為什么教練總喜歡說：慢點，再慢點！因為他們很清楚速度、劃頻和劃距三者之間的關(guān)系。為什么有的人拼命地?fù)]舞著胳膊，游不快，游不長，還容易累呢，因為他們劃頻太高而劃距太短了。

要注意設(shè)定一個距離，50米或25米，你單趟劃水?dāng)?shù)（SPL）這就是劃頻，劃頻初始設(shè)定一個值，然后不斷讓自己慢下來，試著學(xué)會去游得更安靜、更放松，以此來提高效率。游自由式或仰式時，兩只手各入水1次即算一次劃水?dāng)?shù)；游蛙式或蝶式時，雙手前伸1次即算1次。在設(shè)定的距離內(nèi)（比如50米）劃水?dāng)?shù)越小說明阻力越少，就像車子開高速百公里油耗越低，效率就越高，游泳計劃水?dāng)?shù)就表示你不是在盲目地游泳，因此對99%的泳者而言，計算劃水?dāng)?shù)要遠(yuǎn)比計算時間來得重要。

每個人的劃頻也依人不同，依目標(biāo)距離的長短和快慢不同。每趟游泳都計算劃水次數(shù)（劃頻），就會有一個明確的追求目標(biāo)。你的目標(biāo)不是要達到一個「最佳」次數(shù)，而是充分了解在一定的數(shù)字范圍內(nèi)，可以更有效率地游泳。當(dāng)然每種泳姿也不同，自由式一般25米池12-16次，50米30-40次，仰式25米12?16次，蛙式是6?8次算是效率很高的了，蝶式則在9-10次。

當(dāng)然劃頻并不是越低越好，劃頻太低了人很容易累，而找出最適當(dāng)?shù)膭濐l來適應(yīng)并逐漸降低劃頻是最高效的游泳煅練方法。因為劃頻降低說明劃距拉長了，而拉長劃距就是我們文章開頭教練說的慢點，再慢點。劃水次數(shù)降低可能會讓你剛開始時游得比較慢，但如果你硬是要游得快，高速揮舞雙臂，短距離可以立竿見影，不過，很容易　倦怠，而且有可能造成運動傷害，并失去興趣，這點很要命。所以，慢點，再慢點，把每次劃水、呼吸、轉(zhuǎn)身的姿勢都力爭做得標(biāo)準(zhǔn)，再標(biāo)準(zhǔn)主，你的效率就會越來越高，你的劃距就會越來越長，而身體則越來越流線，長游速度就會越來越快。

一般泳者局限有二，一是沒有花時間練習(xí)拉長劃距，二是想加速時只會加快劃水，反而造成力氣愈大，劃距愈短。他們不清楚短時提速的要領(lǐng)在于改變劃水速率以及與身體的協(xié)調(diào)，而非純粹加大力量與劃頻。

請記住

不要“瞎”游

不要“瞎”游，要計算劃水?dāng)?shù)，在劃水?dāng)?shù)上下范圍之內(nèi)，做出聰明的抉擇，使游泳更有效率。

最省力的速度、劃頻與劃距的表現(xiàn)應(yīng)該是：

(1) 幾乎不用什么力氣

(2) 平順且安靜

(3) 輕松地打水

最省力的速度、劃頻與劃距可能沒那么快，好處是：

(1) 養(yǎng)成拉長劃距的習(xí)慣

(2) 加速時仍保持效率

(3) 長距離游泳時仍保持效率

在以上速度、劃頻與劃距的基礎(chǔ)上要提速記得要：

(1) 姿勢平順且控制良好

(2) 只多花一點力氣，便可加速

(3) 練習(xí)整體的協(xié)調(diào)，而非賣力地游

慢游，但不是悶頭瞎游！

許多人踏進泳池的目的，不外乎跟游泳的眾多優(yōu)點有關(guān)：全身性運動、強化心肺耐力、不會一身汗臭（但還是會流汗請記得補水）等原因，從希望保持運動習(xí)慣，到可以舒緩、放松身體，都可能是你開始游泳、進而愛上游泳的原因。有些人把游泳作為交叉訓(xùn)練的項目，有的人從喜歡在水中追求速度的感受，或是長距離游泳愛好者。那么，你是屬于哪一種呢？

目的決定你該練什么

如果你只是想要在水中悠游自在，那可能動作調(diào)整會是你的重點：如何找到你在水中最舒服的姿勢、將前進效率最大化，感受肌肉的發(fā)力與放松。又或是想把游泳當(dāng)作交叉訓(xùn)練的一種，除了舒緩?fù)炔康募∪庵?，也可以加強上半身肌肉?/p>

但如果你想要挑戰(zhàn)的是越來越快的速度，那么你除了動作調(diào)整之外，你還會需要將速度訓(xùn)練加進你的訓(xùn)練計劃中，隨著目標(biāo)距離越長，你需要兼顧速度跟心肺耐力，每一種的練法都不盡相同。

如何感知用手將推進力最大化，雙腿僅作為平衡的輔助，用兩次打腿的方式完成游泳賽段，減少腿部的負(fù)擔(dān)，以迎接接下來的兩項運動。

動作調(diào)整是基礎(chǔ)訓(xùn)練

不過以上幾種不同的目的，最基礎(chǔ)的扎根來自于基本動作的練習(xí)，不管是什么運動，基本動作的形成都是相當(dāng)花時間且需要一點一點的慢慢修正，而且牽一發(fā)動全身，像是游不長可能跟換氣有關(guān)系，而換不到氣可能是轉(zhuǎn)頭的時間點跟推水的瞬間沒有配合上，因此，基本動作的打底往往是相當(dāng)重要的。

再者，訓(xùn)練計劃中，心肺耐力與速耐力的比率也是需要視個人需求而調(diào)整，像是想要練長距離的話，就不可能以50米作為訓(xùn)練的主項目，可能是以400、800甚至是1500作為課表起步的距離，然而還是需要適時地將短距離沖刺的訓(xùn)練放在計劃中，像是跳水沖刺、25快25慢，來讓肌肉記憶沖刺的感覺，同時也可以察覺到自體動作的修正。

同時，如果是有強度上的期待，每趟之間的休息秒數(shù)可就不是隨心所欲，無論是以時間或是心率的監(jiān)控，如果對于速度成績上有所要求，那么這就是你必須做到的自律。

所以，下一次跳下水之前，先想好今天游泳的目的，可以更有效率的安排訓(xùn)練計劃，當(dāng)然，心中放空隨意的悠游，也是一種很棒的享受！所以，你必須學(xué)會教練說的會慢游，因為慢游可以帶來更多的快樂，更多的享受！