一、舒爾特方格法

舒爾特訓(xùn)練法，是世界上最專(zhuān)業(yè)最普及最簡(jiǎn)略的訓(xùn)練法，普遍利用于飛行員、航天員的訓(xùn)練，也是廣大學(xué)生的有效訓(xùn)練法，此法保持一段時(shí)間就會(huì)覺(jué)得有很明顯的提高。

該心理訓(xùn)練系統(tǒng)適用于1—12年級(jí)學(xué)生及成年人，在家可自制“舒爾特方格”幾十張，由家長(zhǎng)監(jiān)測(cè)，每日?qǐng)?jiān)持對(duì)學(xué)生進(jìn)行5分鐘訓(xùn)練，可有效地改善學(xué)生注意力分散的癥狀，明顯改善和提高學(xué)生的注意力水平，從根本上做到上課注意聽(tīng)講，高效率、高質(zhì)量完成作業(yè)，提高學(xué)習(xí)效率，自然而然地降低考試錯(cuò)誤率，順理成章地達(dá)到提高考試成績(jī)的目的。

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫(huà)上1CM × 1CM 的25 個(gè)方格(注意:方格必定是要這個(gè)尺寸的)，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上阿拉伯?dāng)?shù)字1—25 的共25 個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)求被測(cè)者用手指按1―25 的次序依次指出其地位，同時(shí)誦讀出聲。舒爾特方格不僅可用來(lái)測(cè)量?jī)和⒁饬Φ姆€(wěn)固性，而且用這套圖表保持天天練習(xí)一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。

應(yīng)用這種方式的時(shí)侯，家長(zhǎng)可以自制幾套卡片，繪制表格，任意填上數(shù)字。從１開(kāi)始，邊念邊指出相應(yīng)的數(shù)字，直到２５為止。同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記載所用時(shí)間。數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。

以12――14歲年齡組為例：

①能到達(dá)16＂以上為優(yōu)良，學(xué)習(xí)成就應(yīng)是名列前茅；

②26＂屬于中等水平，班級(jí)排名會(huì)在中游或偏下；

③36＂則問(wèn)題較大，測(cè)驗(yàn)會(huì)呈現(xiàn)不合格現(xiàn)象。

④18歲及以上成年人最好可到達(dá)8＂的程度，20＂為中等程度。

練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，所需的時(shí)間會(huì)越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺(jué)能力提高，不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀，而且對(duì)于進(jìn)入提高階段之后，同時(shí)拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁(yè)非常有效。

每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績(jī)?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

練習(xí)剛開(kāi)始，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開(kāi)始練起。感覺(jué)熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬(wàn)不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。

視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開(kāi)始練習(xí)。如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

為了避免反復(fù)用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己動(dòng)手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為每個(gè)小格為1厘米的正方形，1套制作10張表。也可使用英文字母或漢字。

家長(zhǎng)操作注意：

①眼睛距表30～35厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心；

②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序)找全所有字符，注意不要顧此失彼，不要找一個(gè)字符而對(duì)下一個(gè)字符視而不見(jiàn)；

③每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過(guò)分疲勞；

④練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個(gè)表格。

★附例表