這是好事，

但是怕就怕錯把養(yǎng)病的壞習(xí)慣，

當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了，

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德通過央視新聞提醒全國人民，

下面十大“好習(xí)慣”可千萬要注意了！

王隴德：

中國人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。

很多人認(rèn)為，水果是零食，可吃可不吃。

其實，

水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，

含具有強抗氧化作用、

防止細(xì)胞衰老的維生素，

以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。

將水果放在飯前，

可以保證快速消化，

有效幫助控制熱量、

補充膳食纖維、

礦物質(zhì)和微量元素。

王隴德：

膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，

80%的膽固醇是內(nèi)源性的，

從食物中來的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，

是維持記憶和思維的物質(zhì)，

不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，

會失去很多必要的營養(yǎng)素。

每天吃一個雞蛋，

是非常健康的生活方式。

王隴德：

許多人認(rèn)為，

植物油不同于動物油，

膽固醇沒那么高，

多吃點沒關(guān)系。

但大家不知道的是，

植物油的熱量是非常高的，

相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，

是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害，

如每天多攝入5克油而不被消耗掉，

10年后則多長20斤。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中，

油脂類在最頂層，

每天不應(yīng)超過25克（半兩）。

王隴德：

身體不胖不瘦，

不見得健康指標(biāo)就正常。

有些不胖不瘦的人，

膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。

如果不運動的話，

你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，

肌肉和脂肪的比例是不對的，

同樣會影響身體健康。

王隴德：

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。

習(xí)慣靜坐生活的人，

突然做出大力氣的體力活動時，

發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進(jìn)，

必須經(jīng)常堅持。

王隴德：

早晨空氣里氧含量較少，

特別是在樹林里，

因為植物在夜里是吸收氧氣，

排出二氧化碳；

冬天寒冷，

會刺激身體，

誘發(fā)血管痙攣，

使突發(fā)事件增多。

另外，

清晨血粘度高，血壓容易升高，

早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，

上班族可以在晚飯后半個小時開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。

王隴德：

人老腿先老，

爬山的時候負(fù)重非常厲害，

因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，

會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，

或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，

過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

王隴德：

少吃只能影響免疫功能，

而且體重還會反彈。

科學(xué)的減肥，

不是節(jié)食不吃，

而是講究科學(xué)搭配飲食，

加上長期的堅持合理運動。

靠走捷徑減肥，那是得不償失。

王隴德：

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。

鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，

然后才是皮下脂肪。

皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，

如四肢、臉頰等。

只有做全身鍛煉，

才能消耗脂肪，

而且一次必須超出20分鐘。

短時間的鍛煉是不能減肥的，

局部鍛煉也不能減掉脂肪。

王隴德：

人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，

而不在脂肪細(xì)胞中。

大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，

導(dǎo)致大量飲水，

而后迅速恢復(fù)原體重。

排出汗液的好處，

是可以帶走部分代謝廢物，

但不堅持適量運動，

只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，

平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，

每天運動一刻鐘，

平均能多活三年。

一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，

那是對自己的極不負(fù)責(zé)任，

當(dāng)然，名家名方的建議是，

每天的運動量15分鐘保底，

堅持40分鐘~60分鐘是最好不過的。

王隴德院士也給各位方粉們推薦了一套靜坐狀態(tài)下就能鍛煉的秘籍，

天氣很惡劣的情況下，

沒辦法外出健步走、打太極，

不妨在家做這套懶人鍛煉操。

還有兩個動作也可以常做：

1.叩齒

叩齒不僅能保護(hù)牙齒，

還有補腎功效。

牙齒不結(jié)實，表示腎氣不足。

這是相通的。

叩齒保健最關(guān)鍵的是堅持，

可在每天早晨起床后、

午飯后、睡覺前各做一次，

每次做三分鐘左右。

2.手臂力量訓(xùn)練

早在1994年，

王隴德身體也曾出現(xiàn)問題：

那時候，

他腰間盤突出、腰肌勞損，

有時候疼到只能躺著工作！

此外，

雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，

然而效果不顯著，

檢查依然是脂肪肝。

于是，

他在正常用藥以外，

開始反思自己的生活方式，

積極鍛煉，

手邊只要有兩瓶水就能進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練。