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六字訣是一個(gè)極簡(jiǎn)單又很古老的功法，其中的六字即“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”。通過(guò)正確地口型呼此六字，其發(fā)音所產(chǎn)生的氣流振動(dòng)能激發(fā)相應(yīng)器官(肝、心、脾、肺、腎及三焦所包括的器官)產(chǎn)生共振，促使其相應(yīng)器官快速排病，并能激發(fā)其相應(yīng)氣機(jī)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，補(bǔ)氣扶正。六字訣治病見(jiàn)效快、效果好，養(yǎng)生保健功效顯著，所以自古不僅為中醫(yī)所推崇，而且為道家、佛家、武術(shù)家所接受，并在中醫(yī)、道家、佛家、武術(shù)界廣為流傳。 關(guān)于六字訣的記載最早見(jiàn)于戰(zhàn)國(guó)時(shí)的莊子(約前369-前286年)的《莊子·刻意》:“吹呴(xu)呼吸，吐故納新，熊徑鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。”在西漢時(shí)期《王褒傳》一書(shū)中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。六字訣較為完整的記載最早見(jiàn)于南北朝時(shí)期著名道士、醫(yī)藥學(xué)家陶弘景(456~536年)的《養(yǎng)性延命錄服氣療病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食氣金柜妙錄》:“時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼。委曲治病，吹以去寒;呼以去熱;嘻以去風(fēng)，又以去痛;呵以去煩，又以下氣;噓以散滯;呬以解極(勞極)”。唐代著名道士、醫(yī)藥學(xué)家孫思邈(541或581~682年)的《孫真人衛(wèi)生歌》:“春噓明目本扶肝，夏呵心火可自閉，秋呬定收金肺潤(rùn)，冬吹肺腎得平安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹”。 現(xiàn)代流行六字訣存在的問(wèn)題 健身氣功六字訣、馬禮堂養(yǎng)氣功六字訣及孫思邈六字訣各有特點(diǎn)，練法截然不同。不僅六字的發(fā)音不同，如呵、呬，健身氣功六字訣及孫思邈六字訣分別發(fā)he、si音，馬禮堂六字訣分別發(fā)ke、xia音(也有資料介紹馬禮堂六字訣呬發(fā)xie音，但視頻資料發(fā)xia音)，有人在教授六字訣時(shí)則要求按廣東話(粵語(yǔ))發(fā)音，即呵、呬分別發(fā)ho、hei音。并且這些六字訣都存在個(gè)別字發(fā)音錯(cuò)誤的問(wèn)題，如健身氣功六字訣把嘻和噓都當(dāng)成了牙音(嘻應(yīng)為半舌音)，馬禮堂六字訣把應(yīng)為齒音的呬發(fā)成了喉音(雖然馬禮堂認(rèn)為呬為商音，即為齒音，并有時(shí)也說(shuō)呬音為謝，但其發(fā)音口型卻在實(shí)際上把呬發(fā)成了喉音“夏”)。而且這些功法的發(fā)音要求也不同，馬禮堂六字訣要求發(fā)音出聲(聲帶振動(dòng))，健身氣功及孫思邈六字訣則要求發(fā)音不出聲。此外，這三種六字訣的動(dòng)作導(dǎo)引也完全不同。 另外，很多關(guān)于六字訣及呼吸吐納法的文獻(xiàn)提到練功出聲是瀉、不出聲為補(bǔ)，大呼為瀉、細(xì)呼為補(bǔ)等。健身氣功六字訣的主要設(shè)計(jì)意圖是健身，主要作用應(yīng)該在補(bǔ)，故呼氣吐字要求不發(fā)聲;馬禮堂六字訣習(xí)練時(shí)要求發(fā)聲，主要作用在瀉，故治病效果好，反響強(qiáng)烈。但按照中醫(yī)理論:“肝無(wú)虛不可補(bǔ)，補(bǔ)腎即所以補(bǔ)肝。腎無(wú)實(shí)不可瀉，瀉肝即所以瀉腎?！奔锤我话銢](méi)有虛癥(臨床上肝實(shí)癥遠(yuǎn)多于肝虛癥)，因而治肝養(yǎng)肝只能采用瀉法，即便出現(xiàn)了肝陰虛癥，也要采用補(bǔ)腎陰的方法來(lái)間接補(bǔ)肝。腎沒(méi)有實(shí)癥，腎只能補(bǔ)不能瀉，但在瀉肝時(shí)卻會(huì)瀉腎，因而瀉肝時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)腎。 所以，練習(xí)六字訣時(shí)吐字是否出聲不能一概而論，練噓字(對(duì)應(yīng)肝)時(shí)應(yīng)出聲，練吹字(對(duì)應(yīng)腎)時(shí)應(yīng)不出聲。 筆者對(duì)這三種六字訣進(jìn)行了進(jìn)一步的分析和比較，并結(jié)合人體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行規(guī)律進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)這三種六字訣各有所長(zhǎng)，也各有所短。因而筆者采用了取長(zhǎng)補(bǔ)短的方法，并依據(jù)中醫(yī)理論、結(jié)合古人關(guān)于六字訣的論述，對(duì)六字訣的練法進(jìn)行了系統(tǒng)整理和改編。其改編原則是: 六字訣動(dòng)練法及注意事項(xiàng) 一、起勢(shì) 1、預(yù)備勢(shì):自然站立，頭正身直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝微微彎曲，兩臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面帶微笑，兩眼微閉，默想全身放松，站立至呼吸自然平穩(wěn)。放松時(shí)，可意想從頭到腳逐一放松。呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)，再開(kāi)始練功。 2、調(diào)息:全身放松后，曲肘，兩手從體側(cè)內(nèi)收，手心向上，十指相對(duì)，徐徐托起至胸部(約與兩乳同高);兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩 下按至兩臂自然伸直，再曲肘，兩手收攏至肚臍前，虎口交叉相握，右手在內(nèi)(女左手在內(nèi))，輕捂肚臍，虎口交叉按于肚臍(抱太極)，呼吸自然，靜養(yǎng)一會(huì)兒，也可意守丹田(臍內(nèi)三寸)，或吸氣意想氣入丹田以補(bǔ)元?dú)狻?/div> 起勢(shì)可調(diào)動(dòng)氣機(jī)，進(jìn)入功態(tài)。 二、噓字功 調(diào)治肝膽 1、發(fā)音:噓，音虛(Xū)，為牙音。口型為兩唇微合，嘴角后引，舌后部稍抬起，上下槽牙間有微縫，槽牙與舌頭兩邊也留有微縫，呼氣吐字時(shí)，氣主要從上下槽牙的兩邊與舌頭的縫隙間緩緩?fù)鲁觥?/div> 2、氣流振動(dòng)源:在上下槽牙處。 氣流振動(dòng)源是指呼氣發(fā)音(吐字)時(shí)氣流遇到阻擊而產(chǎn)生振動(dòng)的部位。氣流在此產(chǎn)生的振動(dòng)會(huì)向外及向內(nèi)傳導(dǎo)，向內(nèi)傳導(dǎo)時(shí)某些口型的發(fā)音會(huì)使某一臟器產(chǎn)生共振。如按照上述口型發(fā)音時(shí)氣流在上下槽牙兩邊產(chǎn)生的振動(dòng)會(huì)引起肝臟產(chǎn)生共振，并激發(fā)足厥陰肝經(jīng)的循行，促進(jìn)肝臟及肝經(jīng)氣血運(yùn)行，排出病氣、吸納真氣，從而起到扶正祛邪的作用。 氣流振動(dòng)源在吐字不出聲(聲帶不振動(dòng))時(shí)所產(chǎn)生的振動(dòng)為單純振動(dòng)，我們可將這種振動(dòng)稱為清音;但在吐字出聲時(shí)，由于聲帶首先產(chǎn)生振動(dòng)，然后才是如上所說(shuō)的氣流振動(dòng)源產(chǎn)生的振動(dòng)，實(shí)際產(chǎn)生的是混合振動(dòng)，因而古人將出聲時(shí)的發(fā)音稱為濁音。對(duì)于濁音的效果古人有兩種觀點(diǎn)，一種認(rèn)為濁音的作用重在瀉，清音的作用重在補(bǔ)。吐字發(fā)聲時(shí)會(huì)需要更強(qiáng)的氣流來(lái)帶動(dòng)聲帶，更強(qiáng)的氣流會(huì)加大排瀉作用;另一種觀點(diǎn)認(rèn)為濁音的效果不如清音，因而主張練習(xí)六字訣宜用清音，即吐字不發(fā)聲。 氣流振動(dòng)源在吐字不發(fā)聲時(shí)更容易體會(huì)得到，因?yàn)檫@時(shí)沒(méi)有聲帶振動(dòng)的干擾。練習(xí)發(fā)音時(shí)細(xì)心體會(huì)氣流振動(dòng)源有助于矯正口型和發(fā)音準(zhǔn)確?！读謿庠E(六字真言)》(見(jiàn)附錄五)將氣流振動(dòng)源稱為發(fā)音著力點(diǎn)，要求在練習(xí)六字氣訣時(shí)也要細(xì)心體會(huì)發(fā)音著力點(diǎn)。 3、動(dòng)作及意念:接上勢(shì)，吸氣，微屈膝下蹲，兩臂自然下垂，兩手手背相對(duì)置于大腿前，手指自然伸直。然后兩腳大趾抓地，吐氣發(fā)噓字，兩眼圓睜，兩手上提至胸部，同時(shí)稍加意念， 意想真氣從足大趾趾甲后內(nèi)側(cè)進(jìn)入肝經(jīng)，隨兩手上提之勢(shì)進(jìn)入肝臟。繼續(xù)呼氣吐字，兩臂向上及左右展開(kāi)，兩手伸直，肝及肝經(jīng)中的病氣隨兩手展開(kāi)之勢(shì)向外排出;呼氣盡，閉眼，緩緩吸氣，兩臂內(nèi)收，兩手向下捋胸部至小腹部，再兩臂自然下垂，微屈膝下蹲，兩手手背相對(duì)置于大腿前。重復(fù)上述動(dòng)作，做六次。收勢(shì)自兩臂自然下垂后，兩手收回臍部，抱太極按于肚臍，稍事休息。呼吸自然，也可意守丹田，或吸氣意想氣入丹田以補(bǔ)元?dú)?。可做六次呼吸后，再練下一字?/div> 4、動(dòng)作特點(diǎn):肝屬木，喜升發(fā)、條達(dá)，故噓字功動(dòng)作向上、舒展。 5、作用:噓字功可以疏通肝氣，治療肝病、目疾、胸脅脹悶、食欲不振、頭目眩暈等，并可治療生殖系統(tǒng)及婦科疾患。 三、呵字功 養(yǎng)心降火 1、發(fā)音:呵，音喝(Hē)，為舌音?？谛蜑閮纱綇堥_(kāi)，舌尖抵兩齒，舌體抬起，呼氣吐字時(shí)氣從上腭和舌面間緩緩?fù)鲁觥?/div> 2、氣流振動(dòng)源:在舌根部。 3、動(dòng)作及意念:接上勢(shì)，呼氣，屈膝下蹲，兩掌外分、再靠攏(兩掌小指、無(wú)名指相靠)，掌心向上呈捧掌(如捧物狀)，兩掌高約與肚臍相平。再吸氣，兩膝緩緩伸直，同時(shí)曲肘，兩掌捧至胸前。接著兩掌轉(zhuǎn)成掌心向內(nèi)，指尖向上，兩中指尖約與下頦同高，再兩肘外展至約與肩同高，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，指背相靠。然后兩掌緩緩下插，同時(shí)吐氣發(fā)呵字。兩掌下插至約與肚 臍平時(shí)微屈膝下蹲，吸氣，旋掌使掌心向上，同時(shí)兩掌外分，再收回腰間。重復(fù)上述動(dòng)作，做六次。收勢(shì)自兩手下按、外分后收至臍前抱太極，稍事休息。 4、動(dòng)作特點(diǎn):心屬火，因心火宜降不宜升，且手少陰心經(jīng)出于心中而下行，故呵字功的特點(diǎn)是兩手捧掌上提至胸后即翻掌下按，使心腎相交，心火下降溫補(bǔ)腎水。 5、作用:呵字功降心火，治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心經(jīng)疾患。 四、呼字功 調(diào)整脾胃 1、發(fā)音:呼，音乎(Hū)，為喉音?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌體放在中央稍微下沉，呼氣吐字時(shí)氣流從喉部經(jīng)撮圓的唇部呼出。 2、氣流振動(dòng)源:在喉部。 3、動(dòng)作及意念:接上勢(shì)，吸氣，兩臂自然下垂，兩手下落置于兩腿前，手心向內(nèi)。然后兩腳大趾抓地，起身呼氣發(fā)呼音，兩手上提至腹上部(脾)，同時(shí)稍加意念，意想真氣從足大趾端進(jìn)入脾經(jīng)，隨兩手上提之勢(shì)進(jìn)入脾臟。然后左手緩緩上舉至頭頂，用力上舉，右手下按附應(yīng)(注意力始終在左手)，脾中病氣隨兩手上舉下按而排出;而后舌抵上腭吸氣，左手下落、右手上提至腹部，同時(shí)翻掌心向上。再兩臂自然下垂，兩手置于腿前，手心向內(nèi)。然后吐字起身，兩手上提，再右手上舉、左手下按附應(yīng)，要領(lǐng)與前相同，只是兩手上舉下按方向相反。如此左右交替練習(xí)， 共做六次。做完后抱太極稍事休息。 4、動(dòng)作特點(diǎn):因脾氣宜升不宜降，胃氣宜降不宜升，而脾氣升為主導(dǎo)，脾氣升則胃氣降，故呼字功的特點(diǎn)是一手用力上舉，一手下按附應(yīng)。 5、作用:呼字功治腹脹腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。 五、呬字功 潤(rùn)肺化痰 1、發(fā)音:呬，普通話讀音為戲，俗音讀絲，粵語(yǔ)讀嘿，吳語(yǔ)讀戲，唐韻也讀戲，六字訣標(biāo)準(zhǔn)讀音(正宗讀音)為戲，本六字訣讀為戲(Xì)，為齒音。口型為兩唇和牙齒稍微張開(kāi)，舌抵下腭，呼氣吐字時(shí)氣從門(mén)牙縫隙間吐出。呬為六字訣中唯一一個(gè)降調(diào)發(fā)音的字，因練六字訣呼氣發(fā)音要拉長(zhǎng)，故練習(xí)時(shí)呬發(fā)戲音時(shí)實(shí)際發(fā)出的音介于戲和謝之間，所以有的六字訣認(rèn)為呬發(fā)謝音。謝音、絲音也為齒音，故發(fā)謝音、絲音對(duì)肺也有保健治療作用。 2、氣流振動(dòng)源:在上下門(mén)牙。 注意呼氣吐字時(shí)兩唇和牙齒不能張開(kāi)太大，否則發(fā)出的音不是戲或謝，而是夏，就成喉音而對(duì)應(yīng)五行的土即五臟的脾了，這就不符合六字訣呬為齒音對(duì)應(yīng)肺金的基本原則了。 馬禮堂六字訣關(guān)于呬的發(fā)音，有的資料介紹發(fā)夏音，有的資料介紹發(fā)謝音，但都要求口要張大或開(kāi)口張腭，如此實(shí)際發(fā)出的音都為夏音，視頻資料所發(fā)的音也為夏音。讀者應(yīng)以此為鑒，防 止發(fā)音出錯(cuò)。 3、動(dòng)作及意念:接上勢(shì)，吸氣，兩腿伸直，兩臂上提外展至兩臂側(cè)平舉，再用力擴(kuò)胸展臂，兩手自然伸直，深吸氣;而后呼氣發(fā)呬音，兩臂前擺內(nèi)收至前平舉，兩手自然彎曲。肺及肺經(jīng)中病氣隨呼氣吐字、擺臂而排出。再吸氣，兩臂外展至側(cè)平舉。重復(fù)上述動(dòng)作，做六次。收勢(shì)自兩臂內(nèi)收至前平舉后收回腹前，兩手抱太極，稍事休息。 4、動(dòng)作特點(diǎn):肺吸入清氣而主全身之氣，肺氣納入及肺內(nèi)濁氣排出由呼吸完成。故呬字功的特點(diǎn)是兩臂外展擴(kuò)胸、深吸氣以吸入盡可能多的清氣，再呼氣使肺內(nèi)濁氣從口排出、吐字?jǐn)[臂使病氣沿手太陰肺經(jīng)從大指末端排出。 5、作用:呬字功可以清肺，治療呼吸系統(tǒng)疾病。 六、吹字功 補(bǔ)腎益腦 1、發(fā)音:吹，音炊(Chuī )，為唇音。呼氣吐字時(shí)兩唇先稍撮口，舌尖輕抵上齒內(nèi)側(cè)，再變至輕抵下齒內(nèi)側(cè)，兩唇稍后縮，舌微上翹并微后收。 2、氣流振動(dòng)源:在兩唇。 3、動(dòng)作及意念:接上勢(shì)，吸氣，兩臂自然伸直移至股后，手心向外，同時(shí)屈膝。然后起身，足五趾抓地，呼氣發(fā)吹音，兩手經(jīng)身后上提內(nèi)收，沿脊柱上提至腎部，同時(shí)稍加意念，意想真氣從足小趾下進(jìn)入腎經(jīng)，穿過(guò)腳底從腿內(nèi)側(cè)進(jìn)入股后沿脊柱上行入腎。兩手再沿肋部前移上提至胸前，掌心向下，接著兩手下按 至下腹部;而后吸氣，兩手沿腰部后移，手背向內(nèi)按于兩腎，再屈膝，兩臂在股后自然伸直，手背向內(nèi)。重復(fù)上式，做六次。收勢(shì)自呼氣發(fā)吹音后，兩手收于臍部抱太極，稍事休息。 4、動(dòng)作特點(diǎn):腎屬水，宜補(bǔ)不宜泄。故吹字功的特點(diǎn)是導(dǎo)引動(dòng)作由身后而至身前，由下而至胸部，使腎水上升而滋補(bǔ)心陰，涵養(yǎng)心陽(yáng);導(dǎo)引動(dòng)作再由胸部下按，使心火下降而溫補(bǔ)腎水，滋陰扶陽(yáng)。 5、作用:吹字功可治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽(yáng)萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。 七、嘻字功 理氣通絡(luò) 1、發(fā)音:嘻，音西(Xī)，為半舌音?？谛蜑閮纱郊皟升X先張開(kāi)，舌體抬起使舌居中，發(fā)音時(shí)兩唇及兩齒閉合呈微張，兩唇后縮，氣流經(jīng)舌尖到門(mén)牙后排出。 2、氣流振動(dòng)源:在舌尖和門(mén)牙之間。 3、動(dòng)作及意念:接上勢(shì)，吸氣，同時(shí)微屈膝下蹲，兩手自然下落于體前，掌背相對(duì)，掌心向外，指尖向下。接著兩膝緩緩伸直，同時(shí)提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開(kāi)，上舉，兩臂呈弧形，掌心斜向上。然后呼氣吐嘻字，曲肘，兩手經(jīng)面前收至胸前，兩手與肩同高，指尖相對(duì)，掌心向下。接著屈膝下蹲，同時(shí)兩掌緩緩下按至肚臍前。兩掌繼續(xù)向下，向左右外分至左右胯旁，掌心向外，指尖向下。呼嘻字的同時(shí)稍加意念，意想真氣從手無(wú)名指端進(jìn)入三焦經(jīng)，隨兩手內(nèi)收、下按 之勢(shì)經(jīng)過(guò)臂、肩部進(jìn)入胸部，再向下到達(dá)下腹部。如此重復(fù)上述動(dòng)作，做六次。收勢(shì)自兩手下落、向左右外分至左右胯旁后，兩手收至胸部，相疊按于臍部抱太極，稍事休息。 4、動(dòng)作特點(diǎn):三焦實(shí)為臟腑的總和，有的觀點(diǎn)還認(rèn)為三焦還包括頭部及四肢。故嘻字功的特點(diǎn)是動(dòng)作幅度大，雙手上舉、下按，全身舒展。 5、作用:嘻字功通手少陽(yáng)三焦經(jīng),而手少陽(yáng)三焦經(jīng)又交于足少陽(yáng)膽經(jīng)，因此嘻字功不僅可以調(diào)理三焦，而且還可以調(diào)治膽經(jīng)及膽囊疾病。此外，中醫(yī)認(rèn)為“少陽(yáng)為樞”，通少陽(yáng)即可調(diào)理全身氣機(jī)，三焦的作用正是通行全身諸氣，因而嘻字功還可調(diào)理全身之氣。嘻字功可治口苦胸悶、惡心嘔吐、腹?jié)M膨脹、氣短聲微、腹痛腸鳴、腹瀉不利或泄不止、小便清長(zhǎng)或遺尿等少陽(yáng)經(jīng)疾病。 八、觀照丹田 固本扶元 接上勢(shì)，兩腿微屈，兩眼微閉，舌抵上腭，兩手抱太極按于肚臍，意守丹田。吸氣，稍用意提肛收陰(如憋大小便狀)，意想氣入丹田，吸氣后稍停再呼氣，呼氣不用意念，全身放松即可，也可自然呼吸。有時(shí)會(huì)感到呼吸停止，很久都不感到憋氣(注意不要特意憋氣延長(zhǎng)呼吸，要順其自然)，或呼吸極其微弱，甚至處于一種無(wú)意識(shí)的狀態(tài)，世界萬(wàn)物都不存在了，連自己的身體也不存在了，或自己的身體擴(kuò)張到了整個(gè)宇宙。 靜煉最好5分鐘以上，但不宜超過(guò)30分鐘;也可意守丹田，數(shù)息(默數(shù)呼吸次數(shù)，也可只數(shù)息不加意念)，數(shù)息36至180次。采用何種方式，以自己感覺(jué)適合為宜。如若口有津液，將津液吮至舌根，咽入丹田。 觀照丹田可養(yǎng)氣培元，調(diào)治全身疾病，益壽延年。 九、收功 默念收功后，輕柔肚臍，順時(shí)針轉(zhuǎn)六圈;兩手里外位置交換，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)六圈。然后兩臂外展、上舉，再內(nèi)收、下按，同時(shí)慢慢睜開(kāi)雙眼。再兩腳尖分別點(diǎn)地，腳以腳尖為中心順時(shí)針轉(zhuǎn)六圈、逆時(shí)針轉(zhuǎn)六圈，收功。 收勢(shì)可進(jìn)一步調(diào)理氣機(jī)，從功態(tài)恢復(fù)到自然狀態(tài)。 十、注意事項(xiàng) 全套功法可整套練習(xí)，也可根據(jù)自己的具體情況單練某節(jié)或幾節(jié)。不練觀照丹田收勢(shì)可直接兩臂外展，上舉，再內(nèi)收、下按，慢慢睜開(kāi)雙眼。 動(dòng)作要始終保持緩慢、舒展圓滑，呼吸均勻細(xì)長(zhǎng)而不憋氣。煉六字訣意念不要太強(qiáng)，稍加用意即可。 |
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