賴床毀上午，早起傻一天？幾點(diǎn)起床最合適呢？或不能超過這個(gè)點(diǎn)。

很多的起床困難戶都喜歡說(shuō)“早起毀一天”，其實(shí)這句話是否合理，就要看我們是幾點(diǎn)睡覺以及是否有了充足的睡眠，我們都知道睡眠不足的危害有很多，不僅會(huì)影響第二天的精神，導(dǎo)致工作或者是學(xué)習(xí)的效率低下，而且對(duì)于我們的大腦也會(huì)有一定的不利影響。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候，我們的大腦并沒有處于休眠的狀態(tài)，而是將一天之內(nèi)大腦活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物沿著腦脊間的血管清除出去。這樣經(jīng)過一晚上的處理之后，我們的大腦就可以充滿活力，睡一覺之后也會(huì)發(fā)現(xiàn)神清氣爽。

而且經(jīng)過調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，在我們睡眠不足的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪調(diào)節(jié)瘦素激素的水平就會(huì)降低，容易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致飲食不受控制，久而久之就會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，我們也都知道肥胖是慢病之源，很多的慢性疾病都和肥胖有關(guān)系，而且經(jīng)過調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足和糖尿病，高血壓，抑郁癥，老年癡呆，甚至是癌癥都有很大的關(guān)系。

既然如此，那我們每天睡多久才合適呢？

關(guān)于睡眠這個(gè)問題，很多人都在一直研究，而且最終得出結(jié)論，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)6.5~7.4個(gè)小時(shí)之間，如果能夠保證這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的睡眠的話，那么我們的患病幾率和死亡率將會(huì)大大降低，而如果睡眠時(shí)長(zhǎng)少于4個(gè)小時(shí)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)倍增，對(duì)于年紀(jì)比較大的人群來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間如果超過9個(gè)小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液黏稠度增加，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

這么一算的話，那么如果我們想要早上7:00起床的話，在凌晨1:00的時(shí)候就要完全進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，這聽起來(lái)很瘦一些夜貓子就會(huì)很喜歡比起要求早上10:00上床11:00入睡的條件寬松了許多，但是也要注意，一晚睡6個(gè)小時(shí)并不是最佳的狀態(tài)，而且熬夜對(duì)于身體健康也是不利的，所以還是要早睡早起。

除此之外，我們也要考慮吃早餐以及上班路上的時(shí)間，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期不吃早餐的話，很容易就會(huì)患膽結(jié)石，所以晚上10:00上床睡覺，11:00準(zhǔn)時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早上6:30起床是最好的睡眠時(shí)間，這也剛好是7.5個(gè)小時(shí)，還是非常符合合理的睡眠時(shí)間的。

對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)7:21分之后起床是最好的，如果是在5:30到7:21之間起床，特別是在6:00之前起床的話，那么中老年人就會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段血液里的對(duì)心臟有害的物質(zhì)就會(huì)增加。

所以說(shuō)在日常生活中，為了身體健康著想，我們要保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且注意不要晚睡熬夜，早上留出吃早餐的時(shí)間，這樣對(duì)身體健康有好處。