自我們的史前祖先使用石器生火捕獵以來，科技不斷地提高了我們做事的效率。科技使我們的生活更加便捷，溝通更加高效，也相對提高了壽命的長度和舒適度。

然而，物極必反。 亞里士多德深諳此理，他認(rèn)為，要達成幸福與快樂，人們應(yīng)該培養(yǎng)處于兩個極端之間的“中道”美德。睡眠有益健康，但睡16個小時，就沒那么健康了。 佛陀亦是“中道”美德的支持者。同樣地，技術(shù)的濫用也會對我們的生產(chǎn)力和幸福感產(chǎn)生毀滅性的影響。

美籍匈牙利心理學(xué)家奇克森特米哈伊早在1975年就提出了“心流”（Mental flow）的概念。它指的是，一種人專注在一項工作中而對周圍的事物產(chǎn)生忘我感覺的生理狀態(tài)。麥肯錫發(fā)現(xiàn)，當(dāng)管理人員在“心流”區(qū)時，他們的工作效率提高了5倍。

然而，如今的工作場所的典型特點就是電腦桌面和智能手機的通知提醒，閃爍的圖標(biāo)和提示音讓管理人員處于一種讓巴普洛夫都佩服的高度反應(yīng)狀態(tài)。

其實，臉書的應(yīng)用通知的作用同巴甫洛夫?qū)嶒炛心莻€讓狗產(chǎn)生流口水條件反射的鈴鐺別無二致。推送通知正在削弱我們進入“心流”區(qū)的能力，削弱我們將工作做得盡善盡美的能力，削弱我們下班時獲得真實成就感的能力。我們反而很可能下班離開辦公室時感覺一天的工作毫無收獲。

我們所謂的多任務(wù)處理其實是任務(wù)切換，因為我們不能同時關(guān)注兩件事情。根據(jù)加利福尼亞大學(xué)歐文分校的一項研究，當(dāng)通知迫使我們在不同任務(wù)之間切換之后，我們可能要花費大約23分鐘才能回到手頭的工作上。 想到一個管理人員每天平均用手機2617次，查看郵件74次，收到消息通知46個，你就能知道，大多數(shù)管理人員極有可能并沒有進入“心流”區(qū)。

“但消息通知有助于我了解最新消息，而且我并不會每次看到通知都點開。”有人或許會這樣爭辯。無論你是否查看通知，當(dāng)你注意到通知，大腦對信息進行加工并決定是否回復(fù)時，你的思路都將不可避免地被打斷。

最近的評估發(fā)現(xiàn)，雖然每次任務(wù)切換可能只浪費十分之一秒，但如果你每天頻繁切換任務(wù)，可能會造成40% 的生產(chǎn)力損失。若以一位每天可花數(shù)小時處于“心流”狀態(tài)的管理人員為例，這一數(shù)字可能會更高。

如果你確實查看了郵件通知呢？你訪問收件箱，回復(fù)該郵件，同時也會注意到并回復(fù)其他幾封郵件。你沉浸在由成就感驅(qū)動的多巴胺沖擊中，30分鐘后，你想起來你正在做一件更重要、更困難的工作，而這件工作要在今天完成。

倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人類天生就喜歡走阻力最小的道路，而且我們的大腦會欺騙我們，讓我們相信觸手可得的果實才是最完美的。蒂姆·厄本是極受歡迎的博客“為何而等待”的博主，他把這種特征描述為“及時行樂的猴子”。“猴子只考慮現(xiàn)在，全然關(guān)注于如何最大限度地享受當(dāng)下的安逸和快樂?；ヂ?lián)網(wǎng)就在眼前等著我們?nèi)蕵?，我們?yōu)槭裁催€要用電腦來工作呢？”

這種偏見，能在讓生活更愜意的同時，幫助我們節(jié)約能量，(這在人類逃離捕食者時可能有用) ，卻損害了我們的工作目標(biāo)。高科技平臺上的產(chǎn)品設(shè)計師非常清楚這一點。

正如尼爾·埃亞爾在他的書《陷阱：如何構(gòu)建習(xí)慣性的產(chǎn)品》中指出的那樣，科技公司基本上是在利用我們的心理脆弱性，讓我們不斷回來獲得更多。 埃亞爾寫道，內(nèi)部觸發(fā)(我們對社交聯(lián)系的需求)或外部觸發(fā)(通知)開始了癮性循環(huán)。我們對觸發(fā)事件的反應(yīng)是采取行動（打開臉書），享受一個獎勵（“哦，看，我有七個通知！”），因此我們進一步投資該平臺（發(fā)表評論）。如此循環(huán)下去，下一個內(nèi)部觸發(fā)可能是，“我想知道是否有人已經(jīng)回應(yīng)了我的評論？”于是刷新，重復(fù)。

這就是為什么谷歌前設(shè)計倫理學(xué)家、人道技術(shù)中心創(chuàng)始人特里斯坦 · 哈里斯把攜帶智能手機等同于口袋里裝著老虎機走來走去。我們?nèi)滩蛔∶扛魩追昼娋娃D(zhuǎn)一圈。

可以說，這對人們心理健康的影響更極為嚴(yán)重。麥吉爾大學(xué) 生物心理學(xué)的教授丹尼爾·列維京說，任務(wù)切換讓人筋疲力盡，因為它消耗了大腦中含氧的葡萄糖，耗盡了專注于完成一項任務(wù)所需的能量儲備。 所有這些都削弱了工作時間和創(chuàng)造價值之間的聯(lián)系，我們的積極性隨之受到影響，隨著工作量的增加，我們變得更加焦慮，一天結(jié)束時更加疲憊。

和其它工具一樣，它的用處在于你如何使用它。讓科技成為我們的奴隸，而不是主人，我們就能夠通過它取得更多的成就。

倫敦商學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下，人們會選擇他們被分配的默認(rèn)選項。 《原子習(xí)慣》一書的作者詹姆斯·克萊爾表示，“你周圍的環(huán)境決定了你每天采取的默認(rèn)行動，這是個好消息，因為你可以為成功設(shè)計環(huán)境?！?/strong>

如果你不想在晚上9點的時候去吃袋多力多滋，那么家里就不要放多力多滋，這樣才能達到你想要的效果。 基于同樣的思路，您可以更有意識地設(shè)計您的技術(shù)環(huán)境。 首先：

除此之外，你越是注意和阻止自己去拿你的智能手機，它就越會成為你的第二天性。

通過更有意識地與科技打交道，我們可以創(chuàng)造一個新的工作環(huán)境，在這個環(huán)境中，我們不僅更有生產(chǎn)力，而且更有成就感，更容易實現(xiàn)自我。

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原文標(biāo)題：Stop Letting Push Notifications Ruin Your Productivity

原文鏈接：https:///2019/03/stop-letting-push-notifications-ruin-your-productivity

譯者：簡真_Jane