劉向軍

考前失眠很正常，幾乎人人都有不同的程度的失眠，完全不緊張反倒不正常。因此，如果是輕微失眠，根本不必在意。

如果失眠較為嚴重，影響了白天的精神集中和正常的學習，可以參考如下的調(diào)整辦法。

1.降低目標期望。

    失眠都是被自己嚇出來的，因為你總是想著自己心中那個較高、較理想的目標，只擔心自己會考不好，實現(xiàn)不了。相反，如果你把自己的目標期望降低一些，給自己找條退路就好多了：考不上985無所謂，考上211也可；考不上211無所謂，考上普通一本也可；考不上普通一本無所謂，考個二本也可；考不上二本無所謂，考個三本也可；考不上三本無所謂，明年可以復(fù)讀；明年不想復(fù)讀無所謂，老子（老娘也行）直接創(chuàng)業(yè)當老板去！

2.運用良性暗示。

    與其總是盯著高目標擔心嚇唬自己，不如盯著高目標在心里鼓勵自己：考場上我會相當自信，我能超越三本的水平，考上二本；考試時我會非常冷靜，我能超越二本的水平，考上一本；考試中我會十分機智，我能超越普通一本的水平，考上211；考試中我會堅持到底，我能超越211的水平，考上985！

3.當下忙碌起來。

    讓自己當下的時間忙碌起來，讓一件接一件有價值的復(fù)習工作充實自己眼前的時間，不要給自己留下發(fā)呆、發(fā)傻、發(fā)愣、自己嚇唬自己的時間。忙碌者最充實，充實者沒有擔心的時間，忙碌者會忘了什么是焦慮，什么是失眠。

4.采取有效運動。

    可以適當?shù)剡\動一下。比如可以獨自踢毽子，最好是幾個同學一起踢毽子，那簡直是開心得要死、快樂得要命、放松效果好得不得了的運動。它能有效地轉(zhuǎn)移注意力，忘了學習，忘了煩惱，忘了焦慮，只有快樂，還是快樂，仍是快樂。

5.適當用些藥物。

睡前用熱水泡一會腳，同時喝一袋牛奶或者再加一根香蕉，并把香蕉皮放在枕邊入睡，這是沒有任何副作用的食療催眠法。也可以睡前一小時吃兩片或是三四片“銀翹片”，或者吃一粒最多兩?！皳錉柮簟?，這都是平時可以治療感冒的常用藥，沒有任何副作用，除了藥效發(fā)作后讓你睡得像死豬一樣。

6.想想英雄榜樣。

想想英雄劉胡蘭，面對血淋淋的鍘刀，人家一個小姑娘那是臉不變色心不跳；想想航天英雄楊利偉，作為中國第一個太空人，在飛船里起飛時那驚險萬分的時刻，全國人民都心跳加速，人家楊利偉的心跳和平時一樣平穩(wěn)。你無非是參加一場考試而已，你還有兩天的時間、有四門學科供你調(diào)整、發(fā)揮呢，有啥恐怖的！想想英雄真?zhèn)ゴ?，一次高考算個啥！

2016.6.3