第六天：
　　第1餐：4個雞蛋，3個蛋清，1杯蘑菇切片，1／4個中等大小洋蔥，1片奶酪

　　第2餐：2杯生菜，半個鱷梨，2湯匙沙拉醬，2根青蔥，200克去皮雞胸肉，1湯匙橄欖油

　　第3餐：（訓練后）2勺恢復(fù)飲品

　　第4餐：200克瘦牛肉，半個中等大小西紅柿，半個洋蔥，1／4杯乳酪，半根黃瓜，2湯匙橄欖油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1／4杯藍莓

　　第七天：
　　第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2湯匙速溶咖啡

　　第2餐：200克牛里脊，半杯菠蘿塊，2杯小菠菜，1／3湯匙橄欖油

　　第3餐：1杯西蘭花，200克去皮雞胸肉，1杯菜花，1／3湯匙無鹽黃油，2湯匙杏仁片 　

　　增肌食譜每日推薦：
　　食譜一：
　　早餐：蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個　推薦：健康減肥飲食食譜大全，十天讓你變閃電

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗

　　食譜二：
　　早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把、蛋白兩個

　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒雞脯肉，米飯一碗

　　晚餐：菠菜豆腐湯，炒土豆絲，涼拌牛肉

　　食譜三：
　　早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭

　　中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁，米飯一碗

　　晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，雞腿兩個，小米粥一碗

　　食譜四：
　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜

　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，2個饅頭

　　晚餐：冬瓜牛骨湯，青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲，一個饅頭

　　食譜五：
　　早餐：一個蒸糯玉米，2個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐：西紅柿牛肉面，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐：豆苗鯽魚湯（全吃），素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　食譜六：
　　早餐：蘋果一個，牛奶一杯、全麥面包2片，雞蛋1個

　　中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯