高明街坊看過來，下面這幾種食物補充營養(yǎng)、提供能量棒棒噠~你們都知道嗎？

堅果

生的、未腌漬過的堅果營養(yǎng)物質(zhì)豐富，能夠為身體提供高能量，也無需加工。你可以在水中浸泡以激活堅果，待第二天使用，被激活的堅果開始了發(fā)芽過程，增加了堅果的營養(yǎng)價值，并且更易被身體吸收。

酸奶

吃早餐的時候在沙拉等食品上加一點酸奶，就可以為人體提供大量的鈣和益生菌。益生菌能夠幫助促進內(nèi)臟內(nèi)的微生物群發(fā)生變化，提高身體免疫力，助腸道健康，還能助消化，幫助對抗疲勞。

三文魚

三文魚富含歐米咖-3脂肪酸，能夠降低膽固醇，減少患心臟疾病的危險。同時還富含蛋白質(zhì)、維生素B6、煙酸和核黃素，對心臟極為有利。

蘑菇

一杯蘑菇汁提供的鐵含量占一天飲食中的一半，鐵對于運輸血液中的氧極為有用。蘑菇能夠提高體內(nèi)的鐵含量，促進血液中的細胞運輸氧的能力，激活器官，促使器官高效運行。

菠菜

菠菜內(nèi)的鎂和鉀能夠促進胃腸消化，調(diào)解神經(jīng)和肌肉組織功能。

南瓜子和葵花籽

南瓜子和葵花籽可以提供大量的鎂，而鎂對于骨頭、蛋白質(zhì)和脂肪酸的形成都極為有利，還能夠放松肌肉，維持體內(nèi)鈣水平。

土豆

土豆富含鐵、鉀、鎂、VC、和VD，均能夠幫助提高能量水平，對抗疲勞。

水

水是地球上最基本的物質(zhì)，也是人體功能所必須的。水能夠幫助將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運送至細胞。

時鮮果蔬

對對抗疲勞來說，時鮮果蔬蘊含著最大的潛力，其中富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而非時鮮的果蔬，在儲藏和運輸過程中，其營養(yǎng)物質(zhì)會迅速減少。

雞蛋

日常所需完全蛋白質(zhì)的30%都可由雞蛋來提供，雞蛋還能幫助鍛煉后肌肉迅速恢復，身體在第二天也能煥發(fā)活力。