為了追求馬甲線，我們經(jīng)常能看到在健身房只做有氧+腹肌訓(xùn)練的小伙伴。

首先，這樣健身的方式，并不能練出馬甲線，或者說(shuō)很難練出馬甲線。

其次，就算全身的肌肉，你只想練腹肌，也要用正確、高效的方式練。

今天就幫你糾正5個(gè)錯(cuò)誤的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。

錯(cuò)誤1：平板撐

看到這里，先想想自己平板撐的樣子，是不是跟大O姐的錯(cuò)誤示范很像？

這樣腰部塌陷的姿勢(shì)，撐久了，我猜你腹肌還沒(méi)痛，后腰已經(jīng)受不了了。

正確示范：

上半身保持hollow body position（有人翻譯成屈體位，但好像并沒(méi)有被廣泛接受），前鋸肌發(fā)力，這樣腹部收得更緊，效果更好。

如果你深層肌肉還不錯(cuò)，可以挑戰(zhàn)一下“超人平板撐”

錯(cuò)誤2：仰臥舉腿

上面動(dòng)作的問(wèn)題是，腰部沒(méi)有貼近地面，舉腿時(shí)沒(méi)有控制好慣性，下降時(shí)，腿放的太低了。

正確示范：

腰部完全貼近地面，大口吐氣并舉腿，然后一邊吸氣，一邊慢慢放下雙腿，當(dāng)你感覺(jué)腰部快要被大腿帶離地面時(shí)，停止放腿，再舉腿。

相比仰臥舉腿，我更喜歡這個(gè)動(dòng)作：

腹部始終受力，沒(méi)幾下就累了。

錯(cuò)誤3：坐姿V字挺身

相信很多人都在健身房看到有人做這個(gè)動(dòng)作，做100都不怎么累的，基本上練的是屈髖肌群，而不是腹肌。

正確示范：

目光始終看向天花板，大口吐氣的同時(shí)（感覺(jué)好像要清空肺里的空氣），把膝蓋靠向胸部，然后一邊吸氣，一邊慢慢放下雙腿。

錯(cuò)誤4：V字挺身

相信你也看出來(lái)了，上圖的動(dòng)作主要靠慣性，腿降的太低，導(dǎo)致腰離開(kāi)地面，減少了腹肌收縮時(shí)間。

正確示范：

大口吐氣的同時(shí)，雙手盡力觸摸鞋子或者腳踝。然后一邊吸氣，一邊慢慢放下身體和雙腿，當(dāng)腰部快要被大腿帶離地面時(shí)，再次吐氣挺身。

錯(cuò)誤5：跪姿腹滑輪

如果臀部回撤到膝蓋上方，相當(dāng)于給腹部放假，不用發(fā)力了。

正確示范：

始終保持腹部收緊，腰部前彎，大腿快要與地面垂直時(shí)，再滑出去。

跪姿或者站姿腹滑輪，是我最喜歡的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作之一，不但可以非常好的鍛煉腹直肌和腹外斜肌，而且做動(dòng)作時(shí)，幾乎要調(diào)動(dòng)全身的肌肉來(lái)維持平衡。

5個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作糾正完了。最后再說(shuō)一下，馬甲線是瘦出來(lái)的，不是靠拼命練腹肌練出來(lái)的。只有提高了全身的肌肉量，才能帶給你更多的靜態(tài)消耗，燃效熱量才更持久，才能長(zhǎng)期保持精瘦。不管是腹直肌還是腹斜肌，都不算很大的肌肉，每周練一次兩次就夠了，留更多精力訓(xùn)練胸背臀腿這些大塊兒的肌肉吧。