一些人放棄彈力帶，因?yàn)榭赡苡X得使用彈力帶過分的“女性化”，我不知道你是否有這么樣的傲嬌與偏見，實(shí)際上，彈力帶在健身訓(xùn)練中是非常好的“助力”道具，它能幫你做到啞鈴和杠鈴難以達(dá)到的訓(xùn)練

彈力帶的價(jià)值在于它的多功能性，它們?nèi)菀状虬?，容易攜帶去旅行?？梢詾槟愕膯♀徍透茆徢袚Q不同級別的強(qiáng)度，它有利于幫助你做橫向運(yùn)動(dòng)，幫你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候提供穩(wěn)定。

1、彈力帶俯臥撐（臥推）

為臥推和俯臥撐提供可變的阻力，隨著肌肉的逐漸收縮，阻力變大，在運(yùn)動(dòng)的頂端，阻力達(dá)到最大，動(dòng)作能使肌肉獲得更深層次的肌肉刺激。

2、彈力帶屈伸臂

因?yàn)閺椓Φ姆较蚍浅ｌ`活（沿著彈力帶），所以借助彈力帶，你可以通過調(diào)整彈力帶的方向，完美的刺激到三頭肌的每一束肌肉。

3、彈力帶俯身側(cè)平舉

對于練三角肌后束找不到發(fā)力感的同學(xué)來說，這無疑是十個(gè)好辦法，通過彈力繩的伸縮來感受三角肌的發(fā)力過程，不用太大的阻力，就能很好的刺激你的三角肌。

4、臀部行走和臀橋

對于想擁有蜜桃臀的女性同志，這類的動(dòng)作千萬不要錯(cuò)過，當(dāng)彈力帶和臀部扯上關(guān)系，你發(fā)現(xiàn)它既能解決你下蹲時(shí)的不良狀態(tài)（夾膝和臀肌失活），還可以從多個(gè)角度幫你完善你的臀部，改善髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度（打籃球的熱身）借助彈力帶的張力加深對臀部的刺激等。動(dòng)作細(xì)分起來太多，這里就不給大家一一介紹，詳情見圖。

5、彈力帶過頭深蹲

有時(shí)候你可能忽視深蹲的作用，它不僅僅指向你的臀和腿，而且對于核心來所也起著不可替代的作用，但是這次與傳統(tǒng)的深蹲不同，它將會(huì)更多的調(diào)用你的核心。動(dòng)作要求彈力帶在頭頂維持張力的情況下蹲起和下蹲，因?yàn)樯现膮⑴c和肢體限制，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不得不借助核心的力量。另外因?yàn)閯?dòng)作本身的加注，動(dòng)作消耗的熱量也會(huì)大幅增加，有刷脂需求的同志，可以多做些類似的改變，效果會(huì)更好。

6、彈力帶蹬車卷腹

維持彈力帶張力的情況下做蹬車卷腹動(dòng)作，你要時(shí)刻的保持彈力帶緊繃不松垮，一套動(dòng)作下來，你會(huì)感覺比普通的卷腹要更累，腹部的刺激效果更強(qiáng)烈。

7、彈力帶登山

同樣作為腹肌的訓(xùn)練，但是打破了傳統(tǒng)的負(fù)重形式

8、彈力帶平板支撐

彈力帶平板支撐，通過保持腳踝部彈力帶的張力完成平板支撐。這樣對核心的刺激會(huì)更大

9、彈力帶引體向上

對于想練習(xí)引體向上而肌力弱，無下手的小伙伴，借助彈力帶“助力”可以勇敢的幫你邁出第一步。

10、活化胸肌和優(yōu)化肩胛內(nèi)收肌群

針對背部的小肌群，你很難通過大重量對它進(jìn)行針對練習(xí)，但卻可以很好的借助彈力繩對它們集中打擊。

11、改善髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

深蹲，硬拉動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，臀部失活不工作，大多都是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)的活動(dòng)度不夠?qū)е碌模ㄟ^彈力繩的牽引可以在很大的程度上解決這個(gè)問題