以掌按在甲方的左肘關(guān)節(jié)外上側(cè)，為按法，甲方左肘松沉隨化，手指仍向乙的胸前，而右手順纏，右肘向乙的左上上轉(zhuǎn)，以配合左肘化勁，并為下一變化設(shè)勢，這為甲方以掤化按的手法。圖三

第四步：

眼：不變同前。

身：甲方可以利用右手的掤勁偏向乙方的左上側(cè)，身變左轉(zhuǎn)右襠勁，乙則身變右轉(zhuǎn)左襠勁。

步：甲方腿部變左順又逆成馬步，乙方腿部纏法為右順左順為馬步。

手：甲方同時用左手順纏引住乙的左腕，并以右手逆纏從乙的左肘下轉(zhuǎn)到其左臂外上側(cè)，立變順纏，合在乙的左臂上側(cè)，乙則左肘松沉逆纏前隨左手，右手仍順纏，沉肘貼肋，手在胸前，這是乙的又一掤法。圖四

第五步：

眼：不變同前。

身：甲方繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右襠勁，再變右轉(zhuǎn)，左襠勁，乙方則繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左襠勁。

步：甲方左腿順纏，足尖外擺，右腿逆纏松塌襠勁，成右側(cè)半馬步。

手：甲方變掤為捋同時左手順纏引乙左腕于胸前，右手順纏下塌外碾，向左下方捋乙的左臂，乙方左手繼續(xù)逆纏，從甲胸前加大對甲方左肋外側(cè)的擠勁，右手仍順纏合在左臂內(nèi)側(cè)。圖五

第六步：

眼：不變同前。

身：甲方變右轉(zhuǎn)

步：甲變右順左逆，右膝弓塌，左膝松沉成半盤步，此為甲的按法。

手：甲被乙擠并以右手逆纏掤化，而以左手順纏按在乙方的右肘關(guān)節(jié)外上側(cè)。圖六

將以上變化練熟，可進行活步的推手練習(xí)。它的方法是：

從甲的按法之后，把按的左手中指方向從對乙的胸部左側(cè)轉(zhuǎn)為右側(cè)；

乙方身略向左轉(zhuǎn)隨化；

甲即用右手逆纏引位乙的右腕，并以左手順纏搭在乙的右肘關(guān)節(jié)外上側(cè)，同時身變右轉(zhuǎn)，左足逆纏，弓膝塌勁，右足以足尖向右后劃弧，退一大步，變?yōu)橛彝瞬讲煞ǎ?/p>

乙方用右手逆纏前隨，左手順纏搭在右臂里側(cè)，同時身變左轉(zhuǎn)，左足順纏，弓膝塌襠勁，腳尖外擺，右足逆纏進步于甲方腿部里側(cè)，為右擠勁；

以下動作甲方如同前面乙方的按，乙則如同前面甲方的掤化，并可以反復(fù)練習(xí)。

這里會持續(xù)提供優(yōu)質(zhì)的原創(chuàng)內(nèi)容，分享輕松、簡單，又能獲得快樂的太極養(yǎng)生方法。

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