經常健身的朋友都知道，三角肌是我們健身中一個難點，很多朋友鍛煉三角肌容易在重量的使用，以及動作的次數(shù)方面掌握不好，而不能有效達到鍛煉三角肌的目的。

而在三角肌的鍛煉中，后束又是一個更加難的部位。三角肌后束因為處于我們視線所看不到的地方，而常常被大家忽視，但健身的中高級訓練者都知道，后束練得好不好，常常是判斷你三角肌整體水平以及肩部飽滿度的一個非常關鍵之處！

在三角肌后束的鍛煉中，常規(guī)的俯身飛鳥應該是大家最為熟悉的一個鍛煉動作。

但這個動作首先要保證有一個較好的核心力量去穩(wěn)定你的身體，避免身體的其他地方借力，而俯身的姿勢又常常讓初學者不能適應，因此很多初學者覺得鍛煉三角肌后束非常困難，甚至有些人也放棄了對后束的鍛煉。

俯身飛鳥鍛煉三角肌后束：

而采用一個固定的器械，這種器械是健身房內常見的蝴蝶機，用蝴蝶機進行反向飛鳥練習，可以很好地鍛煉到我們的三角肌后束。

蝴蝶機反向飛鳥：

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反向飛鳥看起來雖然簡單，但練習的時候，需要注意幾點，否則你也無法很好地感受到三角肌后束肌肉的感覺。

錯誤1：使用重量過大。

當重量過大時，你會不自覺的聳肩，而造成斜方肌借力的情況。

B、錯誤2：手臂過度后展。

過度伸展手臂，三角肌后束的發(fā)力感會減弱，相反是背部其他肌群在代為發(fā)力。向后展到手臂和軀干在同一平面內即可。

C、肩部不穩(wěn)定。

隨著動作的前后，肩部也隨之前后擺動，這樣會使得你很輕松地就完成這個反向飛鳥的動作，但是你的后束卻根本沒有主動收縮。