每個人都會有情緒不好的時候，這個時候要想辦法擺脫這樣的情緒，那么情緒調節(jié)的方法有哪些呢?情緒不好的時候很容易出現抑郁的這種，如果調節(jié)抑郁的情緒呢?有些水果能調節(jié)情緒，吃什么水果能調節(jié)情緒?

情緒調節(jié)的方法

1.輕快的音樂

美國的堪薩斯大學曾在2013年做過一項研究，結果證明節(jié)奏較為歡快的音樂可以對人的心情產生積極的影響。所以在情緒不好的時候選一首輕快的音樂，享受音樂帶來的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會產生變化。

2.放聲大笑

多巴胺是一種由大腦分泌的一種興奮的物質，美國的一項研究報告表示，人在大笑的時候身體會分泌很多的多巴胺。研究也表明，大笑的時候體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒不好的餓時候，可以想想開心的事情，讓自己大笑幾聲，有助于心情變好。

3.適當的運動

更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會更有質量，這也會導致很好的心情，美國的醫(yī)學博士指出，接受陽光會讓人擁有清晰的頭腦。心理學家杰克也對運動很在行，他指出：做一些輕微的運動，哪怕只是比之前心率浮動百分之四十，也會讓人的心情變得非常愉悅。所以，當心情處于低谷時期，可以進行一些適當的運動，比如慢跑或者是健美操。

4.簡單的清理歸納

研究表明，太過雜亂的空間也會給人一種煩躁的情緒，長時間處于一個混亂的環(huán)境只能夠，會讓身體有很大的挫敗感。專家建議，心情不好的時候可以整理一下自己的房間，不僅能轉移注意力，干凈整潔的環(huán)境還能讓人的心情放松，自己也會有小小的成就感。

5.一次擁抱

佛羅里達心理研究院成員在一項研究中里指出：皮膚在受到刺激的時候應激激素會發(fā)生下降的趨勢，適當的碰觸行為會喚醒一些積極的感受。研究人員建議，大家可以對自己進行適當的按摩，激發(fā)身體里的皮質醇調動情緒。也可以在合適的時候擁抱他人，這會讓彼此都非常的愉悅。

6.適當傾述和發(fā)泄

當你心情不佳時，可以選擇向朋友或是家人傾述，或者以一種特殊的方式發(fā)泄，把不好的情緒宣泄出去可以讓你很快的恢復平和。不要讓糟糕的情緒影響你太久，要積極樂觀的面對生活，如果長時間對某件事情耿耿于懷，你可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

如何調節(jié)抑郁的情緒

第一、要駕馭憤怒的情緒。人的喜怒哀樂都是人之常情，憤怒也是一種情緒的表達，有一種很好的威懾作用，但是經常憤怒不好，不僅對身體不好，對工作和學習不好，對人際關系也不好。憤怒還容易傷肝。所以一定要控制自己的情緒，提高修養(yǎng)。

再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力，還有什么，修養(yǎng)自己的世界觀、人生觀、價值觀，所以第一個我們講的對憤怒情緒怎么辦？