文：meiyayibu

來源：meiya（ID：OneStepUp）

原文標(biāo)題：中年婦女要怎么預(yù)防情緒崩潰？|當(dāng)老公對(duì)我說“你活該”時(shí)，我選擇好好愛自己

清明假期，我和老公大衛(wèi)帶著2歲多的孩子去了一趟蘇州。帶孩子旅行這個(gè)事情每次我在做的時(shí)候都覺得自己特蠢特傻，所以才會(huì)把自己累成狗，然后發(fā)誓以后不這么干了，可是人是健忘的動(dòng)物，很快又好了傷疤忘了疼，下一次旅行繼續(xù)帶孩子（主要是不帶孩子出來玩，就只能在家?guī)Ш⒆樱?/p>

這一次旅行，我買了幾件衣服，還逛了蘇州誠品書店，買了幾本心理學(xué)圖書。

在我排隊(duì)結(jié)賬的時(shí)候，老父親大衛(wèi)帶著孩子在書店的一個(gè)角落舔棒棒糖。黏黏的棒棒糖混合著口水流在孩子的裙子上和手上，更糟糕的是孩子還用手去摸老父親的衣服和頭發(fā)，把爸爸搞到崩潰。

在老父親的電話召喚下，我快速回到孩子身邊，帶她去洗手，洗臉。之后，全家一起在戶外玩。

剛好遇到廣場(chǎng)上有彩燈噴泉在上演，孩子看到哥哥姐姐們跑來跑去地玩，興奮得哇哇叫。

于是，我抱著孩子在噴泉的水柱間來回穿梭，我和她都既害怕又興奮，玩得很開心。但是后果是我的針織連衣裙?jié)窳?，尤其是鞋子和腿上的連褲襪因?yàn)檫M(jìn)水變得濕漉漉的，有點(diǎn)難受。

我們?cè)谕饷嬗止淞艘粋€(gè)多小時(shí)，天色變黑了，冷風(fēng)一吹，我感覺穿著濕褲子的小腿越加冷和難受了，因?yàn)橹百I了一條牛仔褲，我便問大衛(wèi)：“我褲子濕了很難受，我要不要找一個(gè)衛(wèi)生間換一下？”

大衛(wèi)不耐煩地懟我：“你活該?！?/p>

不知道看到這里的女性朋友會(huì)不會(huì)感覺很心塞，覺得大衛(wèi)似乎有點(diǎn)過分。但是我完全理解他的反應(yīng)。

1、 他因?yàn)槠^痛的緣故，一整天頭和眼睛都在隱隱作痛。

2、 他討厭我給孩子買棒棒糖，并且吃得到處都是。

3、 我逛了書店，買了衣服，而他什么東西都沒有買。

4、 帶孩子去玩噴泉之前，他就覺得一定會(huì)濕的，雖然看到我和孩子都玩得很開心，但是他的內(nèi)心其實(shí)是不認(rèn)同我們母女這么奔放的玩法的。

5、 孩子精力旺盛，一會(huì)要追著她跑，一會(huì)又要抱她，還時(shí)不時(shí)鬧鬧情緒，需要大人安撫，帶孩子旅行的大人真的很疲憊。（事后，我們復(fù)盤，他說：“我那會(huì)又累又難受，哪還能顧上關(guān)心你”，證實(shí)了我的猜測(cè)）

試想一下，如果你身體不適，帶孩子又很累，老公又買買買，還帶孩子去做了兩件你不認(rèn)同的事情導(dǎo)致他自己的褲子濕了，你極可能也會(huì)沒有好氣地對(duì)他說一句：“你活該?！?/strong>

還有一場(chǎng)是，孫芳抱著重病的孩子在雨中等救護(hù)車，救護(hù)車卻遲遲不來，她跪在雨中，叫天天不應(yīng)，叫地。在老公對(duì)我說“你活該”之后，我有一瞬間心情有點(diǎn)down，覺得自己明明在索要對(duì)方的關(guān)心卻變成“你活該”，但是很快我就理解了他，內(nèi)心歸于平靜，想著：“如果他沒有精力關(guān)心我，我要怎么讓自己舒服一點(diǎn)呢？”

就在那一刻，我決定盡快換掉濕漉漉的褲子。

當(dāng)我們帶著孩子在一個(gè)橋洞下看彩燈時(shí)，我看到旁邊有家餐廳，和大衛(wèi)說了一聲，我就拎著新買的衣服去了餐廳。

當(dāng)我借用餐廳的衛(wèi)生間換掉了濕漉漉的裙子和褲襪，穿著新衣服，神清氣爽地出現(xiàn)在大衛(wèi)面前的時(shí)候，他笑著說：“嗯，這一身挺好看的?！?/p>

這件事如果是5年前發(fā)生在我身上，我一定是忍忍忍，忍到吃了晚飯，逛了街，我們一家人回到酒店，我才會(huì)換掉濕漉漉的衣服，然后在某一天的某一個(gè)節(jié)點(diǎn)爆發(fā)出來。

當(dāng)我能夠很快處理老公對(duì)我說“你活該”而產(chǎn)生的情緒，并問自己：“如果他沒有精力關(guān)心我，我要怎么讓自己舒服一點(diǎn)？”時(shí)，說明我的內(nèi)心真的有很大成長和改變。

我用了5年，不，應(yīng)該是10年，一直在做的事情，就是學(xué)習(xí)怎么去重視自己，愛自己。

從小生活在重男輕女的大環(huán)境中，父母對(duì)我也缺乏足夠的重視和關(guān)愛，這導(dǎo)致，我一直不懂得怎么去好好重視自己，關(guān)愛自己。

這個(gè)旅行中的小事，再一次讓我看到作為一枚中年婦女最需要的就是：懂得關(guān)心自己，愛自己，學(xué)習(xí)怎么去滿足自己的需要。

中年婦女是怎樣的一個(gè)群體呢？

是最容易崩潰的群體啊。

前段時(shí)間，杭州小伙逆行崩潰大哭的視頻刷爆了網(wǎng)絡(luò)。

小伙子工作忙到深夜，這一邊公司催著他工作，那一邊女朋友忘記帶鑰匙又催著他給鑰匙，為了趕時(shí)間，他逆行被交警攔住，成了壓垮駱駝的最后一根稻草，他摔掉手機(jī)，忍不住崩潰大哭，對(duì)著交警哭訴自己壓力好大。

無數(shù)人看了這個(gè)視頻都心疼他，跟著一起哭，覺得在他身上看到了自己。

作為中年婦女，我一看這個(gè)視頻，也很有感觸，尤其是那種被很多事情壓著的感覺，深有體會(huì)。

最近婆婆摔了一跤，雖然做了一個(gè)小手術(shù)，沒有什么大礙，但是，我就感覺自己變得更累了，要工作，要帶孩子，要做飯，要接受心理學(xué)培訓(xùn)和考試，還要考慮給孩子選擇一個(gè)合適的托班，活在多重壓力的夾擊下，而且這些事情還不是你做一天兩天就結(jié)束的，它需要你長期負(fù)擔(dān)。

而這是無數(shù)不想放棄自己的工作，又想多陪伴孩子和照顧家庭的職場(chǎng)媽媽們都脫不掉的重?fù)?dān)。

這幾天又有一個(gè)人崩潰的視頻上了熱搜。在廣州地鐵上，一位女乘客突然蹲在地上，掩面痛哭，并且一邊哭一邊大喊：“我生孩子有什么用”“生了兒子生了女兒有什么用” （好吧，真相了，生孩子本來就沒有什么用，只會(huì)讓自己更累）。這位崩潰的女士拒絕了別人遞過去的紙巾，到站后，還抹干凈眼淚下車。 

這個(gè)視頻相信很多媽媽，尤其是二胎媽媽看了會(huì)感同身受。很多網(wǎng)友就表示，「看得好難受，好像看到了自己?！埂赶肫鹱约阂灿X得壓力好大，也想這么痛哭一場(chǎng)?！?/p>

中年女性的情緒崩潰真的是分分鐘的事情。一個(gè)中年女人，在單位里工作忙碌，應(yīng)付難搞的領(lǐng)導(dǎo)或者客戶已經(jīng)疲于奔命了，回到家，還要照顧孩子和做家務(wù)，一根蠟燭兩頭燒，若再遇到孩子生病發(fā)燒，那任何一件生活中的小事，比如鑰匙開不了門，水壺里沒有水，點(diǎn)的外賣晚了幾分鐘……都會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草，導(dǎo)致中年婦女一下子徹底崩潰痛哭。

所有的情緒崩潰都是蓄謀已久，都是日常微小的負(fù)面情緒日積月累導(dǎo)致的。負(fù)面情緒就像細(xì)小的支流，隨著日常生活的推進(jìn)，無數(shù)小支流匯聚成一條大河，大河里的河水越積越高，到了一定時(shí)候，一旦增加一個(gè)支流的水量，就形成一股洪水，失去了控制，沖毀大壩，淹沒兩側(cè)的農(nóng)田和村莊。呈現(xiàn)的結(jié)果就是情緒大崩潰。

中年女性如果要預(yù)防情緒崩潰，就需要在日常生活中多多進(jìn)行自我關(guān)懷，愛自己，經(jīng)常對(duì)自己的心靈做做按摩和保健，懂得及時(shí)排解自己的不良情緒。

那中年婦女要怎么關(guān)愛自己呢？

1、不要忽略自己，經(jīng)常問問自己，我累了嗎？我需要什么？

中國女性。在家庭中總是先人后己，為家人不斷付出和奉獻(xiàn)，卻常常忘記和忽略去照顧自己，滿足自己的需要。我在咨詢中，遇到一類超級(jí)有忍耐力的女性，比如明明自己已經(jīng)生病了，發(fā)著高燒，卻依然忍耐著難受起床給全家人做飯。這就是不夠愛自己的表現(xiàn)。

女人愛自己，就是要重視自己，關(guān)心自己，把自己的身心健康放在比較重要的位置上。

我有一個(gè)方法很好用，就是讓自己先靜下來幾分鐘，然后問問自己：我累了嗎？我需要什么？

你也可以試試看。

如果答案是“我很累了”，那你就需要休息，把一些事情先放一放，不必急著去做，讓自己喘息和休息一下。哪怕只是停一下喝口茶的喘息，也能夠獲得心靈的滋養(yǎng)。

2、不要在自己傷口上撒鹽，不要自我批評(píng)和攻擊，學(xué)會(huì)接納和放過自己。

很多時(shí)候，中年女性的崩潰是自己把自己逼崩潰的。

孩子考試成績不好，怪自己沒有用心教，對(duì)孩子抓得不夠緊；買不起大房子，怪自己賺錢能力太差，不夠優(yōu)秀和努力；努力拼事業(yè)，又對(duì)孩子充滿愧疚，覺得自己對(duì)孩子關(guān)注不夠，對(duì)不起孩子；全職在家?guī)?，又覺得自己不像別的媽媽那樣會(huì)掙錢，怪自己太沒有用……自責(zé)與愧疚加速崩潰，崩潰了又怪自己太脆弱，太沒有用，陷入惡性循環(huán)。

這個(gè)社會(huì)和時(shí)代對(duì)女人的要求已經(jīng)很高了，面對(duì)一地雞毛的生活，遇到問題和困難的時(shí)候，如果女人自己還要逼自己一把，對(duì)自己要求很高，不肯接納和放過自己，就特別容易情緒崩潰。

英國作家大衛(wèi)·班布里基寫過一本書《中年的意義》，從人類學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、生物學(xué)和心理學(xué)等視角透視中年。

書中有句話：“中年人有一種特殊的心理韌性——終于學(xué)會(huì)，怎么讓情緒避開自我批評(píng)這種自我挫敗的循環(huán)，轉(zhuǎn)而用有目標(biāo)，有重點(diǎn)、有效率的方式對(duì)待生活。”

我特別喜歡這句話，這也是我自己的體會(huì)，當(dāng)遇到問題和困難的時(shí)候，三十多歲的我不再像年輕的時(shí)候那樣自我批評(píng)和攻擊了。

 “誰叫你不夠努力”“活該你要買房和生孩子”“真是沒有用”這些話再也不會(huì)出現(xiàn)在我的腦子里了。

人到中年的女人，遇到問題，嘗試著去接納自己，接納現(xiàn)實(shí)，真的不必對(duì)自己使勁問責(zé)，而是可以問自己：“我現(xiàn)在可以怎么做，能解決問題？”

這樣的做法就不會(huì)陷入自我攻擊和批評(píng)的情緒漩渦，不會(huì)給自己的傷口撒鹽，而是給自己鼓勵(lì)，讓自己變得更強(qiáng)大和有擔(dān)當(dāng)，更有效地解決問題。 

3、要懂得主動(dòng)提要求，而不是習(xí)慣忍耐或者等著別人來滿足自己，關(guān)心自己。

中國女性一直以來都是忍耐力超強(qiáng)的一個(gè)群體。她們面對(duì)很多事情都是選擇默默忍耐。受了委屈受了氣，忍。自己生病，忍。婆媳矛盾，忍。老公出軌，忍。結(jié)果硬是把自己忍出了心理疾病和各種癌癥。

吳淡如在《嫁給誰都幸福》一書中講了女人絲琴的故事。當(dāng)護(hù)士的碧荷在醫(yī)院里遇到獨(dú)自來看病的初中同學(xué)絲琴，原來絲琴得了癌癥，在醫(yī)院做化療，化療很痛苦，很少人是自己一個(gè)人來的。

“怎么沒有人陪你來？”，。

“唉，因?yàn)槲覜]有告訴任何人?！?/p>

“啊？”

“孩子才念小學(xué)，我不想讓他們知道。小孩曾經(jīng)問我：‘媽媽你怎么越來越瘦？’我還騙她我在減肥?！?/p>

碧荷問：“你先生呢？”

“我沒讓他知道?！?/p>

“什么？”碧荷很震驚。

“我們的關(guān)系已經(jīng)很冷淡了，讓他知道未必好?！苯z琴說。

“離婚了嗎？”

“沒有啦！”絲琴慘然一笑，“不過也差不多了?！?/p>

“為什么不說？”碧荷有點(diǎn)生氣，“告訴他，叫他來照顧你?。∪绻掀诺昧税┌Y，他都不愿照顧，這樣的男人要他做什么？”

“我不敢說……我就是怕說了，他也覺得無所謂，如果是這樣的話，我的心里更受傷，不如不說……”

吳淡如在這個(gè)故事后面這樣評(píng)論：“什么都不說，也不為自己伸張正義，誰知道她的苦？一味忍辱負(fù)重，常會(huì)造成身邊的人厚顏無知！難道要一路忍到與世長辭？”

“女人不要什么都不要求，適度要求，可以增加男人的生活功能。有的男人真的遲鈍(包括你的父親、老公、兒子……)，不要求，他們真的不會(huì)感覺到你在求助?！?/p>

在婚姻中，女人真的要懂得去提要求。我發(fā)現(xiàn)有很多女性在婚姻中會(huì)付出很多，把自己搞得很累，然后什么話都不說，什么要求都不提，但是暗暗在心里期待對(duì)方能夠看見自己的付出和辛苦，回過頭來關(guān)心自己，關(guān)愛自己。

期待自己什么都不說，對(duì)方就都會(huì)懂。其實(shí)這樣的想法真是很傻很天真。

說實(shí)話，大部分的中國男人在婚姻中都是比較遲鈍的，他們很多人真的不知道自己的老婆很累，或者需要自己做些什么她才會(huì)高興和滿意。很多婚姻中的實(shí)際情形是：女人不說，男人就不知道做。那女人為了自己好，就應(yīng)該學(xué)會(huì)在婚姻里提要求，向另一邊表達(dá)自己真實(shí)的需要，而不是什么都不說，然后什么都自己做。如果什么都女人自己做了，那要男人還有什么用呢？

經(jīng)常對(duì)老公說：“我需要你幫忙看一下孩子”“我需要你陪我說會(huì)話“”我太累了，我需要休息一下”的女人，不僅心情會(huì)好一點(diǎn)，連命都會(huì)更長一點(diǎn)呢。

我去年過生日就直接提出自己的要求，要老公給買一個(gè)生日蛋糕，要去飯店吃一頓好的，全家為我慶祝一下。

雖然，結(jié)果是：慶祝的時(shí)候，我給自己唱“祝我生日快樂”，公婆和老公全程尷尬地露出迷之微笑，拿著手機(jī)對(duì)著我和孩子狂拍照。吃完飯，還是我買的單。

沒辦法，人家全家人都是悶騷型的，也沒有慶祝生日的習(xí)慣。

為什么我買單呢？我更會(huì)賺錢，我錢多唄。但是，沒事，這個(gè)事情還是算老公的付出，我會(huì)給他在情感賬戶里加分的。

有的時(shí)候?qū)Ψ讲荒芡耆珴M足你的需要，并非沒有這個(gè)意愿，而是性格差異以及能力的問題。

不要默默等待或者讓對(duì)方猜猜猜你的需要，而是直接表達(dá)你的需要，表達(dá)出來至少有50%的可能性你的需要能夠被對(duì)方滿足。但是，如果你不說，就是自己吃大虧了。

4、 了解自己，知道做什么可以幫助自己減壓，讓自己開心，列一張“自我關(guān)懷清單”，經(jīng)常做做清單上面的事情。

我有一個(gè)自我關(guān)懷清單，上面寫著做了會(huì)讓自己感到放松和快樂的事情，比如泡個(gè)熱水澡，好好剪手指甲，做幾分鐘瑜伽，用心聽一首喜歡的歌，看幾頁閑書。

每當(dāng)自己累了、壓力大或者心情不好的時(shí)候，我就拿出這個(gè)清單，找?guī)准虑閬碜?，心情就?huì)放松很多。

經(jīng)常這樣關(guān)懷自己的女人，就不容易導(dǎo)致負(fù)面情緒的積壓，最后情緒崩潰。

每一個(gè)婚姻中的女人都要學(xué)會(huì)愛自己，都要有一張“自我關(guān)懷清單”，清單上不是寫著要花多少錢買衣服，買化妝品，而是寫著那些關(guān)愛自己，照顧好自己，讓自己快樂的事。在自關(guān)懷的時(shí)間里，我們可以做真實(shí)的自己，讓自己放松而不張惶，喜悅而滿足，心懷生活的熱忱與希望，讓自己在歲月流逝中依舊有一顆輕盈的心，笑對(duì)生活的風(fēng)風(fēng)雨雨。

生活不易，且行且崩潰，崩潰之后也沒有什么大不了，擦干眼淚不用怕，好好愛自己，依然可以繼續(xù)向前行。

作者簡(jiǎn)介：meiya，暢銷書作者、書評(píng)人、心理咨詢師，四年咨詢經(jīng)驗(yàn)，個(gè)人咨詢與團(tuán)體帶領(lǐng)時(shí)間1500小時(shí)+，已出版《慢慢來，一切都還來得及》《你值得擁有最好的一切》《改變，從接納自己的不完美開始》等多部作品。

責(zé)任編輯：Spencer JXLF