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我以前在文章中寫過，我媳婦生產(chǎn)后遭遇了嚴重的失眠，大約調(diào)養(yǎng)了兩個多月才恢復(fù)（無論從哪個角度來看，產(chǎn)后抑郁的第一責(zé)任人都是丈夫）。再加上有一定程度的產(chǎn)后抑郁，所以產(chǎn)后那段時間，我希望讓她盡量多休息，于是晚上我在家時，通常只在孩子需要喂奶時才交給她，喂完就給我，我來哄睡。 后來由于慣性，我兒子晚上的睡眠訓(xùn)練就一直由我在處理，直到今天。 我兒子現(xiàn)在6歲多了，我終于可以說，所有的訓(xùn)練目標都已達成——分床、分房、蓋被子、睡枕頭、自行入睡、規(guī)律作息、夜里不需大人關(guān)照…… 可以說和成年人的睡眠過程幾乎完全一樣了！我已經(jīng)沒啥可以再做的了，可喜可賀！ 在這6年多的時間里，據(jù)我了解，他在睡眠方面的訓(xùn)練程度一直在同齡人中算非常好的。我在一些關(guān)鍵的時間點，做了一些關(guān)鍵的事情，讓整個訓(xùn)練過程并不是太困難！ 本文即把我家的整個訓(xùn)練過程記錄下來?？隙ú皇敲恳徊蕉?00%的科學(xué)合理（比如和書上完全一樣），畢竟也要結(jié)合家庭情況和孩子的情況。但我想，一個完整的訓(xùn)練過程對各位爸爸媽媽還是會有一些參考價值吧！ 1、0~3個月無限制哄睡 在月子里有月嫂，孩子都是月嫂哄睡，我并未參與。據(jù)我觀察，她都是抱在懷里哄睡。 滿月后月嫂走了，如何將孩子哄睡著，成為一個難題。 0~3個月因為孩子太小，我們大人以有求必應(yīng)為最高原則，什么樣的入睡方式能讓他感覺舒服，我們就用哪種。我稱之為”無限制哄睡“。 經(jīng)過一番嘗試，我發(fā)現(xiàn)有兩種方式效果最好——奶睡、放在胸口。 奶睡想必大家都知道。只能靠媽媽進行，我這兒就不多寫了。 放在胸口這個方法，我就能上場了，哈哈！  我一般是躺在客廳沙發(fā)上，再把小朋友往我胸口一放，他很快就會睡著。我有時候玩會兒手機，有時候也小憩一下。   據(jù)說這個方法能奏效是因為新生兒聽到成人的心跳聲會覺得安全，進而容易平靜下來。 雖說這個階段被我稱為”無限制哄睡“，但我也還是進行了一項訓(xùn)練，就是分床。 分床這事我以前專門寫過文章（寶寶多大和父母分床睡？多大分房睡？舍不得分的是不是你），但從那篇文章的評論來看，很多朋友不認可。講道理的部分在那篇文章中已經(jīng)寫了，本文就不再贅述了，本文只寫一下我家的實操。 我兒子從出生開始就分床了，嬰兒床如下圖箭頭所示，放在我們大床的旁邊，且將四周護欄都立起來。  嬰兒睡著之后，并不能馬上就放到小床上，若馬上放回去，容易醒。這是因為嬰兒進入深度睡眠需要較長的時間，這和成人及大孩子是不同的。所以，我通常在孩子睡著后，等個十幾二十分鐘，再放到小床上。 夜里醒了需要喂奶，就由我從小床抱起來交給媽媽。喂完奶，我接過來哄睡著，再放回去。 我聽一些朋友說，晚上從小床抱來抱去的很麻煩，我個人并無此感受。俯身抱一下也就幾秒鐘的事兒。 另一個常見的問題是說分床不利于父母給孩子蓋被子，所以我兒子一直用睡袋（夏季除外），直到6歲多。 2、4個月~1歲半 自主入睡訓(xùn)練 我不得不說，無限制哄睡還是挺麻煩的，會占用我很多時間。這期間我查了一些資料，看怎么訓(xùn)練睡眠比較好（后來我也寫過一篇文章：網(wǎng)傳老外對嬰幼兒的睡眠訓(xùn)練無比強悍，是這樣么？）。 看了一圈，我覺得美國兒科學(xué)會的方法比較能接受，而且美國兒科學(xué)會的專業(yè)度也足以讓我放心。簡單來說，其方法的核心就是讓孩子學(xué)習(xí)自己入睡，如果哭了不能抱，但父母要及時回應(yīng)。 這聽上去很像哭聲免疫法，但我覺得還是有很大差別的。美國兒科學(xué)會強調(diào)孩子哭了，父母并不是不管，而是要及時回應(yīng)，只不過回應(yīng)方式有少量限制。 坦率地說，我那時并不能在孩子哭的時候，保持淡定。我心里也對”哭著也能睡著“有所懷疑。直到有一天發(fā)生了一件事。 那天我媳婦不在家，我兒子突然哭了?？磿r間距離通常的下次喝奶也差不太多。于是我判斷，估計是提前餓了。但不巧的是，冰箱里冷凍的母乳，我忘記提前解凍了，所以只能立刻開始解凍加熱等。而這顯然需要較長的時間。 我兒子越哭越厲害，但這也沒辦法啊，奶也不可能立刻就到位，只能讓他等著。 我兒子哭了十幾分鐘之后，我突然非常驚訝地發(fā)現(xiàn)——他睡著了。 我當(dāng)時感覺到兩件事情—— 1、原來他這次哭不是因為餓了，而是困了。 2、原來小孩子困了，哭一會兒，真的能睡著啊。 從那以后，我正式地開始了睡眠訓(xùn)練。 每天晚上，按時進行一整套睡眠流程，喝奶、刷牙、洗澡、換睡衣…… 最關(guān)鍵的一步是，我在他完全清醒的狀態(tài)下，把他放到小床，我坐在床邊陪著，直到他睡著。 我非常清楚地記得，第一次訓(xùn)練的時候，他躺在床上哭了十幾分鐘，就睡著了。換句話說，第一次訓(xùn)練就成功了。雖然是哭得挺慘，但整個過程比我想象的要順利得多。 后來，我就每天晚上如此，一直堅持了很長時間。（孩子生病或者有個別特殊情況時，不采用此方法） 剛開始時，天天哭。也就1個月的時間，不但哭的頻率大幅下降，而且哭的聲勢也大幅下降。兩個月后就到了1周哭1次的頻率。五個月之后，基本也就1個月哭1次了。 當(dāng)然了，我必須在床邊坐著，我要是走了，是不行的，肯定立刻哭。 我坐著床邊干什么呢？ 有時候拍一拍，有時候聊聊天（當(dāng)然就我說而已），有時候放放歌，有時候拿安撫奶嘴給他，有時候把我的手借給他玩一玩…… 未見得有什么辦法能一直奏效，反正就是來回換，感覺他今天用哪個方法能平靜下來，就用哪個方法。 有時候我陪十幾分鐘就行，有時候要陪1小時。總之，是完全陪睡著了，我再走。 經(jīng)過了半年多的訓(xùn)練，大約在10個月時，我兒子已經(jīng)能很順利地自行入睡了，幾乎很少哭。這時，我開始嘗試坐遠一點。 之前我都直接坐小床邊上，這時，我就挪開1米遠。我兒子非常警覺，會不停地抬起頭看我在不在。我就會說，爸爸在這兒的。 等他適應(yīng)了，我就再挪遠一點。有時候也有反復(fù)，我就又挪近一點。 大約在1歲2個月的時候，我終于可以不用進入臥室了！我終于解放了！ 3、1歲半~3歲 斷夜奶+自主入睡 有一個很令父母頭疼的問題，就是夜奶的問題。斷了夜奶會有利于父母的睡眠質(zhì)量。 我家斷得并不早，大約是1歲3個月斷的。這么晚才斷主要是有以下兩個原因：
因此，我兒子是自然地斷了夜奶。注意，我并不是說這是最科學(xué)、最好的選擇。 這個階段還有一件很值得慶賀的事情——我兒子睡前完全不需要大人了。 他會有幾個專門的玩具（比如下圖中的玩具小車），每天晚上洗完澡，我把他和車放到小床上，我就關(guān)門走了。他自己玩一會兒玩具，就會睡著。  我們大人基本上完全解脫了！哈哈！ 4、4歲分房+脫離嬰兒床 孩子出生后，多是和父母睡在一個房間，便于照顧。但總會有一天，孩子需要自己的房間的。 我兒子是在3歲11個月的時候分房睡的。這個年齡也不能說非常合適！我個人覺得以他的睡眠情況來說，1歲半~2歲就可以分房了。但是那時候家里房間不允許。 在他3歲11個月的時候，我們搬家了，再加上嬰兒床對他來說確實顯得很小。于是我們就給他的新房間買了一張兒童床。 我們給他說，搬家后，他就能擁有一個屬于自己的房間了！之前他的床在我們的臥室，他的玩具、書、桌子等都在客廳。搬家后，他的床、玩具、書、桌椅都會放到他的房間。這樣他睡醒起來，就可以在自己的房間開始玩。 我兒子聽后非常興奮！感覺自己在家里的待遇得到了提升！所以，分房的過程未遇到任何障礙。  兒童床一側(cè)靠墻，另一側(cè)在上半身這一半有護欄。這樣孩子既不會從床上摔下來，又可以自己上下床（嬰兒床是不能自己上下床的）。孩子的自由進一步增加。 他早上醒了，就會自己穿好衣服從床上下來玩。周末我終于可以睡個懶覺了。 分房睡，我覺得最大的麻煩是孩子生病。 當(dāng)孩子病了，比如發(fā)燒了，往往晚上需要照料。在一個房間肯定是比在兩個房間照料起來更容易。如果孩子白天是正常的，夜里突然發(fā)燒了，那么在兩個房間，父母也不容易察覺。 好在兩間臥室是挨著的，我晚上都把臥室門打開。并給小朋友說，夜里有任何不舒服就叫爸爸媽媽。 我兒子在分房睡之后，夜里突然發(fā)燒的情況，只出現(xiàn)過一兩次。 5、5歲半脫離兒童床+取消午覺 在我兒子5歲半時，我們送他去上了學(xué)前班。因此，再次搬家。 搬家時，考慮到他的個頭，兒童床已經(jīng)顯小，于是就直接讓他睡了寬1米8的雙人床。  床兩邊用凳子擋一下。他對于自己擁有如此大床感到非常的開心！ 另一個問題是，上學(xué)前班之后，午睡沒有了。 之前在幼兒園，每天都有午睡。我覺得如果條件允許，讓孩子午睡的習(xí)慣多保持幾年更好一些。 我兒子剛上學(xué)前班時，每天晚上回到家都跟喝醉了似的，精神不佳。于是，我們跟他商量，把他晚上上床睡覺的時間提前1小時?，F(xiàn)在是8點一刻上床，他在床上玩一會兒，大約8點45睡著。 6、6歲半脫離睡袋 我兒子基本上從出生到6歲多，一直使用睡袋（夏季除外）。原因自然是為了防止他踢被子。 幾個月前，我們帶他出去旅游。他對我們說，要是每天都在外面旅游就好了。 我問，你是覺得旅游特好玩嗎？ 他說，不，我是覺得旅游就能天天住酒店，酒店的被子好舒服。（我們家住酒店都是訂標間，他自己睡一張床，我和我媳婦睡一張床） 我恍然大悟，原來他是不想再穿睡袋，希望蓋被子了。 我問，如果蓋被子，就需要晚上自己控制被子不要被踢走，你能嗎？ 他說，我能。 雖然我對于他的回答還是將信將疑。但我注意到一件事情—— 他小時候基本是無視枕頭的，睡著之后，從來不會把頭放在枕頭上。但他現(xiàn)在基本能一整夜睡在自己的枕頭上。而且這一點并沒有專門強調(diào)過。 另外，隨著他個頭越來越高，睡袋也越來越不好買。 于是，我想著借這個契機，給他試試蓋被子。 回家后，我們給他買了大尺寸的被子。他異常的興奮！ 第一晚給他蓋時，我給他強調(diào)了一下，晚上如果發(fā)現(xiàn)沒蓋好，得自己調(diào)整被子。然后，他就睡了。 他大約8點45睡著的。我大約12點睡的。這中間我去他房間看了幾次，確實都蓋得不錯。第二天早上，我起來看時，發(fā)現(xiàn)他也蓋得很好。 看來是年齡足夠自己掌控被子了！  最近這幾個月，我都會在他睡著之后，我睡覺之前，去他房間看一下。他出現(xiàn)了兩三次，人睡著了，但被子沒蓋的情況。而每天早上看的時候，都是蓋得好好的。 我想，要說他夜里一點被子都沒踢，這恐怕不現(xiàn)實。但想必自己能掌握，覺得冷了，就把被子拉回來蓋著。 這就足夠了！ 7、總結(jié) 我生活中，常遇到有朋友夸我兒子睡覺不錯，尤其是夸他在睡覺這方面有天賦！ 坦率地說，我覺得其實他沒啥天賦，要不4個月開始訓(xùn)練時，不至于會需要訓(xùn)練半年多。 不能只看到他現(xiàn)在晚上到點就上床，自己躺著就能睡著，卻忽略當(dāng)初每晚哭泣，我在床邊陪一小時的日子。 我曾經(jīng)和一位幼兒園園長聊天。我說，這有的孩子睡午覺，有的孩子不睡午覺，即使睡的，在家睡的時間也不同，哄睡的方法也不同，到幼兒園怎么能統(tǒng)一起來呢？ 她笑笑對我說，其實睡覺是最容易訓(xùn)練的事情了。 所以啊！條件合適，就一步一步訓(xùn)練起來吧！孩子學(xué)會自己入睡，大家都輕松！ |
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