前段時(shí)間，18年“瑜伽老鳥”陳坤，在微博上分享了自己的拜日心得：

“不管是初學(xué)者還是成熟者

瑜伽拜日式

要慢、深呼吸、專注?！?/span>

陳坤愛瑜伽，早已是有目共睹的事了。

他從大學(xué)時(shí)開始接觸瑜伽，還曾登上《Yoga瑜伽》雜志封面。

陳坤登上《Yoga瑜伽》封面

習(xí)練瑜伽至今18年，據(jù)他說，自己每天保持1個(gè)小時(shí)的練習(xí)，從未中斷。

拍戲之余的其他愛好除了瑜伽，陳坤說不出其他的，“哦，還有就是陪媽媽逛超市啊之類的...”

——陳坤，2005《我愛瑜伽》

不只是陳坤，娛樂圈“隱形”瑜伽達(dá)人還有很多。

女演員楊蓉，上節(jié)目時(shí)搞起現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)，還和粉絲分享拜日式的魅力。

她說：瑜伽是每天的必修課，每天5分鐘，就會(huì)有意想不到的改變。

為什么瑜伽拜日式有如此神奇的魅力？

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為什么要練習(xí)拜日式？

很多長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的朋友，提到“拜日式”的好處時(shí)，總喜歡用“不勝枚舉”來形容。

在《自愈有道》一書中，從中醫(yī)角度分析了拜日式的益處：

如果有一種小動(dòng)作，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身14條主要經(jīng)絡(luò)，有針對(duì)性地進(jìn)行全身疏導(dǎo)，那就是瑜伽拜日式了。

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拜日十二式

瑜伽體位法和呼吸法完美的組合，一共12個(gè)動(dòng)作：

祈禱式、后仰伸展式、站立前屈式、奔馬式、頂峰式、八體投地式，眼鏡蛇式、頂峰式、奔馬式、站立前屈式、后仰伸展、回到祈禱式。

練習(xí)視頻

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來自：每日瑜伽21天精講課程

主講人：亞亞老師

體式練習(xí)法

01. 祈禱式

  · 山式站立

  · 掌心合十，大拇指輕抵胸腔

  · 目視前方

02. 后仰伸展式

  · 吸氣，手臂體側(cè)上舉到頭頂

  · 伸直指尖，拉長(zhǎng)腰部，向后彎

  · 保持8個(gè)呼吸

03. 站立前屈式

  · 呼氣，從髖部開始折疊

  · 腹部貼近大腿

  · 雙手放在腳兩側(cè)，保持8個(gè)呼吸

04. 奔馬式

  · 呼氣，右腳向后邁一大步

  · 右腳尖點(diǎn)地，右腿伸直

  · 左小腿垂直地面，保持8個(gè)呼吸

05. 頂峰式

  · 呼氣，點(diǎn)腳尖，雙手推地

  · 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地

  · 尾骨朝向天花板方向，保持8個(gè)呼吸

06. 八體投地式

• 自然呼吸，同時(shí)將雙膝，胸部，下巴觸地；

• 最后體位是：髖部、兩手臂、臀部、手肘、大腿離開地面；

07. 眼鏡蛇式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

• 呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開

新奇是因?yàn)殡S著練習(xí)者循序漸進(jìn)的練習(xí)，不斷提高每次拜日式的次數(shù)，甚至有些人可以完成108遍的拜日式，

當(dāng)我們重復(fù)練習(xí)拜日式的時(shí)候，每一次都是不同的，每一遍都是對(duì)過去的矯正，對(duì)當(dāng)下的尊重，對(duì)未來的展望。

練習(xí)瑜伽，幫助你悟出其中的道理，所以說瑜伽可以改變生活態(tài)度就在這里。

<今日體式來自：每日瑜伽瘦身課>

<動(dòng)作：仰臥雙腿旋轉(zhuǎn)>

<出鏡：亞亞老師>

- 4月每日一練 - 

每天頭條教你一招瑜伽動(dòng)作，

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封面來自marcelle_rosenthal