健康長壽是每個人都希望的，但真能長命百歲的人并不多，大多數(shù)情況下，這并不是因為我們沒有長壽基因，而是因為我們沒有長壽習(xí)慣。

健康長壽是日積月累的結(jié)果，良好的生活習(xí)慣才是健康長壽的基礎(chǔ)。

睡覺前，養(yǎng)成4個'好習(xí)慣'，長壽不太難，身體也會越來越好

1、泡泡腳

睡前泡泡腳不僅是身體的放松，也更有益于健康。

很多人在冬天會有手腳冰涼的現(xiàn)象，這可能就是體內(nèi)的血液循環(huán)不好。血液受到了阻礙，平時每天晚上睡覺前泡腳半小時，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的血液循環(huán)，讓血液更加的流通，擴張血管對心臟更好。

此外，經(jīng)常用熱水泡腳，還可以改善下肢充血，緩解疲勞感，還能輔助睡眠。

2、喝點水

很多人害怕晚上喝水，說會加重腎臟負擔(dān)，出現(xiàn)水腫，對心臟也不好，可專家告訴你，這僅僅限于那些心腎功能不好的人，而且是大量喝水的情況下才可能發(fā)生。

對于大多數(shù)人來講，睡前一點水是有好處的，尤其是血管狀況不好的中老年人，晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

一般推薦是350~500ml，可以根據(jù)個人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準。

3、敲敲腿

在人的大腿內(nèi)側(cè)分布著肝經(jīng)，如果在睡前敲打這里，可以讓身體變得更加健康，尤其對肝臟的養(yǎng)護作用極好。

睡前兩腿分開，敲打大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，可以有效幫助肝臟排毒、解毒，而且人的肝臟健康了，可以分泌更多的膽汁，進而可以幫助消化體內(nèi)的食物，而且體內(nèi)多余的脂肪也可以得到分解和消化，進而可以順利的排出體外。

時間長了，會使人的肝臟更加健康，體重輕了，皮膚好了，身體也會越來越好。

4、排凈尿

睡覺前千萬別犯懶，去廁所一趟，將膀胱內(nèi)的尿液都釋放出來。

這樣一來不讓毒素在身體堆積，二來避免夜間頻繁起夜影響睡眠，此外，還是減輕腎臟負擔(dān)的好方法。

想要長壽，還要做到以下幾點：

一、遠離煙酒

香煙中含有尼古丁、一氧化碳等化學(xué)有毒物質(zhì)，吸煙不僅對自身健康有威脅，也增加了'二手煙'來源。

根據(jù)《2010全球成人煙草調(diào)查中國報告》測算，我國有7.4億人遭受二手煙之害，其中15歲以下兒童有1.8億，每年死于二手煙暴露的人數(shù)超過10萬人。

有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。所以，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒、啤酒都不宜多飲。

二、喝點茶水

喝茶不僅可以暖身，還可以起到養(yǎng)生保健的作用。

現(xiàn)在'三高'的人很多，平時可以將黃花郎、荷葉和小葉苦丁混合，搭配成黃花郎荷葉茶飲用，對降低血糖、調(diào)節(jié)血脂、穩(wěn)定血壓都有幫助。

黃花郎是藥食兩用的植物，全株可入藥，位列中藥八大金剛之中，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。同時也能很好地調(diào)節(jié)餐后血糖。

荷葉含黃酮類和生物堿等成分，既能降壓，有能降脂。而且，荷葉可降低全血比粘度、紅細胞面積，從而改善血液弄粘狀態(tài)，有效降血脂、改善血液粘稠的作用。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

三者搭配飲用，對調(diào)節(jié)三高，預(yù)防心腦血管疾病都有幫助。

三、飲食清淡

人50歲過后，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身體補充維生素和礦物質(zhì)。

并且口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，懶得細作，這種飲食方式，使得老人消化系統(tǒng)好，吃起來更加健康。

最后，吃飯要吃7分飽，這樣可以預(yù)防肥胖。

四、控制情緒

生氣、憤怒等不良情緒會嚴重影響人們的健康，如在焦慮、憤怒、怨恨時，會導(dǎo)致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病變。

有研究顯示，經(jīng)常生氣的人，患有癌癥的概率，比一般人高出很多！

因此，老年人要少給自己找壓力，不給自己不痛快，開開心心得過好每一天，才是健康之舉。

五、適量運動

'動則不衰，用則不退'，老年人經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動，可強身健體、舒筋活絡(luò)，如跳舞、散步、澆花、掃地等等。

快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小，適用范圍廣。上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛煉效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。

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