在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負(fù)面影響。

若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。

建議：

20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

進餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。

但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：

就餐后，在周邊稍作走動或是站立，餐后 20 分鐘左右再進行午睡。

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導(dǎo)致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉(zhuǎn)化成能量，會引發(fā)肥胖。

建議：

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、空調(diào)口及風(fēng)扇等風(fēng)口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱。

建議：

睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺。對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。

建議：

中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動?？梢暂p甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果。