俗話說得好“一日之計在于晨”，早上是一天中最重要的黃金時間，對于養(yǎng)生來說，也是一樣。所以說我們?yōu)榱烁玫酿B(yǎng)生防病，一定要把握好早上的時段。

1.伸懶腰

由于一夜的睡眠，身體中的代謝變慢，血液循環(huán)速度也相對較低，身體的供氧能力等也相對較低。在清晨的時候伸一個懶腰就可以充分的刺激肌肉，讓肌肉發(fā)生舒展與收縮，同時加快周身的血液循環(huán)，使一夜中變緩慢的代謝及血液循環(huán)速度恢復到正常水平。

2.推腹

推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。

做法：雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

3.按穴

明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說，“建里、內關，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

【做法】取足三里、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

4.吐故納新

經過了一個晚上的休息，早晨口中會有黏膩痰液。一般人在晨起應先去大小便，漱口刷牙。

其次，開窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽升起但霧氣未散，許多人一起床馬上打開窗戶換氣，此時“風邪”最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后，再慢慢去開窗。

5.喝水

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

6.吃好早餐

一日三餐早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。