人體一旦糖類供給不足，機體會動用脂肪轉(zhuǎn)化為熱能，肝內(nèi)生成酮體增多。當糖類嚴重缺乏，酮體過多聚積時，將導致人體酮酸中毒，危及生命。所以，應(yīng)當適量攝入糖類，保護肝臟本身免受有害因素的毒害，保持肝臟正常的解毒功能。

由于減肥跟降糖密不可分，所以今天小編就來介紹一下關(guān)于減肥降糖的建議以及一些減肥食譜。

1.選擇低升糖指數(shù)（低GI)食物。如新鮮蔬菜、豆類、粗糧和魚。減少攝入精制食物、果汁、其他糖類和甜食。

2.吃低血糖負荷的食物（低GL），將粗糧、蔬菜等粗纖維食物、大豆和魚混合吃，這樣比不吃主食或不吃蛋白質(zhì)更有效，可減少饑餓感，維持胰島素平穩(wěn)，并減少脂肪。

3.每個星期吃3次2兩的深海魚、每天吃一個蛋，或每天1茶匙亞麻種子、核桃，補充Omega—3脂肪酸，可以幫助你燃燒脂肪。

4.減少冰激凌、高脂奶酪和紅肉的攝入量，減少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香煙和酒精的攝入量。

5.三餐按時吃，特別是在上午吃些水果蔬菜，如蘋果、梨、藍莓等，下午吃一些酸奶和杏仁。

6.日行一萬步，可排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪和能量，起到降糖、減脂的效果。

第一天：南瓜饅頭（南瓜20克、面粉20克），茯苓紅豆薏米粥（紅豆、茯苓、薏米各15克），拌胡蘿卜黃瓜萵筍絲（胡蘿卜、黃瓜、萵筍共50克），煮雞蛋（1個雞蛋50克，備注：高脂血癥者兩天一個蛋），核桃（5克）。

第二天：牛油果核桃碎雞蛋土豆黃瓜沙拉搭燕麥牛奶、草莓。

第三天：土豆雞蛋洋蔥絲煎餅搭燕麥牛奶、烤蘋果

加餐：無糖酸奶100克 木瓜50克

第一天：排骨豆腐湯（排骨、豆腐各50克，黑木耳10克），蔬菜蝦米咖喱醬拌飯（番茄、洋蔥、芹菜各30克，大米小米共80克），蒜蓉拌菠菜（菠菜100克）

第二天：雙色飯(大米黑米共50克)，羅宋湯（牛肉、洋蔥、青椒、番茄各50克，土豆30克），蒜蓉拌菠菜（菠菜100克），

小貼士：碳水化合物實際量為80克，包括土豆。

第三天：番茄醬拌意大利面（意大利全麥面50克番茄醬10克），香煎三文魚魚（魚肉50克，番茄、土豆、黃瓜各30克），西葫蘆炒蘑菇（西葫蘆50克、蘑菇30克）。

加餐：柚子50克 草莓50克

第一天：雙色飯(大米30克，小米20克)，蝦仁花蛤蜊炒青瓜（蝦仁花蛤肉各25克，青瓜50克）），山藥黑木耳炒雜菜（黑木耳山藥各30克，青豆玉米各10克）蒜蓉拌菠菜50克。

第二天：雙色飯（大米30克，黑米20克），黑木耳洋蔥山藥炒黃瓜（各30克），煎豆腐（豆腐100克），冬瓜干貝茸（冬瓜50克，干貝20克），拌春菜（100克）。

第三天：雙色粥（大米20克，黑米20克），豆腐炒蝦仁（豆腐100克蝦仁50克），拌莧菜炒胡蘿卜（莧菜50克胡蘿卜20克）。

加餐：蘋果50克 酸奶100克