夜深人靜的時(shí)候，周?chē)硕己艉舸笏耍銋s抱著手機(jī)打著游戲追著劇。這是現(xiàn)在很多年輕人夜晚的常態(tài)，熬夜的時(shí)候是自己最放松最自由的時(shí)候。但是這種狀態(tài)的副作用也十分明顯，白天上班時(shí)萎靡不振，節(jié)假日總是在下午才醒來(lái)，你還在進(jìn)行這樣報(bào)復(fù)性的熬夜嗎？

      名詞解釋

      所謂報(bào)復(fù)性熬夜，是指白天過(guò)得不好或者過(guò)得不滿(mǎn)足，便想在夜晚找到補(bǔ)償，希望通過(guò)熬夜彌補(bǔ)這一天的遺憾。

      ※超六成90后，習(xí)慣性晚睡

      《中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)》發(fā)布的《2018年中國(guó)90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。在受訪者中，31.1%屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，也就是說(shuō)，超過(guò)六成受訪者處于“晚睡”狀態(tài)。而重慶在睡眠類(lèi)型的地域分析中，被歸于“晚睡早起”的城市。

      ※報(bào)復(fù)性熬夜，最終報(bào)復(fù)的是自己

      倫敦大學(xué)學(xué)院心理學(xué)博士陳志林說(shuō)，從心理學(xué)的角度說(shuō)，這屬于一種“心理代償機(jī)制”，別人擠壓你的白天，你只好擠壓你的黑夜。因此，即使熬夜有種種壞處，我們還是樂(lè)此不疲地把睡覺(jué)的時(shí)間往后拖，多熬一分鐘就是多一分獨(dú)處和找回自我的時(shí)間。

      但因?yàn)榘疽雇酥鳂I(yè)，導(dǎo)致白天精神萎靡不振，不再是對(duì)“不自由”的報(bào)復(fù)，而是對(duì)自己的身體健康、職場(chǎng)前景等的報(bào)復(fù)。

      ★★提醒！熬夜玩手機(jī)的危害

      ▲視力

      在夜晚光暗下來(lái)的時(shí)候，看手機(jī)會(huì)對(duì)我們眼睛的視網(wǎng)膜傷害很大。

      ▲頸椎

      習(xí)慣性地躺著玩手機(jī)會(huì)對(duì)我們的頸椎造成很大的傷害。

      ▲內(nèi)分泌

      熬夜后的第二天容易精神狀態(tài)不佳，做事也容易出錯(cuò)，對(duì)自己健康不負(fù)責(zé)任。內(nèi)分泌也會(huì)紊亂，自己的生物鐘也改變了作息時(shí)間。

      ▲疲勞

      我們?cè)谕媪耸謾C(jī)之后會(huì)出現(xiàn)身體疲勞，感覺(jué)渾身無(wú)力，沒(méi)有精神的狀態(tài)。

      ▲效率

      影響正常的上班或上學(xué)效率，所以我們還是要好好的按時(shí)間休息。

      南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院張斌教授研究團(tuán)隊(duì)，對(duì)4333名在校學(xué)生進(jìn)行前瞻性研究，研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，可嚴(yán)重影響睡眠及情緒。研究結(jié)果發(fā)表在睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)期刊《SLEEP》上。

      根據(jù)該研究，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)影響睡眠的機(jī)制，主要有以下三條途徑：一是過(guò)度使用手機(jī)（尤其是睡前）占用了原有的睡眠時(shí)間，引發(fā)睡眠不足；二是手機(jī)本身的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，增加覺(jué)醒程度，從而影響睡眠；三是夜晚手機(jī)屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，而褪黑素作為調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠—覺(jué)醒周期的核心物質(zhì)，被抑制后可引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。

      ★★睡眠達(dá)標(biāo)有六大好處

      成年人每晚應(yīng)該至少睡7個(gè)小時(shí)，但很多人達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于睡眠不足者，多睡1小時(shí)能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。近日，美國(guó)《讀者文摘》雜志總結(jié)了睡眠達(dá)標(biāo)的好處。

      ●保護(hù)心臟

      歐洲心臟病學(xué)會(huì)大會(huì)上宣布的一項(xiàng)研究成果表明，睡眠不足和過(guò)度睡眠都對(duì)心臟有害。這可能是因?yàn)樗邥?huì)影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎癥等生理過(guò)程，這些都會(huì)對(duì)心血管疾病的發(fā)病產(chǎn)生影響。

      ●得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低

      即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個(gè)小時(shí)），就會(huì)影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)可能與2型糖尿病的發(fā)病有關(guān)，這種情況下，身體會(huì)生成過(guò)多的胰島素，但不能用來(lái)分解血液中的葡萄糖。

      ●保持身材苗條

      運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食對(duì)于保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息的好也有助于保持體重穩(wěn)定。美國(guó)護(hù)士健康研究（NHS）發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7小時(shí)的同齡人相比，睡眠不足5小時(shí)的人肥胖的風(fēng)險(xiǎn)高出了15%。

      ●不容易得抑郁癥

      研究表明，失眠的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑郁癥。

      ●增強(qiáng)免疫力

      睡眠質(zhì)量差會(huì)對(duì)免疫力造成負(fù)面影響，更易患感冒或感染。熟睡時(shí)，免疫系統(tǒng)通常會(huì)釋放出細(xì)胞活素。然而，在經(jīng)過(guò)許多不眠之夜后，身體生成的具有抗感染能力的細(xì)胞活素、抗體和細(xì)胞的數(shù)量會(huì)減少。

      ●患老癡的風(fēng)險(xiǎn)降低

      美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，快速眼動(dòng)睡眠階段質(zhì)量差的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。這一周期是睡眠質(zhì)量最佳的時(shí)候，大腦恢復(fù)活力的效率最高。

      ★★4招戒掉“報(bào)復(fù)性熬夜”

      把想做的事情盡量挪到白天干，如果不行，試著在一些小事上適當(dāng)放縱。因?yàn)楫?dāng)?shù)钟T惑、克制沖動(dòng)時(shí)，就是“自我控制力”在起作用，一旦過(guò)于苛刻，會(huì)導(dǎo)致更期待“補(bǔ)償”。而放縱小事會(huì)把想要補(bǔ)償回報(bào)的心理提前彌補(bǔ)。

      把睡前洗漱、家務(wù)等事宜提前兩小時(shí)安排，多給自己一些時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

      盡早關(guān)燈，對(duì)睡眠來(lái)講，光線也非常重要，感知“困意”，源于大腦中某個(gè)部位產(chǎn)生了褪黑素。

      與朋友、家人之間形成互相監(jiān)督，到睡眠時(shí)間互相提醒。