吸煙，會使人"上癮"。

很多人第一次吸煙時，都會感覺很糟糕,并被嗆到。但慢慢地一支、兩支……逐漸的就對香煙產(chǎn)生了依賴感，到最后，自己都無法抗拒吸煙帶來的"愉悅感"。

吸煙之所以會使人上癮，主要含是香煙中含有有一種成分——尼古丁，又名"煙堿"，是一種生物堿。

吸煙時，尼古丁會通過肺膜進入血液，從而就會隨著血液進入心臟，轉(zhuǎn)移到動脈和大腦，就會使人產(chǎn)生一種愉悅感，整個過程大約需要10-20秒。

每天一支煙和每天一盒煙，對身體都有多大傷害呢？

1、誘發(fā)心臟病

研究發(fā)現(xiàn)，每天只吸一支煙，會使男性患冠心病的風(fēng)險增加74%，女性增加119%。

而每天吸一盒煙，會使男性患冠心病的風(fēng)險增加127%，女性增加295%。

可想而知，吸煙越多，對心血管的損傷越大，會增加冠心病的風(fēng)險。

此外，被動吸煙的危害，和每天吸1-9支煙的危害相似，被動吸煙者發(fā)生急性心梗的風(fēng)險將增加25%。

2、誘發(fā)中風(fēng)

研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙會使男性患中風(fēng)的風(fēng)險增加25％，女性增加31％。

每天只吸一支香煙，似乎看似降低了患病的風(fēng)險，但從長遠來看，患病的可能性仍然非常高。

3、誘發(fā)癌癥

吸煙可以激活身體某些細胞中的原癌基因，引發(fā)一系列疾病。同時，煙草中還含有有害物質(zhì)，可導(dǎo)致機體免疫功能下降，更容易誘發(fā)癌癥。

肺癌是威脅人類生命的頭號殺手，每10名肺癌患者中就有9名是吸煙引起的。

研究證實，吸煙者患肺癌的可能性是非吸煙者的8到12倍。吸煙量越大，患肺癌的風(fēng)險就越高。

如果你每天吸1到9支，肺癌的風(fēng)險是非吸煙者的3-15倍；每天吸煙超過40支的人，是非吸煙者的19-30倍。

對比一下數(shù)據(jù)，吸煙有害健康，與吸煙量和吸煙時間都有關(guān)。而戒煙，可有效預(yù)防慢性病的發(fā)生。

戒煙，最好在38歲之前完成！

根據(jù)研究數(shù)據(jù)，在38歲之前戒煙的吸煙者的健康狀況與同齡的非吸煙者并沒有差異。

對于每天吸幾支香煙的人來說，戒煙相對容易。但是，對于長期吸煙者，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下戒煙。

如果你突然戒煙，會擾亂體內(nèi)平衡，導(dǎo)致體重增加，血脂和血糖代謝紊亂等，誘發(fā)動脈粥樣硬化病變，增加風(fēng)險。

事實上，戒煙不分年齡大小，肯定是你戒煙的時間越早越好，這對你的身體組織恢復(fù)更加有利。

戒煙后身體有什么好處？

1、戒煙72小時內(nèi)，吸煙造成的大部分傷害會逐漸恢復(fù)，且明顯感到呼吸順暢，肺部支氣管也得到了放松。

2、戒煙2周至3個月，血液循環(huán)將得到加強，肺功能可提高30％以上。

在戒煙的9個月內(nèi)，隨著纖毛開始恢復(fù)生長，肺功能將繼續(xù)增加； 9個月后，與吸煙有關(guān)的咳嗽和呼吸急促問題將完全緩解或消失。

3、戒煙一年后，冠狀動脈疾病的風(fēng)險將下降一半以上。

4、戒煙超過5年，中風(fēng)的風(fēng)險將下降到與非吸煙者相同的水平。

5、戒煙十年后，與吸煙有關(guān)的肺癌和其他癌癥的風(fēng)險將減少一半。

戒煙時，記住"三補、兩堅持"，可緩解戒斷反應(yīng)，更利于成功！

"三補"：

1、補充維生素

長期吸煙會導(dǎo)致體內(nèi)所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，如維生素C、維生素B族、維生素E等。

其中，維生素C是一種水溶性維生素，可有效避免過氧化作用，還可減少吸煙者的吸煙沖動。

戒煙過程中，補充維生素C 能提高身體解毒能力。

2、補充鞣花酸

研究證明：鞣花酸可以在48小時之內(nèi)有效的抑制癌細胞生長和致癌劑的代謝活性，解除致癌物的毒性，被稱為致癌物的清除劑，其中以生命之果富含最多，且容易被人體吸收，長期食用可以有效的引起癌細胞調(diào)亡，是抑制癌癥發(fā)生的一種簡單、有效的自然療法，所以歐美稱它為癌癥"克星"。同時長期食用，還可以有效保護心臟、預(yù)防心血管疾病。

喝水時加入3-5顆生命之果，即可滿足身體的需求。

3、補充硒元素

吸煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。

四十多種疾病都與缺硒有關(guān)，如癌癥、心血管疾病、肝病、白內(nèi)障、糖尿病等。

建議，經(jīng)常吸煙的人平時應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，如樹莓、麥芽、動物肝臟等?；加行哪X血管疾病的，不建議食用動物內(nèi)臟。

"兩堅持"：

1、堅持喝茶，促進排毒

在吸煙過程中，煙霧中的化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌減少和血糖升高。

促進這些化合物的排出，多喝茶，茶中的茶多酚，咖啡堿，維生素C等多種成分，可以分解這些有毒物質(zhì)。同時，茶具有利尿作用，有助于促進有毒物質(zhì)的排出。

2、堅持鍛煉，改善肺功能

運動可以促進新陳代謝，從而提高身體的免疫力，減少患病的可能性。

堅持鍛煉還可以增加肺活量，促進心肺功能，并改善戒煙的不適。

運動時，建議每天至少30分鐘，如跑步，游泳，打球等。

對于年齡較大的吸煙者，如65歲以上的老人，結(jié)合自身情況，每周進行一些有氧運動，如打太極拳、舞劍等。