在我們的健身訓(xùn)練，說到腹部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，小編我相信，有很多對健身訓(xùn)練有一定了解的朋友，肯定是不會(huì)陌生的，因?yàn)閷τ谖覀兒芏嗳藖碚f，應(yīng)該都是想要去通過健身訓(xùn)練，去練出自己的腹肌，或者是練出自己的馬甲線的，也就是想要通過一定的腹部肌肉訓(xùn)練，去讓自己練出一個(gè)更加好看并且肌肉線條清晰的腹部。

而在我們的腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作中，有這樣的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，那就是腹肌輪，在我們很多人的觀念中，腹肌輪這個(gè)動(dòng)作可能看似比較簡單。堪稱腹肌訓(xùn)練最佳助手，但很少有人能真正掌握這個(gè)工具。

當(dāng)然，小編我說的是跪姿的腹肌輪訓(xùn)練動(dòng)作，我們很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可能會(huì)覺得比較簡單，然后沒有去注意一些比較重要的問題。

就比如這樣2個(gè)要點(diǎn)，如果我們在做腹肌輪訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，沒有去注意到的話，那么我們就可能很難以，去通過腹肌輪訓(xùn)練，去達(dá)到強(qiáng)化自己腹部肌肉的目標(biāo)了。

一，避免自己的髖關(guān)節(jié)參與過多

我們很多人在做腹肌輪這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很可能會(huì)做出這樣一個(gè)動(dòng)作，那就是讓自己的髖關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)了，也就是自己的腰背部有一定的彎曲和伸直的動(dòng)作。

而我們得要知道的是，如果自己在做腹肌輪訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，讓自己的髖關(guān)節(jié)參與了的話，就很可能加大我們其他肌肉的發(fā)力，從而減少我們腹部肌肉的發(fā)力，進(jìn)而減少我們腹部肌肉的訓(xùn)練效果。

所以說，我們在做腹肌輪這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好需要去做到的，那就是保持自己的髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定不動(dòng)，盡量保持自己的腰背，和下肢是一條穩(wěn)定的直線。

因?yàn)槲覀冊谧龈辜≥唲?dòng)作的時(shí)候，我們的身體所需要去對抗的，是一個(gè)垂直向下的力，讓自己的腹肌去對抗這個(gè)力，才能夠讓我們的腹肌去受到一個(gè)較好的肌肉刺激。

二，動(dòng)作速度要慢，不能過快

我們得要知道的是，在做腹肌輪這個(gè)動(dòng)作時(shí)，控制好動(dòng)作的速度對于我們的訓(xùn)練效果來說，是一件非常重要的事情。

如果我們的動(dòng)作速度過快的話，不僅會(huì)讓讓自己的腹部肌肉受到較好的肌肉刺激，而且還可能增大我們身體受傷的幾率。

一般來說，我們的身體在向下的過程中，是需要更慢一些的，大概持續(xù)五秒左右的時(shí)間是比較合適的，然后在身體向上的過程匯總，可以稍微快一些，這個(gè)過程持續(xù)兩秒左右就比較好了。