減肥應當吃什么，減肥食譜如何制定？小編參照了膳食營養(yǎng)表，并且結合減肥飲食案例，制定了一份減肥食譜一日三餐計劃表，三餐中都有三種搭配可供選擇，不需要擔心營養(yǎng)不平衡，也不用擔心飲食枯燥無味~~

一、早餐減肥食譜  

（1）水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。

（2）一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

（3）饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。

三、晚餐減肥食譜 

（1）兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

（2）水煮地瓜一個、一片全麥面包、一杯水果汁。

（3） 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對于發(fā)誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡為主。

適合減肥的食譜

（1）芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)。最值得稱贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質(zhì)，與芹菜一起搭配，對于減肥十分有利~~

（2）清炒蔬菜

我們都知道蔬菜可促進消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對于減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿卜等等。